En el artículo de hoy quiero darte a conocer 7 usos de los posos de café en el huerto, huerto urbano o jardín. Los posos o restos de café tienen muchos usos, todos realmente prácticos pero aquí te contare los que desde mi experiencia han sido los mejores. Seguro que tras conocerlos te lo pensaras dos veces antes de volver a tirar este residuo domestico.
El café usado tiene los nutrientes básicos que todas las plantas necesitan y algo muy interesante es que es capaz de potenciar la vida bacteriana del suelo. Siendo una fuente natural de nitrógeno, potasio, fósforo entre muchos otros minerales, no aprovecharlo seria un gran error. A continuación veremos los 7 usos increíbles de los restos de café.
Abono para plantas
Para usar los restos de café como abono podemos hacerlo de dos formas principalmente. En su forma solida, que solo tendriamos que esparcir los restos previamente secados en la tierra de nuestras plantas y mezclar todo un poco para evitar que se apelmace.
Para la forma liquida, meteremos los restos en una botella con agua reposada o de lluvia y lo dejaremos reposar mínimo dos días, es importante no poner el tapón ya que se fermentara, pasado este tiempo ya podremos utilizar este abono liquido tan potente.
Mejorar el compost
Los restos de café tanto secos como húmedos se pueden agregar al compost. Este no solo aportara nutrientes y lo mejora notablemente, también tiene la gran ventaja de que su olor no le gusta mucho a las hormigas, por otro lado nos ayudara con los malos olores.
Alimento de lombrices
Es algo muy conocido que los posos o restos de café les encantan a las lombrices, es un alimento que podemos añadir sin problemas una vez por semana. Existe la creencia de que este les ayuda a reproducirse mas como si de un afrodisíaco se tratase.
Mejorar el suelo
Un uso poco común en las huertas es añadir los restos de café a la tierra con la finalidad de mejorarla, no podemos olvidar que este residuo es en su totalidad materia orgánica, así que su aporte atraerá microorganismos beneficiosos y mejorara la estructura del suelo.
Café contra plagas
No solo sirve para ahuyentar hormigas, si lo aplicamos formando un circulo en nuestras plantas, de una forma similar a lo que vimos con la tierra de diatomeas, el café usado y seco también ayuda a protegerlas ya que a caracoles y babosas no les gusta nada.
En el siguente vídeo puedes ver los 7 usos de los posos de café, con algún secreto extra.
Acolchado con café
Es una practica que llevo probando desde hace 3 años y la verdad que es una maravilla, se puede aplicar con diferentes materiales pero lo ideal es siempre mezclarlo con paja seca, hierba seca, hojas o ramas, con esto evitamos que se apelmace y se integra mejor.
Contra hongos
Por ultimo podemos utilizar el café seco contra los hongos que aparezcan cerca de nuestras plantas, esto es algo muy común en zonas donde tengamos mucha humedad o riegos frecuentes como puede ser los semilleros, su efecto absorbente combate hongos con facilidad, lo podemos mezclar con un poco de canela para potenciar su efecto.
Explora lo mejor de Asturias, desde sus montañas más altas hasta sus playas, valles y ciudades llenas de historia.
Asturias es un paraíso verde, abrupto y lleno de encanto situado a orillas del Cantábrico. Con montañas para parar un tren, playas de película, acantilados espectaculares, pueblos de montaña que parecen congelados en el tiempo, villas marineras llenas de color y muchísimos encantos, esta región de España enamora.
1. Cudillero
Cudillero es uno de los pueblos más bonitos de Asturias y de toda España. Construido sobre la ladera de una montaña frente al mar, sus casas están en cuesta y es perfecto para poner a prueba la resistencia de tus piernas. Esta maravilla de pueblo pesquero está pintado de mil colores gracias a las fachadas de sus casas, que se amontonan como si compitieran por tener las mejores vistas. Además de la capilla del Humilladero, no te vayas sin admirar el paisaje desde sus acantilados, una de las cosas que hacer sin falta en Asturias. En un día algo nublado es espectacular.
2. Oviedo
Pequeña pero grande a la vez, Oviedo vale la pena y no suele defraudar. Además de catar la sidra (y visitar algunas de sus sidrerías) te hartarás de patrimonio histórico y cultural. Oviedo te conquistará por sus calles peatonales, sus terracitas, la zona de vinos (las calles Campoamor y Manuel Pedregal) y su repostería. Pero también por su hermosa catedral gótica de San Salvador y las joyas del prerrománico asturiano que son las iglesias de Santa María del Naranco y de San Miguel de Lillo. Están a unos 100 metros la una de la otra, a las afueras de la ciudad y sobre la ladera del monte Naranco.
3. Taramundi
La villa de Taramundi es un trozo de la historia rural de Asturias que ha permanecido casi intacto. En medio de un paisaje eternamente verde, el lugar es conocido por su artesanía, en especial por los cuchillos y las navajas. Pero más allá de las compras, es un pequeño paraíso para el turismo rural con rutas de senderismo y un paisaje de los que te deslumbran nada más mirarlos. Paseando entre sus casas de piedra con tejados de pizarra te sentirás como si hubieras viajado al pasado. No te pierdas el Conjunto Etnográfico de Teixois ni el Museo de los Molinos de Mazonovo, el más grande de España, y otra de las cosas obligadas que hacer en Asturias.
4. Gijón
La eterna rival de Oviedo, Gijón, también tiene tanto encanto que te costará elegir entre la una y la otra. Empieza el día en la Universidad Laboral, un lugar digno de “Harry Potter” que hoy acoge un Centro de Arte y Creación Industrial o la Facultad de Comercio, Turismo y Ciencias Sociales de la Universidad de Oviedo. Si hace bueno, siempre puedes dar un paseo junto a la playa, pasear por el centro y merendar en cualquiera de sus estupendas cafeterías.
5. La Senda del Oso
¿Qué hacer en Asturias si te gusta la vida al aire libre? Si quieres ver osos pardos en Asturias y te gusta hacer actividades al aire libre, la Senda del Oso será una experiencia de esas que no olvidas en la vida. Esta vía verde de 22 kilómetros empieza en Tuñón y acaba en Entrago, recorriendo paisajes naturales de gran belleza, cruzando ríos salvajes y atravesando túneles reclamados por la naturaleza por los que antiguamente pasaba el tren minero que circulaba por los valles de Trubia, Teverga y Quirós. Por si fuera poco, cerca del kilómetro 6 hay un recinto en el que viven las osas Paca y Molinera, recogidas cuando eran crías después de que un cazador matara a su madre. No te garantizamos que vayas a verlas, pero quizás se asomen a saludar.
6. Luarca
Luarca es casi mágico y tiene un aire etéreo e inmortal… y más si empiezas la visita por su cementerio, uno de los más bonitos del mundo entero y otro de los lugares que ver en Asturias. Desde este camposanto las vistas del mar son sobrecogedoras y la paz que se respira es ideal para tomar aire y echar a andar. Severo Ochoa es el hijo más ilustre de este pueblo marinero de casas blancas y aroma a sal. Callejea y déjate llevar. Te toparás con rincones tan bonitos como la Casa Guatemala o el Palacio de los Marqueses de Ferrera. La Pescadería, su barrio marinero, es único.
7. Lagos de Covadonga y La Santina
Ninguna visita a Asturias está completa sin una visita a “La Santina” y a los Picos de Europa. Los asturianos sienten verdadera devoción por la Virgen de Covadonga, aunque no nos sorprende, porque su Santuario está situado en un entorno espectacular. Después de saludarla, ya que estás, déjate caer por los lagos Enol, La Ercina y el pequeño Bricial (aunque sólo tiene agua durante el deshielo). Están a más de 1.000 metros de altura y son de postal. Las vistas desde el Mirador de la Reina no tienen precio.
8. Llanes
Llanes es posiblemente el pueblo más turístico de Asturias y en verano se llena hasta los topes. Pero que no te asuste. Sigue conservando su gracia natural y es un buen lugar en el que pasar el día. Es innegable la fotogenia de Llanes, famosa por haber atraído más de un rodaje (las películas “El abuelo” y “El Orfanato” se grabaron aquí). Aunque quizás te suene porque es el hogar de la famosa playa de Gulpiyuri, por su casco histórico medieval y marinero o por los pintorescos cubos de la memoria de Ibarrola que presiden el puerto. ¿A qué esperas para descubrir uno de los mejores escenarios que ver Asturias?
9. Cangas de Onís
Un puente romano en perfecto estado sobre el río Sella es la estampa más conocida del pintoresco pueblo de Cangas de Onís. Es sencillamente espectacular. Pero Cangas es mucha Cangas y tiene más por ofrecer antes de que te escapes a los cercanos Lagos de Covadonga. Por ejemplo, la ermita de la Santa Cruz es uno de los templos más antiguos de España y en su interior hay un dolmen prehistórico. La plaza del mercado suele estar llena de vida y el palacio Pinto es muy bonito. Así que párate un rato y disfruta.
10. Candás
¿Qué hacer en Asturias si te apetece una pequeña excursión? Con un pasado y un presente marineros, la villa marinera de Candás es un rincón encantador del Principado. Su famoso Cristo sigue presidiendo la Iglesia de San Félix, pero aquí el mar es el verdadero protagonista. El pueblo está rodeado de acantilados en los que rompen las olas con fuerza en los días de mala mar. Mientras que sus calles tejen un entramado algo laberíntico por el que pasear es un verdadero placer. Si te da hambre, ataca alguna de las conservas gourmet que se producen en la zona. Tus papilas gustativas seguro que te lo agradecen.
11. Ruta del Cares
La Ruta del Cares está en el Parque Nacional de los Picos de Europa y es posiblemente una de las rutas más increíbles que podrás hacer a pie en Asturias. El sendero va de Caín a Poncebos (o al revés) y atraviesa el desfiladero que sigue al río Cares a lo largo de paisajes de lo más dramático. Los locales la conocen como “La Garganta Divina” y está casi tallada en las rocas de las montañas. Son unos 11 kilómetros, pero tómatela con calma y disfruta del paisaje. No hay prisa para disfrutar de otra de las cosas que ver en Asturias.
12. Ribadesella
Ribadesella es muy conocida por la gran fiesta que se monta alrededor del soberbio Descenso del Sella. Pero, excepto ese día, este pueblo marinero es bastante tranquilo. Además de la bonita desembocadura del río Sella, déjate caer por las increíbles cuevas de Tito Bustillo, un verdadero prodigio del arte rupestre y otro de los imprescindibles que hacer en Asturias. Al mediodía, da un paseo por el monumental centro histórico, plagado de palacetes. Y ya por la tarde, después de comer, échale un vistazo a las mansiones que los indianos levantaron frente al mar en el extremo de la playa de Santa Marina.
13. Parque Natural de Somiedo
El verde nunca parece acabarse en Asturias. Y no, no es suficiente con subir a los Picos de Europa. El Parque Natural de Somiedo es tan increíble que, si dejas de visitarlo, te arrepentirás y te estarás perdiendo una de las mejores cosas que ver en Asturias. Está situado en la Cordillera Cantábrica y lo cubren bosques, prados y varios lagos y lagunas en los que se refleja el paisaje en los días claros. Llévate un buen calzado, quizás unos bastones de senderismo y explora alguna de las muchas rutas, como la de los Lagos.
14. Lastres
¿Todavía necesitas más ideas para saber qué hacer en Asturias? Te recomendamos Lastres, muy popular entre los fans de la serie “Doctor Mateo”, esta villa se encarama a la montaña y vive entre cuestas, el verde y el mar. Es tranquila, pacífica y respira paz. Así que, además de admirar las vistas, subir y bajar por calles empinadas y embelesarte con sus casas intenta empaparte de la relajación de este rincón tan auténtico de Asturias.
15. Cabo de Peñas
El Cabo de Peñas es el punto más al norte de Asturias y aunque no fuera por eso merecería un alto en el camino. Con sus acantilados de rocas cuarcita recortados contra el horizonte, el panorama es perfecto. Y si le añadimos que lo corona el faro más importante y con más alcance de la costa asturiana, aún más. Un buen plan puede ser llevarte la comida y hacer un picnic… Si el viento (y la lluvia) lo permiten, por supuesto.
16. Centro Niemeyer de Avilés
Casi como una nave espacial, el Centro Cultural Internacional Oscar Niemeyer surge junto a la ría de Avilés y le da a la ciudad un toque futurista que lo convierte en una de las cosas más originales que ver en Asturias. De líneas blancas y depuradas con toques de amarillo, rojo y azul, el proyecto de uno de los arquitectos más destacados del siglo XX es una obra maestra de la arquitectura contemporánea y alberga exposiciones, espectáculos, conciertos, conferencias y un gastrobar ideal para los más foodies situado a 18 metros, en el interior de la torre.
Alimentos que al ser incorporados a nuestra dieta habitual contribuyen a levantar el ánimo.
Mente sana en cuerpo sano. Nuestra alimentación influye de manera significativa en nuestro estado de ánimo, a pesar de que no diseñemos una dieta hecha específicamente para conseguir ese efecto psicológico.
Por ello, el conocimiento de cómo influyen los alimentos en nuestro lado emocional puede resultarnos muy útil, al proporcionarnos una manera más de tomar el control de nuestras vidas. A lo largo de las siguientes líneas conoceremos varios alimentos que levantan el ánimo, y sus características.
La comida y las emociones
La sociedad actual vive con prisas, y eso se refleja en nuestra alimentación. No disponemos de mucho tiempo y nos preparamos comida muy básica y rápida. Además, por las noches se tiende a preparar una cena poco elaborada o pedir comida a domicilio.
Todo esto tiene un efecto claro: nos faltan vitaminas en nuestro cuerpo, y esto influye en nuestro estado de ánimo. Así, conocer lo que comemos no solo va bien para que nuestro cuerpo funcione bien; también tiene repercusiones en nuestro estado psicológico, el modo en el que pensamos, sentimos y valoramos lo que nos ocurre.
Alimentos que nos levantan el ánimo
Con la ayuda de varios estudios referentes, Clínicas Origen ha elaborado una lista de 5 alimentos que te levantan el ánimo. Gracias a estos alimentos nuestro cerebro se comporta con más agilidad, nos sentimos más o menos creativos, relajados e incluso felices.
Estos alimentos destacan por contribuir a levantar el estado de ánimo de las personas, gracias a las propiedades que contienen.
1. Frutos secos
Almendras, anacardos, nueces, cacahuetes… todos ellos son una fuente de magnesio. El magnesio ayuda a regular los nutrientes del organismo y mejora la salud de dientes y huesos. Pero lo más importante, el magnesio contribuye a que se produzca la serotonina, conocida como hormona de la felicidad.
Otro punto fuerte de los frutos secos es que contienen vitamina E que estimula las neuronas que nos mantienen despiertos y atentos. Van genial a la hora de afrontar una etapa de estudios.
Eso sí, conviene no abusar de este tipo de alimentos, pues son ricos en grasas, que si bien son necesarias para nuestro organismo, en exceso desgastan nuestro bienestar.
2. Chocolate negro
El chocolate en pequeñas dosis y con moderación es un aliado de la felicidad. Por eso, en situaciones de estrés siempre nos apetece chocolate.
El chocolate negro en concreto nos da bienestar, ya que el cacao promueve que se liberen endorfinas en el cerebro, ofreciendo sensaciones placenteras.
3. Frutos rojos
Los frutos rojos no solo son un alimento muy fácil de combinar en postres y meriendas; además, son muy beneficiosos para nuestro estado de ánimo y para el organismo. Por ejemplo, la cereza tiene propiedades antiinflamatorias, ideales para frenar el mal humor, el estrés y la ansiedad diaria.
Los puedes poner en yogures, en batidos, como ingredientes para hacer salsas, o incluso enteros complementando carnes.
4. Té negro
El té negro ayuda a equilibrar los niveles de estrés. Estimula el sistema nervioso central y relaja los músculos. Eso sí, cuidado: no es aconsejable para embarazadas, niños y personas que padecen insomnio y nerviosismo.
5. Pasta
Si llevamos una dieta con niveles altos de carbohidratos y baja en grasa, conseguiremos un incremento en el rendimiento intelectual, ya que el cerebro se nutre de glucosa. Además, la pasta también ayuda a reducir los niveles de ansiedad y los síntomas asociados a los trastornos del estado de ánimo como la depresión, por lo que tiene efectos beneficiosos sobre el bienestar psicológico.
Por supuesto, hay que ir con cuidado de no abusar de este tipo de comida, pues hoy en día está presente en muchos menús y en varias formas diferentes, dada su popularidad.
1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.
2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.
3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.
4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas.
5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.
6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.
7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.
8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.
9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.
10-Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.
Podemos recortar algunos gastos en casa, y por qué no empezar por ahorrar en la cesta de la compra. Y es que este gasto supone casi un 20% del presupuesto mensual de una familia media, por lo que si tenemos en cuenta los consejos de las organizaciones de consumidores, podremos ahorrar un dinero que nos vendrá muy bien para afrontar otros gastos.
Planifica las comidas de la semana
Es muy común gastar más de lo necesario cuando vamos al supermercado. ¿El problema? Que no tenemos claro qué vamos a comer en los próximos días, así que llenamos el carrito de la compra de cosas que no necesitamos y de ‘porsiacasos’.
Esto tiene una solución facilísima: sentarnos una vez a la semana en familia y organizar las comidas que vamos a preparar. De esta forma podremos elaborar menús saludables y, además, haremos la compra con cabeza, sin necesidad de ir parando en todo aquello que nos llame la atención porque, cuidado, todo está pensado para que piquemos.
Fija un presupuesto
Esto va de la mano del punto anterior. Cuando organices las comidas, piensa cuál es tu presupuesto y cíñete a él en la medida de lo posible. Siempre va a fluctuar algo, pero el hecho de ir con una cantidad en mente te va a frenar a la hora de coger productos innecesarios. Es una medida muy eficaz.
Elige el supermercado más barato
La diferencia entre unos supermercados y otros es abismal, pudiendo suponer un ahorro anual de 900 euros. Así pues, compara los listados de organizaciones como la OCU o FACUA, localiza los supermercados más económicos y cercanos a tu casa, y apuesta por ellos.
Haz la compra online
Los precios de los productos en los websites de las distintas cadenas suelen ser más económicos que en sus tiendas físicas por el ahorro que supone para ellos la venta a través de comercio electrónico. Y además del dinero, te ahorrarás tiempo y otros gastos como el del transporte. No lo dudes, si te manejas bien con Internet, aprovéchate de la cómoda posibilidad de hacer la compra desde casa. Incluso, podrás guardar tus preferencias y utilizarlas en tus futuras compras, pagar de forma segura a través de pasarelas de pago, etc.
Mejor después de comer
Podría parecer una perogrullada, pero tiene mucho sentido. Está más que comprobado que cuando vamos a la compra antes comer o a última hora de la tarde, compramos más… mucho más
. Y es que si vamos con el estómago vacío, este órgano se va a encargar de dar las órdenes al cerebro: «compra, compra, compra…». Para evitar que todo nos parezca apetecible y atractivo, nada mejor como ir a la compra recién comidos. Sí, da más pereza, lo sabemos, pero de verdad supone un ahorro más que considerable.
Compra productos locales y de temporada
Los productos cercanos y de temporada no han necesitado de largos viajes ni de duraderas temporadas de almacenaje. Esto hace que su precio se abarate, así que, además de poder ahorrarnos un dinerito, estaremos haciendo un consumo más sostenible y respetuoso con el planeta.
¡Atención a las fechas de caducidad!
Cada vez más supermercados están llevando esta iniciativa tan útil: reetiquetar los productos cuya fecha de caducidad está cercana y rebajar su precio. Atentos pues a estas etiquetas y, si vamos a consumirlos pronto, podemos llevarnos estos productos a casa con total tranquilidad y sabiendo que hemos hecho un ahorro.
Acógete a los planes de fidelización
Seguro que, alguna vez, cuando has ido a pagar tu compra, te han ofrecido una tarjeta de fidelización. ¡Cógela! Aunque puede dar pereza rellenar los datos y sumar a la cartera «otra tarjeta más», lo cierto es que sí sirven para algo. Dependiendo del supermercado, de la cantidad de compra que hagamos y otros factores, podremos ahorrarnos dinero en el mismo momento de la compra o descuentos en próximas ocasiones. ¡Todo suma!
La desconfianza es un sentimiento de duda que nos inunda cuando creemos que una persona es deshonesta, pero en algunas personas este sentimiento de desconfianza es constante ya que tienen su capacidad de confiar dañada, y esto no les permite tener relaciones sociales profundas.
Frecuentemente en nuestro día a día nos sentimos invadidos por el estrés y esto nos hace ser desconfiados. Es en esos momentos cuando ponemos en tela de juicio el amor de nuestros amigos o familiares y nos llenamos de pensamientos negativos que algunas veces nos hacen cuestionar si somos merecedores de ese amor o no.
Entonces para buscar seguridad acudimos a esas personas con las que todavía nos sentimos relajados, por ejemplo, algún amigo, la pareja, algún familiar, etc. El problema ocurre cuando no hay una persona a la que acudir, cuando ningún sitio es seguro, cuando no podemos confiar en nadie y por tanto no podemos “intimar” con los otros. Es decir, no nos sentimos conectados o vinculados con las personas de nuestro circulo.
¿Cómo se hace una personalidad confiada o desconfiada?
El desarrollo de la confianza o la desconfianza durante la infancia es un tema de máximo interés en psicología. Uno de los autores más destacados, Erick Erikson, propone que los bebes con padres que satisfacen sus necesidades y que son afectuosos desarrollaran al finalizar el primer año de vida lo que él llama “confianza básica”. La confianza básica es una capacidad indispensable para tener una mente sana durante el resto de la vida.
Los especialistas en apego han rescatado este concepto y lo han desarrollan más allá al darse cuenta de lo fundamental de un vínculo afectivo y con buena comunicación entre padres e hijos durante todo el desarrollo de la mente infantil. Este vínculo “seguro” será clave en la salud mental de los hijos. En el caso contrario, si los padres no son afectivos, son inconsistentes o no cumplen sus promesas generara desconfianza en los niños y por tanto una personalidad desconfiada.
Otros factores en los padres que generan desconfianza en los niños son: hablar con dobles mensajes, ser deshonestos o que las palabras de los no coincidan con los actos. En estos casos los niños se sienten confundidos y su sentido de la realidad puede verse dañado. En los casos más graves, como abusos sexuales o abusos físicos, la capacidad de los niños para poder juzgar bien o confiar en los demás será severamente dañada y por lo tanto tendrán dificultades para confiar durante su vida adulta.
Cómo nos afecta la desconfianza
La desconfianza merma la propia confianza en uno mismo. Si nos sentimos inadecuados será difícil tener relaciones más profundas cuando alguien nos quiera y nos ame. Esa relación entrará en conflicto con la visión negativa que tenemos de nosotros. Este proceso hará que nos sintamos no merecedores del amor o que nos volvamos críticos con las personas que nos aman. En cualquiera de los casos es probable que auto boicoteemos la relación siendo exageradamente exigentes, sacando de proporción las cosas que no nos gustan del otro o incluso marchándonos.
Las personas desconfiadas sufren mucho. Están constantemente pensando sobre lo que los demás piensan de ellos, analizando sus gestos, observando sus movimientos, etc. Viven en un estado de alerta permanente y sienten terror a ser lastimados por el otro. Se sienten tan vulnerables que necesitan volverse desconfiados para protegerse.
Actualmente se sabe que no es posible tener una relación íntima sin honestidad y apertura, y que todos los vínculos tienen como base confianza. Es ésta la que facilita que las relaciones crezcan, y por tanto que el afecto y el amor mane. La confianza es la base de las habilidades sociales. Si carecemos de ella, el miedo se apoderaría de nosotros y seríamos incapaces de hacer cualquier cosa.
Cómo mejorar la confianza en tus relaciones sociales
Apóyate en los hechos: cuando conozcas a una persona no la encasilles. Juzga desde los hechos y espera a conocerla.
Se asertivo: es importante ser honesto en las interacciones sociales. Para ello es fundamental conocer tus valores y principios y poder exponerlos de una forma honesta e integra sin por ello sentirte culpable. Expresa tus deseos de manera sencilla.
No estés a la defensiva: es importante estar dispuesto a escuchar lo que la otra persona tiene que decir, y más que tomarlo como un ataque buscar si hay algo de verdad en el mensaje.
Se más tolerante: a lo mejor somos demasiado sensibles a las criticas y deberíamos de empezar a comprobar nuestro nivel de tolerancia. Los que nos rodean también tienen puntos de vista y opiniones, aunque no estén de acuerdo con los nuestros es importante poder escucharlos. Acepta las diferencias y piensa que ¡a veces una crítica es el mejor regalo!
Se flexible: no todo es blanco o negro. Hay grises y solo tienes que fijarte un poco más en los tonos.
La avena es un cereal equilibrado y completo, lo que le brinda a nuestro cuerpo múltiples beneficios, además es un muy fácil incluirlo en nuestra alimentación.
Propiedades de la Avena
La avena le aporta al cuerpo fibra, vitamina B1, zinc, magnesio, hierro y cobre en grandes cantidades, así como también le aporta en menos medida otras vitaminas del grupo B, calcio, potasio, selenio y ácido fólico.
Su consumo le aporta pocas calorías a nuestro cuerpo por lo que es ideal si quieres bajar de peso.
Le aporta al cuerpo vitaminas, minerales, fibra, proteínas y grasas saludables como el omega 6, lo que lo convierte en un excelente alimento, incluso mejor que otros cereales
Beneficios de la Avena
Intestino
Es rica en betaglucano, un tipo de fibra soluble, esto alimenta las bacterias beneficiosas que todos tenemos en nuestro cuerpo y hacen parte de la microbiota o flora intestinal.
Su efecto prebiótico en nuestro intestino hace que tengamos una mejor salud intestinal, evitando el estreñimiento y todos sus molestos síntomas.
Peso
Tiene un efecto saciante en nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a sentirnos más llenos y comer menos, el aliado ideal para bajar de peso, además de su bajo aporte calórico.
Está compuesto por carbohidratos de absorción lenta, es decir que el efecto de saciedad será más prolongado y tendrá un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.
Azúcar
Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, es muy útil para personas con diabetes tipo 2 pues su consumo mejora la respuesta insulínica del cuerpo.
Antioxidantes
Las avenantramidas son un tipo de antioxidantes presentes casi que exclusivamente en la avena, los antioxidantes son los encargados de combatir los radicales libres en nuestro cuerpo, es decir, que ayudan a detener el envejecimiento celular.
Adicionalmente, tienen un efecto antiinflamatorio y regulador de la presión arterial, debido a que estimula la dilatación de los vasos sanguíneos gracias a la producción de óxido nítrico.
Colesterol
Su consumo ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, así que resulta un buen alimento para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Adicionalmente, las avenantramidas como antes lo mencionamos, contribuyen a evitar la oxidación del colesterol.
Cáncer
Se dice que tiene un efecto protector en el cuerpo contra algunos tipos de cáncer como cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de colon, debido a que contiene sustancias fotoquímicas de origen vegetal.
Piel
Y por si fuera poco, la avena tiene un efecto antiinflamatorio y calmante en la piel, es muy útil en personas con psoriasis, urticarias, eczemas, quemaduras por el sol, acné, etc.
Además, es un excelente exfoliador para la piel, ayuda a remover impurezas profundas, mientras que la nutre y la deja suave.
Ideas para Incluir Avena en tu Alimentación
Es muy fácil incluir la avena en tu alimentación, son opciones deliciosas y muy saludables, para cualquier hora del día en platos dulces o salados.
Por ejemplo, para tu desayuno, puedes preparar un delicioso batido de tu fruta favorita y agregar una o dos cucharadas de avena, según la cantidad de fruta, un desayuno completo y saciante.
Para cambiar puedes ensayar con pancakes de avena, muy fáciles, con un poco de avena en polvo, le agregas huevo, leche y revuelves muy bien hasta que quede una mezcla homogénea y listo, ya tienes para hacer tus pancakes.
Con ella puedes preparar tus propias galletas en casa o pan de avena, una opción muy saludable y perfecta para tener siempre a la mano un snack.
Puedes agregarla a tus ensaladas según tu gusto, le añadirá ese efecto “crunch” y otra idea espectacular es usarla para empanar puede ser el pollo, el pescado o la carne.
