La serotonina (hormona de la felicidad) y la endorfina (encargada de aliviar el estrés y aumentar el placer), son las sustancias que tienen como misión brindarnos una sensación de alegría y bienestar.

Estas ayudan de gran manera a laregulación del sueño y el manejo del estrés, y no podrían entrar a nuestro cuerpo sin la ayuda del triptófano.

Por otro lado, son los carbohidratos quienes logran llevar esta sustancia al cerebro y producirnos un efecto de placer.

Por este motivo, te recomendaremos 10 alimentos que sin duda mejorarán tu estado de ánimo:

1. Pescado

Según un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg las personas con niveles bajos de ácidos grasos omega 3 tienen un riesgo más elevado de padecer depresión y mal humor.

Este nutriente que debe ser consumido, ya que nuestro cuerpo no lo produce por sí solo, y lo encontramos en el pescado.

Por esto se recomienda para disminuir los síntomas de la  depresión y la falta de sueño.

2. Cerezas

Además de ser una activadora de la serotonina, la cereza produce en el cuerpo endorfinas, dopamina y noradrenalina. Estos elementos  reducen la irritabilidad, mejoran el sueño y aumentan los niveles de tolerancia al dolor.

3. Nueces

El bajo nivel de selenio puede causar irritabilidad, insomnio y depresión, por lo tanto las nueces son recomendadas para aumentar el buen humor, ya que posee en gran cantidad esta sustancia química.

4. Alimentos ricos en vitamina B12

En conjunto las vitaminas del grupo B son grandes contribuyentes para mejorar el estado del humor, sin embargo, la vitamina B12 se destaca al cumplir con las siguientes funciones:

• Aumenta la energía.
• Reduce la fatiga y el cansancio.
• Regula el sistema nervioso.
• Aumenta la energía física, emocional y mental.
• Estimula la serenidad mental.

Los siguientes alimentos, además, de ser ricos en vitamina B12, son una  fuente de zinc, hierro y cobre, elementos que también influyen en el buen humor.

• Almejas y ostras
• Carne de res
• Hígado
• Queso
• Huevo

5. Plátano

El plátano está lleno de nutrientes y fibras, es rico en minerales y le da al cuerpo un excelente aporte de energía.

Al contener triptófano es un ayudante de la producción de la serotonina, causando un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Reduce los niveles del colesterol, los calambres musculares, es un antiácido natural y disminuye la hipertensión arterial.

6. Alimentos picantes

Los alimentos picantes poseen una buena cantidad de un  compuesto químico denominado capsaicina.

Este al hacer contacto con las papilas gustativas envía señales al cerebro originando endorfinas, lo que causa un sentimiento de euforia y energía.

La capsaicina también está relacionada con la eliminación de las células cancerosas y la disminución del dolor neuropático.

7. Chocolate

El chocolate estimula la producción de endorfinas en el cuerpo y aumenta la serotonina en el cerebro.

Contiene teobromina, la cual brinda un efecto semejante al de la cafeína, promoviendo el rendimiento, la vitalidad y la felicidad.

Recuerda que el consumo de este alimento debe ser moderado, ya que puede causar problemas de adicción aumentando así la ansiedad y causando otro tipo de enfermedades como el sobre peso.

8. Piña

Ya que contienen compuestos que estimulan la producción de serotonina, la piña funciona como un estimulante del bienestar físico y emocional.

Es útil para mejorar la concentración y eliminar el insomnio, además de servir como antiinflamatorio, molestia que inevitablemente causa el mal humor.

9. Alimentos ricos en zinc

La deficiencia de este mineral puede impulsar la depresión y  la baja tolerancia al estrés.

Los alimentos que contienen zinc contribuyen a asimilar las proteínas y los carbohidratos, además de ser un promotor de la energía en nuestro cuerpo.

 Algunos de los alimentos que contienen este mineral son:

• Chocolate
• Maní
• Calabaza y sus semillas
• Hígado
• Espinaca
• Champiñón
• Leche y sus derivados
• Cereales enteros integrales
• Legumbres

10. Pastas

La comida que posee carbohidratos ayuda a equilibrar el estado de ánimo y la pasta es una representante de este grupo.

Permite una buena digestión, aporta beneficios nutricionales y ayuda al rendimiento físico.

Igualmente la pasta baja los niveles de colesterol, le aporta una buena cantidad de fibra al organismo y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Un consumo equilibrado de los anteriores alimentos, combinados con una dieta sana y una actividad diaria de ejercicio te ayudará a obtener una sensación de plenitud y felicidad.

Si ninguno de estos alimentos mejora tu estado de animo, lo más aconsejable es que busques ayuda profesional.