Películas para pasar miedo

Diez películas para pasar miedo en Halloween

Recomendaciones por varias plataformas y estilos en el género de terror

Se acerca Halloween y los amantes de las historias de suspense, terror y acontecimientos paranormales ya se frotan las manos para unos días previos y un lunes 31 de octubre de infarto. Al margen de los truco o trato para los más pequeños, los mayores suelen recurrir a las películas de miedo para ambientar una noche previa al festivo de Todos los Santos. Disfrazados o no, muchos buscan en las diversas plataformas de contenido audiovisual en streaming las mejores películas para pasar una noche de miedo propia de Halloween. En ABC de Sevilla os indicamos algunas de las películas disponibles en las distintas plataformas que pueden serviros para pasar un buen (o mal) rato en esta noche de los muertos.

Hereditary (Amazon Prime Video)

Cosas extrañas comienzan a suceder en casa de los Graham tras la muerte de la abuela y matriarca, que deja en herencia su casa a su hija Annie. Annie Graham, una galerista casada y con dos hijos, no tuvo una infancia demasiado feliz junto a su madre, y cree que la muerte de ésta puede hacer que pase página. Pero todo se complica cuando su hija menor comienza a ver figuras fantasmales, que también empiezan a aparecer ante su hermano.

La autopsia de Jane Doe (HBO Max)

Es una película británica de terror sobrenatural de 2016. Trata sobre el hecho de que el dueño de una funeraria de una pequeña localidad y su hijo, que trabaja con él, reciben un día el cadáver de la víctima de un misterioso crimen: una bella joven que no tiene ninguna causa aparente de muerte. Ambos intentarán desvelar los intrigantes motivos del fallecimiento de la joven.

La huérfana (HBO Max)

Cuando Kate y John Coleman pierden al bebé que estaban esperando, todo se derrumba a su alrededor. Su matrimonio se tambalea y la mente de Kate se llena de pesadillas, miedos y temores. Para intentar recuperar la normalidad, la pareja se dirige a un orfanato local con la intención de adoptar a un niño. Allí se sienten extrañamente atraídos por Esther, una niña de rostro angelical. Pero cuando la chiquilla llega a casa de los Coleman, empiezan a ocurrir cosas extrañas, y Kate se da cuenta de que Esther esconde un terrible secreto.

It (Amazon Prime Video)

Cuando empiezan a desaparecer niños en el pueblo de Derry, un pandilla de amigos lidia con sus mayores miedos al enfrentarse a un malvado payaso llamado Pennywise, cuya historia de asesinatos y violencia data de siglos. Basado en una novela de Stephen King.

 

Rec (Netflix)

Cada noche, Ángela, una joven reportera de una televisión local, sigue con su cámara a un grupo profesional distinto. Esta noche le toca entrevistar a los bomberos y tiene la secreta esperanza de poder asistir en directo a un impactante incendio. Pero la noche transcurre tranquilamente. Y cuando, por fin, reciben la llamada de una anciana que se ha quedado encerrada en su casa, no le queda otro remedio que seguirlos durante la misión de rescate. En el edificio donde vive la anciana, los vecinos están muy asustados. La mujer, encerrada en su piso, lanza unos gritos desgarradores… Es sólo el comienzo de una larga pesadilla y de un dramático reportaje único en el mundo.

 

Expediente Warren (HBO Max)

Basada en una historia real documentada por los reputados demonólogos Ed y Lorraine Warren. Narra los encuentros sobrenaturales que vivió la familia Perron en su casa de Rhode Island a principios de los 70. El matrimonio Warren, investigadores de renombre en el mundo de los fenómenos paranormales, acudieron a la llamada de esta familia aterrorizada por la presencia en su granja de un ser maligno.

 

Halloween (Amazon Prime Video)

No podía falta este clásico con el nombre de la celebración de este 31 de octubre. Durante la noche de Halloween, Michael, un niño de seis años, asesina a su familia con un cuchillo de cocina. Es internado en un psiquiátrico del que huye quince años más tarde, precisamente la víspera de Halloween. El psicópata vuelve a su pueblo y comete una serie de asesinatos. Mientras, uno de los médicos del psiquiátrico le sigue la pista.

28 días después (Disney+)

Londres es un cementerio. Las calles están desiertas, las tiendas vacías y reina un silencio total. Tras la propagación de un virus que acabó con la mayor parte de la población de Gran Bretaña, tuvo lugar la invasión de unos seres terroríficos. El virus se difundió, tras la incursión en un laboratorio, de un grupo de defensores de los derechos de los animales. Transmitido a través de la sangre, el virus produce efectos devastadores en los afectados. En 28 días la epidemia se extiende por todo el país y sólo queda un puñado de supervivientes.

 

No respires (Netflix)

Unos jóvenes ladrones creen haber encontrado la oportunidad de cometer el robo perfecto. Su objetivo será un ciego solitario, poseedor de miles de dólares ocultos. Pero tan pronto como entran en su casa serán conscientes de su error, pues se encontrarán atrapados y luchando por sobrevivir contra un psicópata con sus propios y temibles secretos.

 

Insidious (Netflix y HBO Max)

Josh, su esposa Renai y sus tres hijos acaban de mudarse a una vieja casa. Pero, tras un desgraciado accidente, uno de los niños entra en coma y, al mismo tiempo, empiezan a producirse en la casa extraños fenómenos que aterrorizan a la familia.

 

Si ya las has visto todas, además tienes otros títulos para echarles un ojo en Netflix como Saw, Un lugar tranquilo, La Bruja o El exorcismo de Emily Rose. En HBO Max también tienes películas clásicas del género como El Resplandor, El exorcista o Poltergeist. En Amazon Prime Video están títulos como Déjame entrar, Déjame salir o La cabaña en el bosque.

 

Fuente: sevilla.abc.es

Juegos para afrontar el miedo

5 juegos infantiles para ayudar a los niños a afrontar los miedos en Halloween

Propuestas de actividades divertidas y caseras para que los niños disfruten de la fiesta de Halloween sin miedos ni temores

El miedo es un sentimiento que nos invade a los adultos y niños en diferentes momentos de la vida. Conseguir afrontarlos y, sobre todo, superarlos, forma parte del aprendizaje en la infancia. Para ayudar a los niños a enfrentaren sus miedos, NO hay que meterles más miedos, hay que reinventar sus miedos. ¿Cómo? pues jugando con la fantasía y la imaginación. Solo así los niños empezarán a ver el miedo como algo divertido y consecuentemente, superable.

5 juegos para que los niños afronten el miedo en Halloween

perder el miedo en halloween

Hoy te enseñamos cómo puedes ayudar a tus hijos a enfrentarse a los miedos más comunes en la infancia: los monstruos, la oscuridad, a quedarse solos… ¿Y cómo lo haremos? Aprovecharemos la noche de Halloween para recordar a los niños que todos sentimos miedos pero que éstos no deben bloquearnos y lo conseguiremos de una forma original y divertida… ¡con juegos!

1. Regalo en la oscuridad
Un juego ideal para niños que tienen miedo a la oscuridad. Esconderemos una calabaza de Halloween en una habitación y el niño deberá rebuscar a oscuras con el aliciente de encontrar la calabaza olvidándose de su miedo a estar a oscuras.

2. Cazar monstruos
Esconde por todas las habitaciones dibujos o muñecos de monstruos, fantasmas y brujas. Iniciar una búsqueda a oscuras con la ayuda de una linterna. Dejadlos todos en una caja de cartón que será el ‘atrapa-monstruos’.

3. Sombras chinescas
Recorta figuras de fantasmas o monstruos y monta un teatro de sombras en la habitación. Jugad a poner voces y anímales a que sean ellos quienes hablen por los monstruos. Verán que no pasa nada, que son sólo sombras.

4. La caja de los miedos
Pide a tu hijo que te diga cuáles son sus miedos. Prepara tarjetas en las que escribiréis cada miedo. Después meteréis las tarjetas dentro de la caja y la cerraréis con cinta o celo. Explicará tu hijo que los miedos no pueden superarnos ni impedir que hagan cosas por eso debemos encerrarlos y, si algún día abren la caja y se escapan, volveremos a meterlos dentro.

5. Ruidos extraños
Vendaremos los ojos al niño y haremos ruido con diferentes objetos, ya sea el crujir de la madera del suelo, un juguete que cae al suelo, una campanilla… El niño deberá adivinar qué está haciendo el ruido.

actividades caseras para que los niños pierdan el miedo

Actividades caseras contra el miedo, según la edad de los niños

– Niños de 4 a 5 años
A estas edades es muy estimulante para los niños escuchar o leer cuentos, especialmente los que traen un mensaje, una enseñanza o una moraleja. Cuenta un cuento a tu hijo inventando algo, un objeto más cercano y conocido por el niño, que sea como una varita mágica para darle seguridad.

En la historia de Dumbo, por ejemplo, él pierde el miedo a volar gracias a una plumita mágica que le dio seguridad. Los cuentos son una herramienta muy valiosa a la hora de ayudar a los niños a perder los miedos.

– Niños de 6 a 7 años
Acompaña a tu hijo en el miedo. Haz con que se sienta seguro a través de los juegos. El juego con linterna en la oscuridad es un buen recurso. Si el niño imagina la presencia de brujas y/o monstruos, en su habitación durante la noche, juega con él durante el día, apagando las luces de la habitación y fingiendo ser un detective, o un pirata en busca del tesoro. Así, poco a poco, tu hijo se acostumbrará a la oscuridad.

– Niños de 8 a 10 años
A estas edades ya se puede explicar el miedo y dar autonomía al niño para resolverlos. El niño tiene que implicarse. Sentirse implicado y quererlo. Sentir que su miedo no tiene sentido. Hay que inducir al niño a que encuentre una solución propia. Es esencial que esté convencido de que su miedo tiene que acabar. Si continúa con miedo y ves que le está perjudicando en sus estudios y en su vida cotidiana, solicita la ayuda de un especialista en psicología.

 

Fuente: guiainfantil.com

Lugares abandonados de miedo

Los 8 lugares abandonados de más miedo y misterio en España

Los lugares abandonados de más miedo y misterio en España

¿Quieres pasar una noche de Halloween de auténtico terror? Además de la típica actividad del truco o trato y de pedir caramelos, hay un montón de planes aventureros y atrevidos que puedes hacer en esta jornada festiva. En esta guía puedes consultar cuáles son los lugares abandonados en España que dan más miedo y esconden más misterio. Para que puedas organizar una auténtica escapada de terror en la víspera del Día de Todos los Santos. 

1. Localidad de Ochate, Burgos

Pueblo maldito y localidad fantasma son dos de los calificativos que acompañan a la localidad castellanoleonesa de Ochate, perteneciente a Burgos. Se trata de una localidad ubicada en el Condado de Treviño, en un paisaje excepcional rodeado de montañas y paraje natural. Sin embargo, se trata de una localidad completamente abandonada y deshabitada.

Localidad de Ochate

Las leyendas cuentan que Ochate está maldito porque en la localidad suceden fenómenos paranormales, tales como avistamientos de ovni y otros objetos no identificados.

Ochate en Burgos

Un lugar perfecto si quieres sentir miedo de verdad para celebrar Halloween. Como el pueblo está abandonado, puedes visitar todo lo que se te antoje y pasear por las distintas calles y construcciones abandonadas. Al caer la noche, todo adquirirá un tinte más tenebroso.

2. Sanatorio de Cesuras en A Coruña

El Sanatorio de Cesuras en A Coruña es otro de los parajes más tenebrosos que puedes visitar en Halloween. Se trata de un sitio completamente abandonado, en pleno bosque y cubierto de un montón de plantas y ramificaciones.

Sanatorio Coruña

El sanatorio fue un centro médico que empezó a construirse con la intención de tratar a pacientes contagiados con tuberculosis, pero nunca llegó a terminarse. Sin embargo, el edificio no llegó a construirse por falta de recursos económicos. Como consecuencia, el edificio quedó completamente abandonado y en la actualidad se encuentra en ruinas.

3. Cueva del Diablo, Salamanca

La Cueva de Salamanca tiene un montón de leyendas y de historias. Se encuentra en el casco histórico y de la localidad y se dice de ella que fue un lugar donde se realizaban ritos satánicos para invocar al demonio.

Cueva del Diablo Salamanca

De hecho, la leyenda narra que el mismísimo Diablo en persona impartía clases a los alumnos que le invocaban durante 7 años. Y, al finalizar la etapa de estudios, uno de los alumnos tendría que quedarse a cargo del demonio.

4. Wamba, el osario de huesos humanos en Valladolid

El osario de las calaveras es el sitio tenebroso por excelencia para celebrar Halloween. Huesos de personas y calaveras adornan el interior del edificio de la Iglesia de Santa María y que, en total, suman prácticamente 2.000 restos de hombres, mujeres y niños. Es una escena curiosa de visitar, dado que es única en España a la par que impactante. “Como te ves, yo me vi, como me ves, te verás”, este es el lema que reza la inscripción que figura en el interior de la sala y que da un poco de mala espina.

Osario Wamba

5. Fábrica de muñecas en Segorbe, Castellón

¿Hay algo que dé más miedo que partes de muñecas de porcelana desperdigadas por todas partes?

Fábrica de muñecas abandonadas

La fábrica de muñecas de porcelana de Segorbe, ubicada en la localidad de Castellón, se encuentra completamente abandonada y medio derruida. Sin embargo, lo que da más miedo de la escena no es el edificio, sino lo que alberga el interior. Un montón de cabezas desperdigadas por el suelo, moldes por todas partes y diferentes miembros de los cuerpos de las muñecas en cada rincón. Una curiosa estampa que no te dejará ni mucho menos indiferente.

Fábrica de Segorbe

6. Pueblo abandonado de Belchite

El pueblo abandonado de Belchite es uno de los más famosos de España. Se encuentra a pocos kilómetros de Zaragoza y su historia está marcada porque fue una de las localidades testigo y escenario de la Guerra Civil.

Belchite

El paso de la batalla de Belchite arrasó el pueblo y, tal cual se quedó, hoy sigue. Es un pueblo completamente derruido y abandonado, que puede ser el escenario perfecto para pasar una escalofriante noche de Halloween.

7. Fábrica de armas en Navarra

La fábrica de armas de Orbaizeta fue uno de los principales centros de industrial militar del norte de España. Está ubicado en la frontera con Francia, en los Pirineos y en la actualidad solamente quedan las ruinas de lo que este gran edificio fue hace unos años.

Fábrica de armas

Al igual que otros de los parajes tenebrosos que se incluyen en esta guía, se trata de un monumento en ruinas y abandonado. Con un poco de imaginación y muchos relatos de Halloween que contar, este puede ser el lugar perfecto para pasar una víspera de todos los santos terrorífica.

8. Fuerte de San Cristóbal en Navarra

El Fuerte de San Cristóbal es una antigua fortaleza militar ubicada en la localidad de Pamplona. De hecho, durante varios años fue utilizada como cárcel y, curiosamente, calificada como una de las más seguras de España. Sin embargo, con el paso del tiempo, en San Cristóbal se produjo una de las mayores fugas de presos que se ha producido en una cárcel de España.

Fuerte abandonado

Una historia ya de por sí tenebrosa que es perfecta para rememorar y hacer cavilaciones y supersticiones sobre lo que ocurrió entre esas paredes en la noche de los muertos.

 

Fuente: casacochecurro.com

Actividades en otoño

Actividades ideales al aire libre en otoño

El otoño trae consigo unas temperaturas más bajas. Sin embargo, podemos aprovechar los múltiples planes que nos ofrece esta estación.
Actividades ideales al aire libre en otoño

Llega el cambio de estación y hace falta rediseñar la rutina para adaptarse a los nuevos aires del otoño. Existen varias actividades ideales al aire libre que podemos realizar en otoño para disfrutar de la temporada. 

Bien sea en compañía de la familia, en solitario o para los amantes de los deporte, las opciones son muy variadas y en todas se puede disfrutar mucho.

Actividades ideales al aire libre en otoño para la familia

“El otoño es la estación más dulce de todas: lo que perdemos en flores lo ganamos en frutos”  ─Anónimo─

1. Visita a parques naturales

Cosas para hacer en otoño
Pasear por los parques nacionales locales es una de las mejores cosas para hacer en otoño.

El otoño brinda paisajes muy bellos, ideales para disfrutar en actividades al aire libre. Además, sus temperaturas se vuelven más suaves y refrescantes.

Por eso, entre las actividades ideales al aire libre en otoño, destacan las caminatas por parques naturales. Cuando se realiza esta actividad con niños, se pueden incluir algunos juegos para hacer entretenida la visita.

  • Recoger las hojas caídas y organizarlas por color es una actividad que disfrutan los niños más pequeños.
  • Para los más grandes, una oferta atractiva es llevar las hojas a casa y decorarlas.
  • En lugar de hojas, también se puede hacer esta actividad con las ramas caídas.
  • Otra opción es el famoso juego “tres en raya” o “la vieja”, donde se pueden sustituir las cruces y los círculos por ramas y piñas.

2. Manualidades con los niños

Además de bellos paisajes, el otoño se caracteriza por los colores de su temporada. Aprovechando esta gama, se pueden realizar varias manualidades en familia como parte de las actividades al aire libre.

  • Una hermosa rosca de hojas y piñas puede servirnos para decorar la puerta de la casa.
  • Los niños se pueden encargar de manipular los materiales. Con un cordón largo, se ayuda a los pequeños a ensartar cada pieza.
  • Una vez finalizada la línea, se juntan ambas puntas para formar la rosca.
  • Con las hojas también se pueden hacer máscaras otoñales. Con un cartón se da forma a la máscara que luego será decorada con las hojas. Para mayor colorido, se puede decorar con pintura o purpurina.

3. “Truco o trato”

Madre disfrazando a una niña en halloween
Preparar un buen disfraz de Halloween puede ser una buena tarea en familia.

Otoño es también la época de Halloween en muchas partes del mundo. Durante esta celebración, los niños se disfrazan y visitan las casas en busca de dulces.

  • Una actividad divertida es construir un disfraz casero. Los niños disfrutan mucho de este tipo de manualidades. Además, podrán escoger el disfraz que más les guste.
  • Lo ideal es utilizar material de desecho o reciclaje para construir el disfraz más original de Halloween.

Deportes recomendados durante el otoño

Para los amantes de los deportes, el otoño también brinda muchas opciones. Los deportes más comunes para practicar en otoño son el ciclismo o el yoga al aire libre. Sin embargo, también existen otras opciones muy recomendables.

1. Senderismo

Es el deporte de mayor preferencia en otoño, porque permite disfrutar de los paisajes. Por la llegada de esta estación y sus temperaturas refrescantes, ayuda a que el recorrido sea agradable.

Quienes prefieran mayor ritmo, pueden sustituir el senderismo por el trote o carrera. El otoño es la época ideal para practicar largos o carreras de fondo. Entre otras cosas, porque el cuerpo no se sofoca ante las altas temperaturas.

2. Bicicleta

Otra de las actividades ideales al aire libre en otoño son los paseos en bicicleta. Al igual que en el senderismo, los paisajes son el mayor atractivo de esta actividad.

3. Yoga al aire libre

Mujer desplegando esterilla de yoga

Una buena bocanada de aire es indispensable para el yoga. Pero cuando además se acompaña de aire natural, la experiencia se completa. La ventaja del yoga es que no requiere de mayores utensilios o logística. Basta con instalarse en un lugar cómodo y despejado.

 

4. Patinaje

Aunque los patines han perdido la batalla de preferencia ante la bicicleta, son una excelente opción para el otoño. Durante las visitas a los parques naturales se puede aprovechar para recortar el camino con unos patines.

El patinaje ayuda a ejercitar las piernas y mejorar la circulación. Exige equilibrio y coordinación. Además, hacerlo con amigos o familiares lo hará muy divertido.

5. Buceo

Pareja haciendo buceo en el mar rodeados de peces de colores.
Durante el otoño puedes observar los cambios en la naturaleza acuática.

Una actividad poco convencional pero atractiva en el otoño es el buceo. A pesar de que en el exterior la temperatura empieza a bajar, el agua se mantiene cálida. Por ello es una excelente oportunidad para sumergirse en el mar.

El buceo en otoño brinda la oportunidad de ver las transformaciones de la naturaleza también en el agua.

En otoño puedes disfrutar diversas opciones

“El otoño es una primavera en la que cada hoja es una flor”, dijo Albert Camus. Y quienes saben aprovechar esta estación al máximo, a pesar del frío y la lluvia, lo confirman.

La creatividad y la disposición hacen mucho, pero también la variedad. Por ello, anímate a disfrutar de diversas actividades en el otoño para que puedas pasar ratos agradables y distintos. Un día puedes disfrutar de una tarde de juegos de mesa en familia, otro de un paseo al aire libre, otro de un maratón de películas de Halloween o con temática otoñal… Y las tardes de lluvia, ¿por qué no darle la oportunidad a un buen libro?

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

La movilidad articular

Importancia de la movilidad articular

En general, no se le da mucha importancia al cuidado y a la promoción de la movilidad articular. Suele creerse que los ejercicios musculares son más importantes, pero se olvida el hecho de que articulaciones y músculos son interdependientes.
Importancia de la movilidad articular

La movilidad articular es un tema del que no se habla tanto, pero que resulta fundamental para la salud. Recordemos que las articulaciones son componentes que actúan como engranajes.

Al momento de realizar actividad física, no solo se ejercitan los músculos, sino que también se ponen en juego las articulaciones. Tomar en cuenta esto ayuda a promover la movilidad articular, sin que se generen lesiones.

Hay algunos puntos del cuerpo con los que se debe prestar especial atención. Entre ellos, el cuello, los tobillos, los hombros y la cadera.

¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular puede definirse como la capacidad de movimiento que tiene cada articulación. Ese rango se mide en grados. El límite son los propios huesos, los cartílagos, la fascia o la masa corporal.

El rendimiento físico durante el ejercicio está determinado por la movilidad articular, la fuerza, la resistencia y la velocidad. Cuando tal movilidad es adecuada, le permite al cuerpo soportar movimientos repetitivos y grandes cargas de fuerza sin que se produzcan lesiones.

Más allá de prevenir lesiones, la movilidad articular es por sí misma un soporte mecánico y permite alcanzar mayor potencia física. Pese a su importancia, muchas veces se pasa por alto en los ejercicios habituales. Lo indicado es que se aplique su cuidado en la etapa de preparación o calentamiento.

Calentamiento y estiramiento para la movilidad articular.
El proceso de calentamiento, antes de la actividad física, y el de estiramiento al final, promueven una mejor salud articular.

¿Por qué es tan importante?

La movilidad articular incide en los movimientos corrientes y en el ejercicio físico. Cuando una articulación no se ejercita por mucho tiempo, el rango se pierde.

Una movilidad adecuada en las articulaciones reduce de manera significativa el riesgo de lesión. De ahí la importancia de ejercitar la movilidad articular en los niños y en las personas mayores.

De otro lado, una buena movilidad articular incide en otras funciones del cuerpo, como las siguientes:

  • Favorece la buena circulación e incrementa el oxígeno que llega a los tejidos.
  • Ayuda a redistribuir de forma correcta el flujo sanguíneo.
  • Favorece el desarrollo adecuado de los procesos neuromusculares.
  • Ayuda a prevenir dolores musculares y esqueléticos.

Hay que tomar en cuenta que la mayoría de las lesiones se producen por movimientos bruscos que comprometen las articulaciones. Con una buena movilidad articular es menos probable que esto ocurra.

Factores que afectan la movilidad articular

Hay varios factores que pueden afectar la movilidad articular. Bajo esas condiciones, el movimiento se limita y hay mayor riesgo de lesiones.

Los siguientes son algunos de los elementos que provocan un impacto negativo:

  • Edad: la reducción del ácido hialurónico y del colágeno que sobreviene con la edad influye de manera negativa en la movilidad articular.
  • Afecciones articulares: enfermedades como la osteoporosis, la artrosis y la artritis alteran la condición normal de las articulaciones, originando dolor y rigidez.
  • Lesiones: las dislocaciones, las fracturas u otros traumatismos también afectan el movimiento.

 

¿Cómo mejorar la movilidad articular?

Todo lo ya expuesto permite comprender la importancia de cuidar y promover la buena movilidad articular. ¿Cómo hacerlo? Lo mejor es combinando el ejercicio con un estilo de vida saludable.

Alimentación correcta

Es muy recomendable mantener una dieta sana que incluya una importante cantidad de elementos como el ácido hialurónico, el colágeno, el zinc, el magnesio y la vitamina C. Una dieta mediterránea es aconsejable.

Descanso adecuado

Dormir el número de horas estipulado es un factor que ayuda a cuidar y a regenerar las articulaciones. El descanso comprende también las pausas activas. Mantenerse en una misma posición por muchas horas afecta a largo plazo el rango de movimiento.

Ejercicios de movilidad articular

Lo ideal es realizar ejercicios de movilidad articular todos los días. Solo unos 10 minutos dedicados a esta actividad son suficientes para conseguir efectos visibles.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables? Algunos de ellos son los siguientes:

  • Círculos con los hombros: tendido boca abajo, describir círculos con los brazos sin tocar el piso. Esto activa la musculatura de la espalda, los brazos y las piernas.
  • Sentadillas de arquero: en cuclillas, se debe extender una pierna tanto como sea posible, mientras la otra se mantiene flexionada.
  • Rodar en el suelo: para este ejercicio solo se debe extender el cuerpo en el piso y hacer giros, mientras los brazos y las piernas se mantienen extendidos.
  • Agarre pasivo y activo: se trata de colgarse de una barra. Por unos segundos, hacer fuerza en los hombros. Luego relajarlos.
  • Yoga o pilates: unos 10 minutos al día de cualquiera de esas prácticas ayuda a mantener la buena salud articular.
Ejercicios para la movilidad articular.
Ejercicios sencillos para intercalar en la rutina diaria pueden significar una diferencia positiva en la salud articular.

Consultar con el médico

Siempre es importante consultar con el médico para que él ofrezca orientaciones sobre la mejor manera de proteger la movilidad articular. Es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir medidas distintas a las de otros.

Mejores articulaciones para una mejor calidad de vida

Lo indicado es hacer ejercicios de movilidad articular antes de cualquier rutina de ejercicios. Forman parte de la etapa de calentamiento y no es conveniente omitirlos. No solo previenen lesiones, sino que también potencian el rendimiento.

En términos generales, una buena movilidad articular maximiza los resultados deportivos. No basta con los estiramientos pasivos, sino que es necesario ir más allá y realizar movimientos específicamente orientados a conservar o mejorar la movilidad de las articulaciones.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

Beneficios de los Smoothies

Los 15 Beneficios Más Importantes de Beber Smoothies

A simple vista los smoothies pueden parecer batidos de frutas y vegetales, pero en realidad se han convertido en una tendencia de la buena alimentación por lo sencillos que son, los sabrosos que quedan al gusto y, más aún, por todos los beneficios que traen para la salud.
Sin embargo, no siempre se aprovechan de la mejor manera porque muchas personas confunden estos condensados con los zumos regulares sin saber que la clave es una: la fibra.
Un smoothie verdadero se realiza con la pulpa completa de las frutas para aprovechar todos sus nutrientes y ahora os explicaré por qué.

1. Pérdida de peso

Tomar smoothies como parte de la dieta puede ser una adición perfecta para cumplir con un régimen de pérdida de grasa, pero no porque sustituyan a una comida completa sino porque sus ingredientes pueden ayudar a adelgazar.
Las bayas y los arándanos, por ejemplo, tienen unos compuestos que ayudan a no aumentar de peso, estos son los flavonoides. Por otro lado, los vegetales verdes como el brócoli, la col o los pimentones son perfectos para quemar calorías adicionales.
Pero lo más importante es que, al ser bebidas espesas, esa fibra extra da sensación de llenura que contribuye a evitar atracones más adelante.

2. Mejor digestión

Si al momento de encender la licuadora se le añade al batido alimentos alcalinos el resultado es que el reflujo estomacal y la acidez van desaparecer de nuestra rutina digestiva.
Para traducir esto en alimentos concretos el mejor consejo es hacer batidos verdes, que incluyan verduras de hoja fresca como brócoli, col o apio, y otro tanto de zanahorias, fresas o arándanos para mejorar la fluidez gástrica.

3. Llenos de antioxidantes

Seguro ya habréis leído que los antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades del corazón o el cáncer, gracias a que disminuyen los radicales libres y permiten mejor oxigenación de los órganos correctos. Pues para esto un buen batido puede ayudar.
Para obtener este beneficio al máximo el ingrediente estrella a añadir es el matcha. La forma más sencilla es agregarlo en polvo y mezclarlo con una batidora de mano con el resto de vuestra mezcla de frutas.

4. Empodera el sistema inmune

Reforzar la inmunidad de nuestro organismo es posible si se añade al licuado batata, por el betacaroteno que contiene, como base o sabor adicional.
Esta propiedad permite que nuestro cuerpo responda mejor a las infecciones y se cure más rápido de las enfermedades virales.

5. Mejor sueño

Un batido no es solo una alternativa de desayuno, de hecho, si tenéis una mini batidora que podáis encender por la noche existen ingredientes capaces de ayudaros a dormir mejor.
Para esto son excelentes las mezclas con kiwi, plátano y avena. En estos alimentos las concentraciones de magnesio y calcio os darán un mayor descanso.

6. Desintoxicar el cuerpo

Hay dos formas en la que los smoothies ayudan a liberarnos de las toxinas que acumulamos y que dañan nuestro organismo, la primer y más obvia es que evita que comamos bocadillos y grasas por lo que consumiremos menos componentes tóxicos.
Y la otra es agregando alimentos que ayudan a las células de la sangre y el hígado a limpiar el cuerpo y a deshacerse de las toxinas, como el ajo, la papaya o la remolacha.
De hecho, existen recetas pre establecidas y muy populares por la web y en los restaurantes veganos de batidos detox, diseñados para facilitar este proceso de limpieza corporal.

7. Porción completa de frutas y vegetales

Mezclar grutas y vegetales en un mismo licuado con sus pulpas y jugos permite que el consumo de alimentos frescos aumente sin siquiera notarlo o sin que represente un esfuerzo físico o de sabor.
Por esto, un smoothie es una alternativa deliciosa y sencilla para cumplir con los requerimientos mínimos diarios de comidas que no a todos les agradan. Esto es muy útil i se tiene críos mañosos o si se intenta seguir una dieta que necesita aumentar las cantidades de vegetales.
Pero también os digo que es capaz de saciar los 25 a 30 gramos de fibra que aconsejan los especialistas en nutrición para cada día.

8. Rápido y fácil

La ventaja de preparar smoothies sobre otras preparaciones más elaboradas es que toma poco tiempo, no requiere conocimientos de la cocina y ahorra mucho tiempo en cortes, cocinados y creaciones complejas.
Así que esta s una técnica de emergencias para personas con rutinas apuradas y para quienes quieren comenzar en el mundo fitness sin mucho esfuerzo.

9. Construye músculo y mejora el rendimiento atlético

Muchos atletas prefieren los batidos sobre las comidas completas como alimentación previa y posterior a los entrenamientos porque sus cuerpos digieren mejor los nutrientes y aprovechan más rápidamente los componentes en la construcción de la musculatura.
Son además excelentes formas de recuperar energía luego del ejercicio y una base increíble para añadir suplementos específicos para potenciar el crecimiento de masa corporal.

10. Belleza

Una apariencia más saludable es otro de los grandes beneficios de incluir batidos en nuestras rutinas de comida. En especial porque las vitaminas y minerales ayudan a aportar brillo y salud a nuestros cabellos, pieles y uñas.
Así que un aspecto rejuvenecido, brillante, terso y más saludable es posible con tan solo añadir batidos con regularidad a nuestra alimentación. Para esto lo indicado es incluir provisiones con carotenoides, como la calabaza y el mango, típicos en batidos tropicales.

11. Variedad de alimentos saludables

Los smoothies han invitado a muchas personas a pensar fuera de la caja de las frutas y vegetales de temporada. Aunque este tipo de alimentos puede ser la base para un buen licuado incluir aditivos más modernos y exóticos pero naturales puede potenciar los beneficios.
Un ejemplo de esto son los superalimentos, hierbas y plantas naturales de oriente que la ciencia ha identificado como potenciadores de la salud a gran escala y de forma rápida.
Las combinaciones son muchísimas, desde los polvos, especias, frutos secos, comidas blandas, líquidos o semillas. Todo se mezcla bien y combina su sabor para un resultado tan único como delicioso.

12. Energía

Así como beber un baso de agua hidrata y refresca ala momento, poder consumir las fribras de las frutas y vegetales de forma líquida ayuda a su asimilación más veloz. Por ello, la energía y fuerza corporal se puede potenciar de manera más inmediata luego de beber un buen vaso de smoothie.

13. Reducir los antojos

No solo por la sensación de llenado sino porque un buen batido es un sustituto mucho más nutritivo y saludable que cualquier golosina o dulce a media mañana.
Os aseguro que tan solo llevar un vaso térmico con un smoothie para merendar podrá reducir vuestros gastos en comidas de café y reducir la ansiedad por la siguiente hora de la mesa sin que siquiera penséis en ello.

14. Refuerza el cerebro

Al incluir muchas frutas y verduras de una sola vez en la batidora de vaso nuestro consumo de nutrientes se potencia y con ello se incrementa también nuestra función cerebral.
Algunos estudios científicos sugieren que el aporte de estos ácidos grasos y omega 3 son buenos para trabajar con más energía y eficiencia a nivel mental.

15. Sustituto saludable de bebidas y bocadillos con calorías vacías

En el mundo de la nutrición se le llama calorías vacías a esas comidas que consumimos y que nos llenan sin que su derivación en nuestro cuerpo tenga realmente un impacto o beneficio celular en el funcionamiento del organismo. Es decir, es como pasar todo el día comiendo cosas que la final nuestro cuerpo desechará y que aprovechará muy poco de ellas.
Por eso, los smoothies cargados de fibra natural y alimentos de digestión lenta terminan siendo más provechados por nuestro sistema. Ya que cada bocado está lleno de más vitaminas y minerales que nuestras comidas comunes y de esa forma compensaremos el déficit de nuestros demás platos.

Fuente: toolea.com

Tus ojos hablan por ti

Lo que tu color de ojos dice de ti

Más allá de resaltar o no nuestro atractivo, se cree el color de los ojos puede determinar nuestra forma de ser, así como nuestras aptitudes e incluso las posibilidades que tenemos de sufrir determinadas dolencias
Lo que tu color de ojos dice de ti

¿Tus ojos son azules, verdes, marrones o negros? Se cree que, al igual que ocurre con la personalidad, el color de los ojos puede revelar más de ti de lo que piensas.

Se han llevado a cabo algunas investigaciones que sugieren que el color de ojos dice mucho sobre la forma de ser de una persona. Si quieres saber más, echa un vistazo a esta información que te detallaremos a continuación.

¿Es cierto que la tonalidad de los ojos puede hablar de la personalidad de una persona?

El color de ojos habla de ti

Una investigación realizada en la Universidad de Orebro (Suecia) en 428 personas tenía como objetivo comprobar si la personalidad se relaciona con el iris del ojo. Descubrieron que el color de los ojos se ve afectado por los mismos genes que forman los lóbulos frontales.

Un determinado comportamiento se repite más en personas con cierto tipo de color. Todo esto lo estudia la iridología, una técnica de medicina alternativa considerada pseudoterapia que se dedica a investigar el iris de los ojos.

A través de sus lesiones, manchas, líneas y variaciones de color, permite conocer algunos aspectos del estado físico, emocional y mental de la persona. También se cree que pueden descubrir ciertas predisposiciones a padecer determinados problemas de salud.

Curiosidades del color de ojos

Un estudio de la Universidad de Pittsburgh presentado en el 33 encuentro anual de la Sociedad Americana del Dolor. Este asegura que las mujeres que tienen los ojos claros experimentan menos dolor cuando dan a luz, comparado con las mujeres de ojos oscuros.

Otra investigación sugiere que las personas de ojos oscuros necesitan menos alcohol para emborracharse que las de ojos claros, entre otras curiosidades. ¿El motivo? La melanina. Y es que esta no solo las hace más susceptibles al alcohol, sino que ayuda a incrementar el tiempo de reacción en el cerebro.

¿De qué color son tus ojos?

Según la iridología, algunos parámetros como el color de los ojos, pueden predecir la personalidad e incluso si la persona es propensa a padecer algunas enfermedades. No obstante, se debe tener en cuenta como curiosidad, pues no existen datos científicos concluyentes que avalen esta información.

Marrón oscuro

¿Tienes los ojos marrón muy oscuro, casi negro? Se cree que las personas con este color de ojos suelen ser vistas como líderes que toman decisiones firmes y tienen un carácter fuerte. Son personas que persiguen sus objetivos. Suelen ser triunfadores y no aceptan un ‘no’ por respuesta.

Marrón y marrón claro

Las personas con los ojos marrones se caracterizan por ser muy intuitivas: 

  • Suelen tomar decisiones basadas en las emociones.
  • Son soñadoras, visionarias y creativas pero odian las responsabilidades administrativas.
  • Disfrutan de la buena comida y les gusta llamar la atención.

Se cree que las personas con los ojos marrones claros son más sensibles. La emoción predomina sobre la lógica. Las personas con este tono de ojos tienen gran habilidad para trabajar en equipo y suelen actuar por intuición. Después, se justifican con explicaciones lógicas.

Por otro lado, el color de los ojos influye en la percepción que los demás tienen sobre otras personas. Según una investigación en la que se mostró  fotografías faciales de 40 estudiantes mujeres y 40 hombres, las caras de ojos marrones fueron percibidas como más confiables que las de ojos azules. 

Ojos verdes

Mujer con ojos verdes

Aunque no existen realmente pruebas científicas concluyentes que lo avalen, se cree que las personas con ojos verdes tienen una personalidad que es una mezcla de lógica y emoción.

  • Suelen ser personas que se convierten en los protagonistas allá donde van, controlando todo y a todos.
  • Tienen arrebatos de mal humor y su carácter varía de la euforia a la depresión rápido.
  • Además, suelen odiar la rutina diaria.

Color aceituna

Las personas con los ojos de color aceituna son bastante impulsivas. No obstante, siempre acaba por predominar en ellos la lógica.

  • Sus reacciones son más rápidas, por lo tanto se adaptan mejor a los trabajos que requieren una decisión instantánea.
  • Tienen gran necesidad de relaciones humanas.
  • Son competitivos en deportes y en los negocios suelen ser líderes.

Color verde azulado

El color verde azulado de los ojos es un signo de responsabilidad. Por eso, quienes los poseen suelen desarrollarse en puestos de trabajo o estudio relacionados con la ingeniería, la matemática, la política o las actividades sociales. Son personas impulsivas y también muy trabajadoras.

Azul grisáceo

Las personas con los ojos azul grisáceo suelen ser personas bastante calmadas. A grandes rasgos, son muy parecidas a las de los ojos azules, en especial en su inhabilidad para admitir los errores.

Las personas de ojos azul grisáceo son compasivas, pero pueden tener ataques de ira.

Azul claro

Son personas que no se dejan llevar por los impulsos con facilidad. Más bien todo lo contrario: en ellos predomina su intelecto.

  • La lógica determina lo que piensan o hacen. Por esto, solamente aceptan lo que puede probar con hechos o números.
  • Este color habitualmente está asociado a personas que no se dejan manejar por sus propias emociones.
Lo que tu color de ojos dice de ti.

Se dice que los ojos son el reflejo del alma. ¿Pero pueden ser también el reflejo de la personalidad de una persona? Como hemos comentado al principio del artículo, la iridología es un pseudociencia, por lo que no cuenta con el apoyo científico para respaldar su fiabilidad.

Muchos de los estudios y pruebas se han llevado a cabo en un número limitado de personas por lo que tampoco son seguros. Además, en la personalidad de una persona influyen multitud de factores, como la experiencia o el entorno que le rodea desde que nace.

Estos son aspectos pueden variar enormemente de una persona a otra, por lo que es casi imposible que aquellos que tengan el mismo color de ojos también tengan personalidades parecidas. No olvides que no se trata de una ciencia, por lo que se debe tener en cuenta como curiosidad más que como hecho.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com