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Fortalece la autoestima

fortalecer la autoestima gato a tigre

Todas las personas disponemos de mecanismos para fortalecer la autoestima y optimizar el concepto que tenemos de lo que somos y lo que valemos.


Sin embargo, nadie nos enseña a utilizarlos, y muchas veces terminamos por rendirnos ante un autoconcepto nocivo y desalentador de nosotros mismos.


Hay quienes se creen destinados a tener el peor concepto de sí mismos, y otros que, ni siquiera saben que esa imagen es fabricada por ellos mismos.


Quienes creen que valen poco no pueden sentirse bien consigo mismos, y por lo tanto, tampoco pueden valorar a otras personas, circunstancias o cosas.


Por otro lado, quienes aprenden a valorarse, apreciarse y disfrutar de sí mismos, también son más capaces de disfrutar su vida y de todo cuanto les rodea.


Si quieres aprender a valorarte más y no sabes cómo lograrlo, aquí aprenderás a utilizar los mejores mecanismos para fortalecer la autoestima.


¿Qué son los mecanismos de autoestima?


Los mecanismos para fortalecer la autoestima son las creencias, actitudes y actividades que nos llevan a desarrollar un sano aprecio por nosotros mismos y nuestras capacidades.


Fortalecer la autoestima es una cuestión de percepción, podemos aprender a vernos de manera distinta, e incrementar el valor personal que nos autoasignamos.


Es decir, nuestra autoestima es una creencia, el criterio que nos indica si somos valiosos o despreciables, buenos o malos, capaces o incapaces, etc.


Y el nivel donde esas características se encuentran respecto a sus polos. Concretamente, la autoestima se refiere al valor que nos atribuimos como personas.


quererse a uno mismo

¿Necesito fortalecer mi autoestima?


Una pregunta simple pero reveladora: ¿Cuánto valor consideras que tienes? Procura ser lo más honesto posible y esfuérzate en desarrollar tu respuesta.


¿En qué criterios te basas para juzgarte de esa manera?, esos criterios ¿cumplen con tus propias convicciones o con las expectativas de otras personas?…


¿Quién o qué determina cómo “deberías ser”? bien, ahora puedes darte cuenta de muchas cosas, pero sobre todo, de cuál es tu nivel de AUTO-estima.


Para tener un punto de referencia, podemos decir que las señales inequívocas de que necesitas fortalecer tu autoestima son las siguientes:



No sabes lo quieres de la vida.

Tienes poca motivación.

Postergas tus deberes.

Tienes un estilo de vida sedentario.

Mantienes adicciones o prácticas nocivas.

Te consideras incompetente.

No sabes defenderte.

Te aterra decir: “NO”.

Te aíslas, eres tímido o apocado.

Nunca dices lo que realmente piensas.

Dependes emocionalmente de tu pareja.

Eres hipersensible a las críticas.

Nada te apasiona (vacío existencial).

Maltratas o descuidas tu propio cuerpo.

Te aburres, no puedes divertirte.

También es importante señalar que hay ocasiones en que nuestra autoestima puede disminuir como consecuencia natural de problemas y dificultades.


Por ejemplo: un divorcio o separación, un despido laboral, la pérdida de un ser querido, una enfermedad crónica, crisis financieras o problemas legales, etc.


Es decir, es normal y esperable que tu autoestima disminuya ante cualquier experiencia relevante que afecte tu calidad de vida, pero sólo temporalmente.


Durante las “malas rachas” o “épocas duras” es natural que nuestro estado de ánimo decaiga, incluso teniendo una buena autoestima, no somos máquinas.


Sin embargo, una persona con autoestima elevada pondrá todo su empeño para enfrentar el desafío, y de considerarlo necesario pedirá ayuda profesional.


Si te identificas con estas experiencias o ya las superaste, pero aun así percibes la necesidad de fortalecer tu autoestima, entonces debes poner manos a la obra.


Baja autoestima


10 mecanismos para fortalecer la autoestima


Nuestra autoestima depende en gran parte de nuestra dieta mental, es decir, de la calidad de nuestros pensamientos y actitudes hacia nosotros mismos.


Por lo tanto, debes enfocar tus esfuerzos en crear contenido de calidad para tu mente, tanto en la forma en que piensas sobre ti, como en tus experiencias.


Y esto sólo lo puedes lograr, si estimulas aquellas ideas y actividades que “le hablen bien” a tu propia mente, de lo que eres y la forma en que te conduces.


Nuestra recomendación es poner en práctica los mecanismos para fortalecer la autoestima, durante un periodo mínimo de 30 días para lograr buenos avances.


1. Aspecto personal


De todas las rutinas, esta es la más fácil de llevar a cabo y la que más pronto da resultados, sin embargo, es tan básica, que muchas veces la pasamos por alto.


Generalmente nos arreglamos para otros cuando asistimos a un evento, y solemos subestimar el impacto de nuestra estética personal sobre nosotros mismos.


¡Arréglate y vístete para ti! Al invertir más en tu higiene, aspecto personal y vestimenta invariablemente comenzarás a sentirte mucho más atractivo.


La gente que te rodea lo notará y te lo hará saber. Si no tienes idea de cómo mejorar tu arreglo personal observa los aparadores de las tiendas de ropa.


Pon atención a los conjuntos, consulta revistas o acude a la estética y pide sugerencias al personal, mejor aún pide a un amigo que te acompañe y asesore.


2. Cuida tu cuerpo


Sin lugar a dudas cuidar tu cuerpo y ejercitarlo hará que te sientas fuerte y lleno de energía. Además, reducirás tus niveles de estrés y estrás de buen humor.


No se trata de cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana, sólo enfócate en hacerlo y déjate llevar, sin importar cuál sea tu complexión o cuanto peses.


Respecto a tu alimentación procura reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos (comida chatarra), consume vegetales variados y toma mucha agua.


En unos cuantos días podrás notar como tu sueño y apetito se van regularizando, además le estarás enviando a tu mente un poderoso mensaje subliminal:


“Soy una persona valiosa, por lo tanto, me amo y cuido de mí”. 20 minutos de ejercicio al día es suficiente para lograr un impacto positivo en tu autoestima.


3. Congruencia


Habitúate a mantener un comportamiento acorde al bienestar, evita fruncir el sueño, apretar la boca, y mover las piernas o manos nerviosamente.


Exprésate de acuerdo a tus propias convicciones, sé directo, habla con voz sonora y sin vacilaciones. Practica con amigos y sus reacciones te sorprenderán.


Al caminar elimina la rigidez de tu cuerpo, siempre manteniendo la frente en alto (no te encorves). Y lo más importante: diviértete, sonríe y se tú mismo.


4. Ejerce liderazgo


Ser líder es simplemente invitar a los demás a conocer tu realidad, no necesitas convertirte en jefe de la compañía, capitán generalísimo o alcalde de la ciudad.


Eres un líder cuando te enfocas en tus propios gustos y convicciones, en lugar de reaccionar a la opinión, actitudes o preferencias de otras personas.


Tu liderazgo radica en que los demás te escuchen y tomen en cuenta. Enfócate en aquellas cosas en las que eres bueno, o mejor aún en las que eres un experto.


Habla constantemente de aquello que te apasiona, involúcrate ayudando a solucionar problemas y pon tus habilidades al servicio de la gente que te rodea.


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5. Apasiónate


Dedícate de manera constante a aquello que más te entusiasma, y si ya estás en camino sólo hazlo con pasión y comprometiéndote contigo mismo:


“Durante los próximos (X) días me dedicaré a realizar apasionadamente aquello que más amo en la vida”. Y recurre a este compromiso con frecuencia.


Si actualmente no tienes un interés particular sobre algo, entonces es hora de que repases tu lista de sueños pendientes y enciendas la llama de la pasión.


Todos tenemos intereses distintos, y aquí es donde precisamente entra la autoestima. Date el permiso de realizar aquello que siempre has dejado rezagado:


Emprender un negocio, afiliarte a un club de lectura, escribir poesía, aprender a cantar, iniciar (o terminar) una carrera, escalar montañas, salir con tus hijos, etc.


Seguramente ya habrás escuchado aquello de “todos somos únicos e irrepetibles”, bueno pues no sólo es cuestión de tu huella dactilar, sino de tu huella de vida.


Entregar parte de tu tiempo, a una actividad que según tus intereses haga del mundo un lugar mejor, es algo que nadie jamás podrá hacer por ti, sólo tú puedes.


6. Sé compasivo


Durante tu entrenamiento esta será tu oportunidad para dar algo y desprenderte de tu ego. Empieza a dejar huella en la vida de otros sin pedir nada a cambio.


Haz algo con lo que puedas decirte a ti mismo: “Soy una persona tan increíble que puedo contribuir de manera valiosa al bienestar de otras personas”.


Visita un asilo para ancianos, un orfanato, acude de voluntario a un hospital, apoya en los servicios de tu iglesia, planta un árbol, adopta un perrito, etc.


Si tienes hijos, sobrinos o amistades con niños, pídeles que te acompañen y al mismo tiempo estarás haciendo algo que muy pocos hacen: educar con el ejemplo.


7. Diviértete


Planea actividades que te hagan reír y pasarla bien. Dedica un día a la semana a olvidarte de tus preocupaciones, y has todo lo posible por DISFRUTAR DE TI MISMO.


Ve al cine, acude a los bolos, escucha un concierto, prepara un platillo, lee un libro entretenido, sal a pasear con tu mascota, asiste a un lugar desconocido


visita un museo, juega al futbol con tus hijos, prepárale una cena romántica a tu pareja ¡y sedúcela! En fin ¿Cuántas experiencias eres capaz de disfrutar?


Búrlate de tus problemas, aprende a saborear el simple hecho de estar vivo y agradece todas las posibilidades que esto implica, y si, ¡es muy divertido!


Esta actividad (al parecer tan sencilla) para quienes no están acostumbrados a divertirse puede ser todo un desafío. Divertirse es sano, placentero y necesario.


8. Socializa


Proponte salir con otras personas cada fin semana durante los próximos días. Cultiva tu círculo, sal con tus conocidos y aprovéchalos para conocer gente nueva.


No importa si tienes pocos o muchos amigos, lo importante es seleccionar a personas que realmente te estimen y sean una influencia positiva para tu vida.


Aun si crees que no eres una persona muy sociable, o incluso si consideras que no tienes amigos, no te desanimes ¡iniciativa es lo único que necesitas!


infografía buena autoestima


Toma el teléfono y queda con alguien, será suficiente con estar dispuesto y hacer la prueba. Te sorprenderá la cantidad de gente que espera una llamada así.


¿Por qué es tan importante socializar? Simple, porque es una de las experiencias donde más puedes poner en práctica las actividades que ya hemos mencionado.


El hecho de salir con gente positiva te ayuda a retroalimentar la imagen que tienes de ti mismo, conocer a gente nueva te hará sentir interesante y valiente.


Como consecuencia empezarás a sentir una sana adicción por cuidarte y mejorarte cada vez más. Y por supuesto, disfrutarás más la compañía de otras personas.


9. Mentalízate


Mentalizarse significa preparar la mente a través de mensajes que seleccionarás previamente, para despertar o estimular determinadas emociones.


Puedes hacerlo diseñando tú mismo tus mensajes, por ejemplo: “Me amo y me acepto, soy una persona que disfruta de sí misma en cualquier momento”.


Puedes tomar como fuente de inspiración: frases de libros, documentales, películas, entrevistas, biografías, o incluso ¡tus propias experiencias de vida!


Sabrás que has seleccionado el mensaje correcto cuando este te haga sentir de manera especial, y seas capaz de recordarlo y repetirlo con facilidad.


El objetivo de este mensaje es interiorizarlo y reflexionar sobre ello de manera periódica: ¿Por qué me quiero decir esto a mi mismo?, ¿Por qué creo que soy así?…


10. Planifica


Debes concéntrate en la práctica de los mecanismos para fortalecer la autoestima, para que tu mente se adapte por completo a tu nueva autoimagen.


Es indispensable que revises tu agenda, elijas con antelación el tiempo que dedicarás “a quererte” y dosifiques bien tus actividades a lo largo de la semana.


Sin embargo, tampoco debes excederte, el límite para ponerlos en práctica depende de la relación entre tu espacio disponible y tus tareas obligatorias.


Para obtener buenos resultados, será más importante que te centres en la calidad e intensidad de las actividades, que en la cantidad de hits o repeticiones.


mujer feliz


¿Qué puedo hacer después?


La autoestima es un proceso que está siempre en construcción, y como cualquier otra habilidad, nuestras metas deben estar orientadas a la permanencia.


¿Quién se toma la molestia de aprender un nuevo idioma, para después nunca ponerlo en práctica? Sólo aprendemos lo que realmente vamos a utilizar.


El músculo que no se usa se atrofia. El hecho de que hayas aprendido a fortalecer tu autoestima, no significa que ya nunca tendrás que trabajar en ella.


Las habilidades se adquieren con miras a utilizarlas constantemente, hasta que dejan de representar un reto y se convierten en “nuestra forma de ser”.


Fortalecer la autoestima requiere disposición y esfuerzo. No existe una receta para la autoestima eterna, pero si mecanismos para mantenerla.


Si practicas los mecanismos para fortalecer la autoestima con determinación, además de obtener buenos resultados terminarás sorprendiéndote a ti mismo.


Esperamos que esta guía para fortalecer la autoestima te haya resultado útil.

Fuente: ayuda-psicologica-en-linea.com

Camino de Santiago, consejos

Consejos para el Camino de Santiago

Si ya sabes «cómo, cuándo y dónde hacer el Camino de Santiago» ahora viene un momento realmente duro porque las dudas comenzarán a apoderarse de ti, cuestiones como: ¿seré capaz de acabar?, ¿es mi mochila demasiado grande?, ¿qué y cuánto debo comer?… Si ya estás en este punto de tu experiencia haciendo el camino a Santiago de Compostela, desde SienteGalicia vamos a compartir contigo una serie de consejos de carácter práctico para realizar el Camino a pie de la mejor forma.

Preparación física

Lo más importante y que nos gustaría destacar por encima de todo es la voluntad de hacer el Camino. Ten claro que si quieres hacer el Camino de Santiago debes preparar tu cuerpo para el esfuerzo y esto requiere que estés mentalizado, si ya practicas deporte con regularidad te recomendamos que, al menos un par de meses antes, te prepares haciendo senderismo con el calzado y la mochila que vayas a llevar al Camino. Si por la contra no eres muy deportista deberías comenzar un pequeño entrenamiento tres meses antes de comenzar tu aventura.

bastones camino de santiago

Consejo: aunque llevar las manos libres vaya a ser lo más cómodo en tu día a día, el uso de bastones reducirá la sobrecarga en tus piernas en un 20% o 30%.

Vestimenta

La mejor opción es la ropa holgada y transpirable, a poder ser ropa de deporte o prendas de algodón. Debes adaptar tu vestimenta a la climatología de cada época, llevando al menos un par de pantalones, suficiente ropa interior y una prenda de abrigo, como un buen forro polar. Aunque realices tu camino en pleno verano te recomendamos llevar un chubasquero y un pantalón largo porque habrá días que la climatología en Galicia te sorprenda con lluvias e incluso temperaturas muy bajas.

Peregrinas

Consejo: Recuerda incluir entre tu equipaje unas gafas de sol, un sombrero o gorra, un chubasquero y crema solar de alta protección para afrontar las diferentes situaciones meteorológicas a las que te veas expuesto.

Calzado

Para «hacer el Camino de Santiago» sin problemas debes cuidar tus pies, piensa que vas a caminar sobre todo tipo de superficies: asfalto, tierra, gravilla, hormigón… Esto hará que te lo pienses dos veces antes de elegir el calzado definitivo. En este aspecto te recomendamos que tu calzado sea flexible, cómodo y que aporte estabilidad. Las zapatillas de trekking y el calzado de trailrunning son ideales ya que son ligeros, aportan flexibilidad, son impermeables pero transpirables al mismo tiempo, protegerán tus tobillos y también te ofrecerán la amortiguación suficiente para hacer tu experiencia más agradable. Pon especial atención en el cuidado de los pies con el fin de prevenir las ampollas.

Consejo: No te compres unas zapatillas nuevas para hacer el Camino de Santiago, si tu calzado es nuevo esto dañará tus pies y no te otorgará la misma comodidad que si llevas calzado usado, que ya estará adaptado a tu pie.

Mochila

Merece la pena gastar dinero en una buena mochila cuya capacidad ronde entre los 40 y 50 litros, cuanto más grande sea más pesará en vacío y más la llenaremos así que tampoco excedas un tamaño que supere los 50 litros. Una vez llena no debería superar el 10% del peso del caminante que la porte. Por ejemplo, una persona de 70 kilos deberá cargar una mochila que como mucho pese entre 7 u 8 kilos. Todo el peso que rebase esta cifra pasará factura en forma de sobrecargas o contracturas musculares. Sus costuras deben ser fuertes, las hombreras acolchadas con refuerzo lumbar y correas ajustables para la cintura y el pecho.

Camino Frances

Consejo: Sería interesante incluir pomadas para las rozaduras y algún analgésico entre el equipaje de tu mochila, para que las pequeñas lesiones provocadas por las largas horas caminando no te pillen desprevenido.

Documentación

Ten siempre a mano tu DNI o cualquier otro documento con el que te puedas identificar durante el Camino, como el carnet de conducir. También es muy importante tener a mano la tarjeta sanitaria por los imprevistos que puedan surgir, un diario de ruta con los monumentos que deseas visitar para guiarte durante el camino y de este modo no perder ni un minuto durante tu recorrido. Además deberías llevar una tarjeta de crédito y algo de dinero en metálico porque te encontrarás establecimientos donde no puedas pagar de otro modo. Por último, recuerda también llevar la credencial siempre contigo para que te la sellen en cada punto necesario y poder obtener tu Compostela al final del Camino.

Credencial peregrinos

Consejo: te recomendamos llevar toda la documentación junta y bien organizada en una cartera o mochila de menor tamaño para tener siempre todo a mano y poder solucionar cualquier imprevisto de la forma más rápida.

Alimentación

Es fundamental dedicar tiempo a disfrutar de un buen desayuno incluyendo en este diversos lácteos, cereales, fruta o zumos… Dedicarás una media de 6 horas a realizar cada etapa y por ese motivo es muy recomendable que cada 60 o 90 minutos realices un pequeño decanso para beber agua o alguna bebida energética y si puedes comer algo sólido con hidratos de carbono podrás volver al Camino de un modo que te permita mantener tu ritmo, evitarás la deshidratación y te encontrarás mucho mejor. Recuerda que caminar con el estómago lleno no es saludable y que la comida más importante del día has de hacerla al finalizar cada etapa para de este modo reponer las energías que has consumido durante todo el día.

Desayuno Saludable

Consejo: La rehidratación es parte fundamental de esta aventura. Durante la etapa y una vez concluida la misma, es preciso beber suficiente agua o bebidas energéticas con las que reponer los electrolitos perdidos al caminar.

Información adicional

Ten el teléfono de emergencias (es el 112) siempre a mano por cualquier imprevisto que pueda surgir.

Camino de Santiago

 

Esperamos haberte ayudado a preparar tu Camino con estos consejos prácticos

Fuente: sientegalicia.com

Las 5 verduras más sanas

Los vegetales se destacan por su aporte de fitoquímicos, fibra y otros nutrientes que contribuyen a mejorar la calidad de la dieta. ¿Cuáles son las opciones más saludables? Aquí te compartimos las 5 principales.

Todas las verduras, al igual que las frutas, son sanas y se consideran esenciales en una dieta saludable. De hecho, su consumo diario se relaciona con la prevención de enfermedades metabólicas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que, en promedio, podrían salvarse 1,7 millones de vidas cada año si se aumentara lo suficiente el consumo de estos alimentos.

Debido a esto, las recomendaciones dietéticas en todo el mundo hacen énfasis en aumentar el consumo de frutas y verduras como una estrategia para la prevención de enfermedades y la conservación de la salud. Además, es una forma de obtener micro y macronutrientes esenciales. ¿Cuáles son las verduras más sanas? A continuación, las detallamos.

Verduras y compuestos fitoquímicos

Las verduras se destacan entre los alimentos por tener un amplio rango de compuestos activos que otorgan beneficios a la salud. Estas sustancias se conocen como fitoquímicos, pero también se denominan fitonutrientes o nutracéuticos.

Existen diferentes grupos de fitoquímicos y, a su vez, dentro de cada grupo hay una variedad enorme de sustancias que tienen efectos antiinflamatorios. Asimismo, estos son los responsables de brindar los colores característicos a los alimentos.

Las familias de los principales fitoquímicos con propiedades antiinflamatorias son las siguientes:

  • Carotenoides: como el licopeno y beta-carotenos.
  • Compuestos fenólicos: como polifenoles, flavonoides y flavonas.
  • Compuestos sulfurados: como alicina y luteonina.
Verduras y compuestos fitoquímicos
Los vegetales contienen fitoquímicos que se asocian con la salud y el bienestar. El ajo, por ejemplo, contiene compuestos sulfurados como la alicina.

¿Cuáles son las verduras más sanas?

Distintos estudios epidemiológicos han evidenciado el papel que tienen estas sustancias en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas y varios tipos cáncer. Entre las verduras más sanas, que tienen un alto aporte de estas sustancias, se destacan las comentadas a continuación.

1. Tomate

El tomate es fuente de licopeno (integra el grupo de los caretonoides). Aporta entre un 80 y 90 % de este fitoquímico, que además se encuentra en la naturaleza como pigmento natural, responsable del color rojo y naranja de algunas frutas y verduras.

Sumado a esto, es un producto básico que se considera saludable por su bajo contenido en kilocalorías y grasa, y su contenido en fibra, proteínas, vitaminas A, C, y E, y potasio.

2. Cebolla

La cebolla contiene fitoquímicos como la luteolina, glucósidos de luteolina y flavonoles. Son las cebollas de color oscuro y de sabor más pronunciado las que presentan mayor actividad antiinflamatoria. Tiene un carácter preventivo en la aparición de enfermedades crónicas. 

Cebolla
Las evidencias sugieren que la cebolla tiene componentes con capacidad antiinflamatoria.

3. Brócoli

El brócoli se destaca por su contenido de compuestos sulfurados. La luteolina es su principal componente y sirve como mediador de los procesos antioxidantes y antiinflamatorios asociados con la edad. Existen estudios que sugieren que puede ejercer efectos protectores gástricos, incluso en bajas concentraciones.

4. Zanahoria

La zanahoria es un alimento excelente desde el punto de vista nutricional, ya que es una fuente importante de vitaminas y minerales, y ha sido considerada como uno de los vegetales que presentan los mayores contenidos de fibra dietética.

Su color naranja se debe a la presencia de carotenos, entre ellos el betacaroteno o pro-vitamina A, pigmento natural que el organismo transforma en vitamina A. Esta vitamina favorece la salud visual; ayuda a la formación y al mantenimiento de los dientes, los huesos y las membranas mucosas; y mantiene la piel sana.

5. Ajo

El ajo cuenta con componentes sulfurados, como la alicina, que tiene una importante función antiobiótica. De hecho, estudios sugieren que puede ayudar a evitar el crecimiento de agentes patógenos que causan infección. 

Sin embargo, hay que considerar que este compuesto no está presente como tal, sino que se forma cuando el ajo se pica, se machaca o se mastica.

¿Qué debe quedar claro sobre las verduras?

Las verduras son alimentos que se destacan por su aporte de nutrientes y sustancias activas. En este sentido, lo ideal es incorporar las opciones mencionadas, junto a una dieta que se base en alimentos naturales.

Además, con el fin de prevenir enfermedades y mantener el bienestar, es conveniente consumir agua, llevar una vida activa y limitar el consumo de productos procesados y alcohol.

Fuente: mejorconsalud.com

Salud Mental Aranda reclama

Salud Mental Aranda reclama en el Día Mundial de la Salud Mental que se incremente la inversión en recursos destinados a la salud mental

Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, el movimiento asociativo SALUD MENTAL ESPAÑA, ha seguido la propuesta de la Federación Mundial para la salud mental, y reclama que se prioricen inversiones en materia de sanidad, educación, empleo y colectivos vulnerables.
Aranda de Duero, 9 de octubre de 2020.- Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada año el 10 de octubre, y bajo el lema ‘Salud Mental y bienestar, una prioridad global’, el movimiento asociativo SALUD MENTAL ESPAÑA al que pertenece Salud Mental Aranda quiere hacer visible la necesidad de una mayor inversión en recursos para atender la salud mental y reclama que estas inversiones sean una prioridad para las administraciones públicas a todos los niveles.
Personajes y representantes públicos han querido, en esta ocasión, unirse al movimiento asociativo a través de vídeos, en las diferentes plataformas digitales, para ceder su voz y hacer suyas las principales reivindicaciones en salud mental.
Desde el movimiento asociativo se quiere destacar la realidad que la pandemia provocada por el COVID-19 ha sacado a la luz, con mayor fuerza que nunca, y que es la fragilidad de la salud mental y la necesidad de prestarle atención de urgencia. Un informe sobre políticas acerca del COVID-19 y la salud mental, publicado por las Naciones Unidas el pasado mes de mayo, revela que la pandemia de COVID-19 ha puesto de manifiesto “la necesidad de aumentar urgentemente la inversión en servicios de salud mental si el mundo no se quiere arriesgar a que se produzca un aumento drástico de los trastornos psíquicos”.
Si a esto se añade que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas en el mundo ha tenido, tiene o tendrá un problema de salud mental a lo largo de su vida, y que los trastornos mentales serán la primera causa de discapacidad a nivel mundial en el año 2030, el escenario de la salud mental se presenta bastante desolador, si no se ponen en marcha las soluciones y las medidas necesarias.
Frente a esta situación, agravada por la pandemia de COVID-19, desde Salud Mental Aranda y junto a todo el movimiento asociativo SALUD MENTAL ESPAÑA se quiere poner de relieve una serie de reivindicaciones desde una perspectiva transversal que abarca el empleo, la educación, la sanidad, la discriminación, pobreza, exclusión social, la discapacidad, etc.; cuestiones que en su conjunto abarcan toda la conceptualidad del bienestar y consideradas como un prioridad global para la sociedad.

Novedades de Salud Mental Aranda

Hola!!!

Con motivo de la celebración del Día Mundial de la Salud Mental, el 10 de octubre, desde la asociación Salud Mental Aranda, hemos organizado como todos los años, una Exposición de Dibujo y Pintura, que éste año cobra especial relevancia, con motivo de nuestro 20º aniversario. La exposición bajo el nombre “20 años en Retrospectiva”, es un recorrido por éstos 20 años de la entidad a través de los dibujos de las personas que han participado en ésta actividad.

En la presentación contamos con la participación de Elena Briongos Rica, presidenta de Salud Mental Aranda, Cristina Valderas Jiménez, concejala de Acción Social del Ayuntamiento de Aranda de Duero, y Maite Sanz Martín, responsable del taller de dibujo y pintura de Salud Mental Aranda.

En los próximos días, y acercándonos al día 10 de octubre, os enviaremos más información sobre la celebración de éste día, con datos y el argumentario sobre las reivindicaciones de éste año y que como es previsible no cuenta con actos presenciales, sino que todo se centrará en la difusión de información a través de medios de comunicación y redes sociales.

Un saludo

Frases para mejorar tu vida

Te presentamos 20 frases de filósofos, escritores y científicos que debes tener presente para comprenderlas pequeñas cosas de la vida que te ayudarán a estar mejor. Léelas y escoge tus favoritas y si te gusta compártelo.

Frases para mejorar tu vida

1. No es verdad que las personas paran de perseguir sueños porque se hacen viejos, se hacen viejos porque paran de perseguir sus sueños- Gabriel García Márquez.
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2. Uno no puede pisar dos veces el mismo río- Heráclito.

3. Somos lo que hacemos de forma repetida. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito- Aristóteles.

frases para sentirte bien


4. La vida debe ser comprendida hacia atrás. Pero debe ser vivida hacia delante-Kierkegaard.

5. Cuanto más grande es la dificultad, más gloria hay en superarla- Epícuro

frases para mejorar tu vida


6. No tengo miedo de la muerte, pero no tengo prisa de morir. Tengo mucho que hacer primero- Stephen Hawking.

7. Cree que tu vida merece la pena ser vivida y esa creencia ayudará a crear el hecho- William James.

mejora tu vida

8. La humildad no es pensar que eres menos, es pensar menos sobre ti- C.S. Lewis.

9. Los amigos son como compañeros de viaje, que deberían ayudarse el uno a otro para perseverar en el camino hacia una vida más feliz- Pitágoras.

frases para sentirte bien 10. Si quieres una cualidad, actúa como si ya la tuvieras- William James.

controla la ira
11. Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera- Buda.

12. Frecuentemente hay más que aprender de las preguntas inesperadas de un niño que de los discursos de un hombre- John Locke.

13. En la profundidad del invierno, finalmente aprendí que dentro de mi yace un verano invencible- Albert Camus.


14. Juzga a un hombre por sus preguntas en lugar de por sus respuestas- Voltaire.

15. El amor es de todas las pasiones la más fuerte, por atacar simultáneamente la cabeza, el corazón y los sentidos- Lao Tzu.

frases para sentirte bien

16. El amor inmaduro dice: “te amo porque te necesito”. El maduro dice: “te necesito porque te amo”- Erich Fromm.

17. Solo hay dos errores que uno puede cometer en el camino hacia la verdad; no recorrer todo el camino y no empezar- Buda.

18. La clave es mantener la compañía de gente que te aporta, cuya presencia saca lo mejor de ti- Epíteto.

19. Solo hay un camino hacia la felicidad y es cesar de preocuparse por cosas que están fuera del alcance de tu voluntad- Epíteto.

20. No es lo que te ocurre, sino cómo reaccionas lo que importa- Epíteto.

21. El que piensa grandes pensamientos, a menudo comete grandes errores-Martin Heidegger.

¿Amar a personas que no se aman?

Los que no se aman creen que no son dignos del cariño de otros, tienen dificultades para comunicarse, para aceptar cumplidos, son dependientes emocionales. Quizás terminan agotando a su pareja. Conoce qué podrías hacer en esta situación.

Enamorarse de personas que no se aman a sí mismas puede ser una tarea difícil.

El principal motivo es que, cuando amas a alguien, quieres recordarle siempre lo increíble que es. A personas que no se aman, les cuesta aceptar ese tipo de comentarios. Las personas que no se aman suelen desechar los cumplidos sin darse cuenta de cuán doloroso puede ser eso para los demás.

Por esta razón, buscamos una pareja que se valore a sí misma. Sin embargo, hay otros motivos por los cuales es difícil amar a personas que no se aman a sí mismas. Los mencionamos a continuación.

La comunicación es difícil

La comunicación puede convertirse en toda una odisea si estás en una relación con alguien que no sabe amarse a sí mismo.

quienes aman

 

Estas personas suelen malinterpretar las cosas que dices y asumir siempre lo peor.

Para muchos es muy frustrante vivir esta clase de situaciones. En la mayoría de los casos, aquellos que no se aman simplemente proyectan sus propios defectos en su pareja.

Por ejemplo, puede que tú completes una buena idea que tu pareja haya tenido. Eso sería algo común para mucha gente. Sin embargo, las personas que no se aman pueden tomar tu actitud como condescendiente o como si le mintieras.

Es difícil cuidar de alguien que no se preocupa por sí mismoguardar-a-quien-no-se-ama

Para cualquiera puede ser frustrante querer a quien no se ama ni se preocupa de sí mismo. Esto hace que frases espontáneas como un “te ves bien hoy” se vuelvan una discusión debido a su baja autoestima.

Es muy común que, por sus problemas de inseguridad, estas personas comiencen a reprochar todo lo que dices.

Puede resultar cansador tratar de hacer sonreír a la persona que amas y no obtener el resultado que esperas.

Las personas que no se aman tienden a ser dependientes

Es normal, en su justa medida, que, cuando tu pareja se sienta triste o negativa, confíe y cuente contigo para que le des ánimos y le hagas sentir mejor. Eso es seguramente lo que tú también esperas de la otra persona.

Esto deja de ser algo saludable cuando se depende de la pareja para conseguir la felicidad. La dependencia emocional extrema puede conducir a que tu pareja sea asfixiante.

Es probable que llegue a creer que la dejarás. Con el tiempo, posiblmente pienses que esa es una opción y el motivo de su felicidad se habrá ido.

Aquel que no se ama suele rechazar la ayuda de los demás

Cuando amas a alguien, quieres ayudarle a buscar su bienestar. Sin embargo, debes recordar que su rechazo a sí mismo ha existido desde antes de que le conocieras. Por esto, no quiere recibir ayuda de nadie.

Esto complicará las cosas ya que, aunque creas que en algún momento podría aceptar tu ayuda, en realidad es muy poco probable que esto pase.

Debes recordar que no puedes cambiar a las personas. Nadie es capaz de transformar su esencia para ser lo que tú quieres que sea o conseguir lo que esperas.

La confianza en la relación suele terminar destruidapareja-sin-confianza

Cuando alguien no se ama por lo que es, no entiende por qué otras personas podrían amarlo. Suelen estar constantemente preocupados de que su pareja se “dé cuenta” de lo que upone que es, y termine con la relación.

Este tipo de cosas hace que sea muy difícil establecer un vínculo de confianza con tu pareja.

Una persona que está permanentemente angustiada o preocupada de que la otra se marche suele tener comportamientos negativos. La ironía es que justo es este temor el que acaba por alejar a su pareja.

Cosas que debes saber si amas a una persona que no se ama

Si tienes la capacidad de estar al lado de alguien que no se ama a sí mismo significa que eres una persona cariñosa y protectora. Sin embargo, creer que con una conversación se arreglará todo no es lo correcto.

Si realmente quieres ayudar a tu pareja considera que, en primer lugar, debe ser la propia persona quien realmente quiera cambiar y acepte la ayuda que le ofreces.

Debes prestar atención porque cuando sientes que estás agotado física y emocionalmente debido a la relación, es muy probable que se trate de una situación de la que debes salir.

En ese caso, debes hacerte algunas preguntas:

  • ¿Realmente creo que mi pareja puede cambiar?
  • ¿Mi pareja es consciente de que no estoy satisfecho?
  • ¿Realmente tiene interés en cambiar?

Una vez que tengas las respuestas te darás cuenta de si vale o no la pena seguir intentando. Quizás no debas sacrificar tu propia felicidad con una persona que no puede dejar de ser infeliz.

Recuerda que el único que es responsable de su propia felicidad eres tú mismo, al igual que tu pareja debe ser responsable de la suya.

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