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Fortalece la autoestima

fortalecer la autoestima gato a tigre

Todas las personas disponemos de mecanismos para fortalecer la autoestima y optimizar el concepto que tenemos de lo que somos y lo que valemos.


Sin embargo, nadie nos enseña a utilizarlos, y muchas veces terminamos por rendirnos ante un autoconcepto nocivo y desalentador de nosotros mismos.


Hay quienes se creen destinados a tener el peor concepto de sí mismos, y otros que, ni siquiera saben que esa imagen es fabricada por ellos mismos.


Quienes creen que valen poco no pueden sentirse bien consigo mismos, y por lo tanto, tampoco pueden valorar a otras personas, circunstancias o cosas.


Por otro lado, quienes aprenden a valorarse, apreciarse y disfrutar de sí mismos, también son más capaces de disfrutar su vida y de todo cuanto les rodea.


Si quieres aprender a valorarte más y no sabes cómo lograrlo, aquí aprenderás a utilizar los mejores mecanismos para fortalecer la autoestima.


¿Qué son los mecanismos de autoestima?


Los mecanismos para fortalecer la autoestima son las creencias, actitudes y actividades que nos llevan a desarrollar un sano aprecio por nosotros mismos y nuestras capacidades.


Fortalecer la autoestima es una cuestión de percepción, podemos aprender a vernos de manera distinta, e incrementar el valor personal que nos autoasignamos.


Es decir, nuestra autoestima es una creencia, el criterio que nos indica si somos valiosos o despreciables, buenos o malos, capaces o incapaces, etc.


Y el nivel donde esas características se encuentran respecto a sus polos. Concretamente, la autoestima se refiere al valor que nos atribuimos como personas.


quererse a uno mismo

¿Necesito fortalecer mi autoestima?


Una pregunta simple pero reveladora: ¿Cuánto valor consideras que tienes? Procura ser lo más honesto posible y esfuérzate en desarrollar tu respuesta.


¿En qué criterios te basas para juzgarte de esa manera?, esos criterios ¿cumplen con tus propias convicciones o con las expectativas de otras personas?…


¿Quién o qué determina cómo “deberías ser”? bien, ahora puedes darte cuenta de muchas cosas, pero sobre todo, de cuál es tu nivel de AUTO-estima.


Para tener un punto de referencia, podemos decir que las señales inequívocas de que necesitas fortalecer tu autoestima son las siguientes:



No sabes lo quieres de la vida.

Tienes poca motivación.

Postergas tus deberes.

Tienes un estilo de vida sedentario.

Mantienes adicciones o prácticas nocivas.

Te consideras incompetente.

No sabes defenderte.

Te aterra decir: “NO”.

Te aíslas, eres tímido o apocado.

Nunca dices lo que realmente piensas.

Dependes emocionalmente de tu pareja.

Eres hipersensible a las críticas.

Nada te apasiona (vacío existencial).

Maltratas o descuidas tu propio cuerpo.

Te aburres, no puedes divertirte.

También es importante señalar que hay ocasiones en que nuestra autoestima puede disminuir como consecuencia natural de problemas y dificultades.


Por ejemplo: un divorcio o separación, un despido laboral, la pérdida de un ser querido, una enfermedad crónica, crisis financieras o problemas legales, etc.


Es decir, es normal y esperable que tu autoestima disminuya ante cualquier experiencia relevante que afecte tu calidad de vida, pero sólo temporalmente.


Durante las “malas rachas” o “épocas duras” es natural que nuestro estado de ánimo decaiga, incluso teniendo una buena autoestima, no somos máquinas.


Sin embargo, una persona con autoestima elevada pondrá todo su empeño para enfrentar el desafío, y de considerarlo necesario pedirá ayuda profesional.


Si te identificas con estas experiencias o ya las superaste, pero aun así percibes la necesidad de fortalecer tu autoestima, entonces debes poner manos a la obra.


Baja autoestima


10 mecanismos para fortalecer la autoestima


Nuestra autoestima depende en gran parte de nuestra dieta mental, es decir, de la calidad de nuestros pensamientos y actitudes hacia nosotros mismos.


Por lo tanto, debes enfocar tus esfuerzos en crear contenido de calidad para tu mente, tanto en la forma en que piensas sobre ti, como en tus experiencias.


Y esto sólo lo puedes lograr, si estimulas aquellas ideas y actividades que “le hablen bien” a tu propia mente, de lo que eres y la forma en que te conduces.


Nuestra recomendación es poner en práctica los mecanismos para fortalecer la autoestima, durante un periodo mínimo de 30 días para lograr buenos avances.


1. Aspecto personal


De todas las rutinas, esta es la más fácil de llevar a cabo y la que más pronto da resultados, sin embargo, es tan básica, que muchas veces la pasamos por alto.


Generalmente nos arreglamos para otros cuando asistimos a un evento, y solemos subestimar el impacto de nuestra estética personal sobre nosotros mismos.


¡Arréglate y vístete para ti! Al invertir más en tu higiene, aspecto personal y vestimenta invariablemente comenzarás a sentirte mucho más atractivo.


La gente que te rodea lo notará y te lo hará saber. Si no tienes idea de cómo mejorar tu arreglo personal observa los aparadores de las tiendas de ropa.


Pon atención a los conjuntos, consulta revistas o acude a la estética y pide sugerencias al personal, mejor aún pide a un amigo que te acompañe y asesore.


2. Cuida tu cuerpo


Sin lugar a dudas cuidar tu cuerpo y ejercitarlo hará que te sientas fuerte y lleno de energía. Además, reducirás tus niveles de estrés y estrás de buen humor.


No se trata de cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana, sólo enfócate en hacerlo y déjate llevar, sin importar cuál sea tu complexión o cuanto peses.


Respecto a tu alimentación procura reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos (comida chatarra), consume vegetales variados y toma mucha agua.


En unos cuantos días podrás notar como tu sueño y apetito se van regularizando, además le estarás enviando a tu mente un poderoso mensaje subliminal:


“Soy una persona valiosa, por lo tanto, me amo y cuido de mí”. 20 minutos de ejercicio al día es suficiente para lograr un impacto positivo en tu autoestima.


3. Congruencia


Habitúate a mantener un comportamiento acorde al bienestar, evita fruncir el sueño, apretar la boca, y mover las piernas o manos nerviosamente.


Exprésate de acuerdo a tus propias convicciones, sé directo, habla con voz sonora y sin vacilaciones. Practica con amigos y sus reacciones te sorprenderán.


Al caminar elimina la rigidez de tu cuerpo, siempre manteniendo la frente en alto (no te encorves). Y lo más importante: diviértete, sonríe y se tú mismo.


4. Ejerce liderazgo


Ser líder es simplemente invitar a los demás a conocer tu realidad, no necesitas convertirte en jefe de la compañía, capitán generalísimo o alcalde de la ciudad.


Eres un líder cuando te enfocas en tus propios gustos y convicciones, en lugar de reaccionar a la opinión, actitudes o preferencias de otras personas.


Tu liderazgo radica en que los demás te escuchen y tomen en cuenta. Enfócate en aquellas cosas en las que eres bueno, o mejor aún en las que eres un experto.


Habla constantemente de aquello que te apasiona, involúcrate ayudando a solucionar problemas y pon tus habilidades al servicio de la gente que te rodea.


frase fortalecer la autoestima


5. Apasiónate


Dedícate de manera constante a aquello que más te entusiasma, y si ya estás en camino sólo hazlo con pasión y comprometiéndote contigo mismo:


“Durante los próximos (X) días me dedicaré a realizar apasionadamente aquello que más amo en la vida”. Y recurre a este compromiso con frecuencia.


Si actualmente no tienes un interés particular sobre algo, entonces es hora de que repases tu lista de sueños pendientes y enciendas la llama de la pasión.


Todos tenemos intereses distintos, y aquí es donde precisamente entra la autoestima. Date el permiso de realizar aquello que siempre has dejado rezagado:


Emprender un negocio, afiliarte a un club de lectura, escribir poesía, aprender a cantar, iniciar (o terminar) una carrera, escalar montañas, salir con tus hijos, etc.


Seguramente ya habrás escuchado aquello de “todos somos únicos e irrepetibles”, bueno pues no sólo es cuestión de tu huella dactilar, sino de tu huella de vida.


Entregar parte de tu tiempo, a una actividad que según tus intereses haga del mundo un lugar mejor, es algo que nadie jamás podrá hacer por ti, sólo tú puedes.


6. Sé compasivo


Durante tu entrenamiento esta será tu oportunidad para dar algo y desprenderte de tu ego. Empieza a dejar huella en la vida de otros sin pedir nada a cambio.


Haz algo con lo que puedas decirte a ti mismo: “Soy una persona tan increíble que puedo contribuir de manera valiosa al bienestar de otras personas”.


Visita un asilo para ancianos, un orfanato, acude de voluntario a un hospital, apoya en los servicios de tu iglesia, planta un árbol, adopta un perrito, etc.


Si tienes hijos, sobrinos o amistades con niños, pídeles que te acompañen y al mismo tiempo estarás haciendo algo que muy pocos hacen: educar con el ejemplo.


7. Diviértete


Planea actividades que te hagan reír y pasarla bien. Dedica un día a la semana a olvidarte de tus preocupaciones, y has todo lo posible por DISFRUTAR DE TI MISMO.


Ve al cine, acude a los bolos, escucha un concierto, prepara un platillo, lee un libro entretenido, sal a pasear con tu mascota, asiste a un lugar desconocido


visita un museo, juega al futbol con tus hijos, prepárale una cena romántica a tu pareja ¡y sedúcela! En fin ¿Cuántas experiencias eres capaz de disfrutar?


Búrlate de tus problemas, aprende a saborear el simple hecho de estar vivo y agradece todas las posibilidades que esto implica, y si, ¡es muy divertido!


Esta actividad (al parecer tan sencilla) para quienes no están acostumbrados a divertirse puede ser todo un desafío. Divertirse es sano, placentero y necesario.


8. Socializa


Proponte salir con otras personas cada fin semana durante los próximos días. Cultiva tu círculo, sal con tus conocidos y aprovéchalos para conocer gente nueva.


No importa si tienes pocos o muchos amigos, lo importante es seleccionar a personas que realmente te estimen y sean una influencia positiva para tu vida.


Aun si crees que no eres una persona muy sociable, o incluso si consideras que no tienes amigos, no te desanimes ¡iniciativa es lo único que necesitas!


infografía buena autoestima


Toma el teléfono y queda con alguien, será suficiente con estar dispuesto y hacer la prueba. Te sorprenderá la cantidad de gente que espera una llamada así.


¿Por qué es tan importante socializar? Simple, porque es una de las experiencias donde más puedes poner en práctica las actividades que ya hemos mencionado.


El hecho de salir con gente positiva te ayuda a retroalimentar la imagen que tienes de ti mismo, conocer a gente nueva te hará sentir interesante y valiente.


Como consecuencia empezarás a sentir una sana adicción por cuidarte y mejorarte cada vez más. Y por supuesto, disfrutarás más la compañía de otras personas.


9. Mentalízate


Mentalizarse significa preparar la mente a través de mensajes que seleccionarás previamente, para despertar o estimular determinadas emociones.


Puedes hacerlo diseñando tú mismo tus mensajes, por ejemplo: “Me amo y me acepto, soy una persona que disfruta de sí misma en cualquier momento”.


Puedes tomar como fuente de inspiración: frases de libros, documentales, películas, entrevistas, biografías, o incluso ¡tus propias experiencias de vida!


Sabrás que has seleccionado el mensaje correcto cuando este te haga sentir de manera especial, y seas capaz de recordarlo y repetirlo con facilidad.


El objetivo de este mensaje es interiorizarlo y reflexionar sobre ello de manera periódica: ¿Por qué me quiero decir esto a mi mismo?, ¿Por qué creo que soy así?…


10. Planifica


Debes concéntrate en la práctica de los mecanismos para fortalecer la autoestima, para que tu mente se adapte por completo a tu nueva autoimagen.


Es indispensable que revises tu agenda, elijas con antelación el tiempo que dedicarás “a quererte” y dosifiques bien tus actividades a lo largo de la semana.


Sin embargo, tampoco debes excederte, el límite para ponerlos en práctica depende de la relación entre tu espacio disponible y tus tareas obligatorias.


Para obtener buenos resultados, será más importante que te centres en la calidad e intensidad de las actividades, que en la cantidad de hits o repeticiones.


mujer feliz


¿Qué puedo hacer después?


La autoestima es un proceso que está siempre en construcción, y como cualquier otra habilidad, nuestras metas deben estar orientadas a la permanencia.


¿Quién se toma la molestia de aprender un nuevo idioma, para después nunca ponerlo en práctica? Sólo aprendemos lo que realmente vamos a utilizar.


El músculo que no se usa se atrofia. El hecho de que hayas aprendido a fortalecer tu autoestima, no significa que ya nunca tendrás que trabajar en ella.


Las habilidades se adquieren con miras a utilizarlas constantemente, hasta que dejan de representar un reto y se convierten en “nuestra forma de ser”.


Fortalecer la autoestima requiere disposición y esfuerzo. No existe una receta para la autoestima eterna, pero si mecanismos para mantenerla.


Si practicas los mecanismos para fortalecer la autoestima con determinación, además de obtener buenos resultados terminarás sorprendiéndote a ti mismo.


Esperamos que esta guía para fortalecer la autoestima te haya resultado útil.

Fuente: ayuda-psicologica-en-linea.com

¿Amar a personas que no se aman?

Los que no se aman creen que no son dignos del cariño de otros, tienen dificultades para comunicarse, para aceptar cumplidos, son dependientes emocionales. Quizás terminan agotando a su pareja. Conoce qué podrías hacer en esta situación.

Enamorarse de personas que no se aman a sí mismas puede ser una tarea difícil.

El principal motivo es que, cuando amas a alguien, quieres recordarle siempre lo increíble que es. A personas que no se aman, les cuesta aceptar ese tipo de comentarios. Las personas que no se aman suelen desechar los cumplidos sin darse cuenta de cuán doloroso puede ser eso para los demás.

Por esta razón, buscamos una pareja que se valore a sí misma. Sin embargo, hay otros motivos por los cuales es difícil amar a personas que no se aman a sí mismas. Los mencionamos a continuación.

La comunicación es difícil

La comunicación puede convertirse en toda una odisea si estás en una relación con alguien que no sabe amarse a sí mismo.

quienes aman

 

Estas personas suelen malinterpretar las cosas que dices y asumir siempre lo peor.

Para muchos es muy frustrante vivir esta clase de situaciones. En la mayoría de los casos, aquellos que no se aman simplemente proyectan sus propios defectos en su pareja.

Por ejemplo, puede que tú completes una buena idea que tu pareja haya tenido. Eso sería algo común para mucha gente. Sin embargo, las personas que no se aman pueden tomar tu actitud como condescendiente o como si le mintieras.

Es difícil cuidar de alguien que no se preocupa por sí mismoguardar-a-quien-no-se-ama

Para cualquiera puede ser frustrante querer a quien no se ama ni se preocupa de sí mismo. Esto hace que frases espontáneas como un “te ves bien hoy” se vuelvan una discusión debido a su baja autoestima.

Es muy común que, por sus problemas de inseguridad, estas personas comiencen a reprochar todo lo que dices.

Puede resultar cansador tratar de hacer sonreír a la persona que amas y no obtener el resultado que esperas.

Las personas que no se aman tienden a ser dependientes

Es normal, en su justa medida, que, cuando tu pareja se sienta triste o negativa, confíe y cuente contigo para que le des ánimos y le hagas sentir mejor. Eso es seguramente lo que tú también esperas de la otra persona.

Esto deja de ser algo saludable cuando se depende de la pareja para conseguir la felicidad. La dependencia emocional extrema puede conducir a que tu pareja sea asfixiante.

Es probable que llegue a creer que la dejarás. Con el tiempo, posiblmente pienses que esa es una opción y el motivo de su felicidad se habrá ido.

Aquel que no se ama suele rechazar la ayuda de los demás

Cuando amas a alguien, quieres ayudarle a buscar su bienestar. Sin embargo, debes recordar que su rechazo a sí mismo ha existido desde antes de que le conocieras. Por esto, no quiere recibir ayuda de nadie.

Esto complicará las cosas ya que, aunque creas que en algún momento podría aceptar tu ayuda, en realidad es muy poco probable que esto pase.

Debes recordar que no puedes cambiar a las personas. Nadie es capaz de transformar su esencia para ser lo que tú quieres que sea o conseguir lo que esperas.

La confianza en la relación suele terminar destruidapareja-sin-confianza

Cuando alguien no se ama por lo que es, no entiende por qué otras personas podrían amarlo. Suelen estar constantemente preocupados de que su pareja se “dé cuenta” de lo que upone que es, y termine con la relación.

Este tipo de cosas hace que sea muy difícil establecer un vínculo de confianza con tu pareja.

Una persona que está permanentemente angustiada o preocupada de que la otra se marche suele tener comportamientos negativos. La ironía es que justo es este temor el que acaba por alejar a su pareja.

Cosas que debes saber si amas a una persona que no se ama

Si tienes la capacidad de estar al lado de alguien que no se ama a sí mismo significa que eres una persona cariñosa y protectora. Sin embargo, creer que con una conversación se arreglará todo no es lo correcto.

Si realmente quieres ayudar a tu pareja considera que, en primer lugar, debe ser la propia persona quien realmente quiera cambiar y acepte la ayuda que le ofreces.

Debes prestar atención porque cuando sientes que estás agotado física y emocionalmente debido a la relación, es muy probable que se trate de una situación de la que debes salir.

En ese caso, debes hacerte algunas preguntas:

  • ¿Realmente creo que mi pareja puede cambiar?
  • ¿Mi pareja es consciente de que no estoy satisfecho?
  • ¿Realmente tiene interés en cambiar?

Una vez que tengas las respuestas te darás cuenta de si vale o no la pena seguir intentando. Quizás no debas sacrificar tu propia felicidad con una persona que no puede dejar de ser infeliz.

Recuerda que el único que es responsable de su propia felicidad eres tú mismo, al igual que tu pareja debe ser responsable de la suya.

¿Amar a personas que no se aman?

 

Enamorarse de personas que no se aman a sí mismas puede ser una tarea difícil.

El principal motivo es que, cuando amas a alguien, quieres recordarle siempre lo increíble que es. A personas que no se aman, les cuesta aceptar ese tipo de comentarios. Las personas que no se aman suelen desechar los cumplidos sin darse cuenta de cuán doloroso puede ser eso para los demás.

Por esta razón, buscamos una pareja que se valore a sí misma. Sin embargo, hay otros motivos por los cuales es difícil amar a personas que no se aman a sí mismas. Los mencionamos a continuación.

La comunicación es difícil

La comunicación puede convertirse en toda una odisea si estás en una relación con alguien que no sabe amarse a sí mismo.

quienes aman

Estas personas suelen malinterpretar las cosas que dices y asumir siempre lo peor.

Para muchos es muy frustrante vivir esta clase de situaciones. En la mayoría de los casos, aquellos que no se aman simplemente proyectan sus propios defectos en su pareja.

Por ejemplo, puede que tú completes una buena idea que tu pareja haya tenido. Eso sería algo común para mucha gente. Sin embargo, las personas que no se aman pueden tomar tu actitud como condescendiente o como si le mintieras.

Es difícil cuidar de alguien que no se preocupa por sí mismoguardar-a-quien-no-se-ama

Para cualquiera puede ser frustrante querer a quien no se ama ni se preocupa de sí mismo. Esto hace que frases espontáneas como un «te ves bien hoy» se vuelvan una discusión debido a su baja autoestima.

Es muy común que, por sus problemas de inseguridad, estas personas comiencen a reprochar todo lo que dices.

Puede resultar cansador tratar de hacer sonreír a la persona que amas y no obtener el resultado que esperas.

Las personas que no se aman tienden a ser dependientes

Es normal, en su justa medida, que, cuando tu pareja se sienta triste o negativa, confíe y cuente contigo para que le des ánimos y le hagas sentir mejor. Eso es seguramente lo que tú también esperas de la otra persona.

Esto deja de ser algo saludable cuando se depende de la pareja para conseguir la felicidad. La dependencia emocional extrema puede conducir a que tu pareja sea asfixiante.

Es probable que llegue a creer que la dejarás. Con el tiempo, posiblmente pienses que esa es una opción y el motivo de su felicidad se habrá ido.

Aquel que no se ama suele rechazar la ayuda de los demás

Cuando amas a alguien, quieres ayudarle a buscar su bienestar. Sin embargo, debes recordar que su rechazo a sí mismo ha existido desde antes de que le conocieras. Por esto, no quiere recibir ayuda de nadie.

Esto complicará las cosas ya que, aunque creas que en algún momento podría aceptar tu ayuda, en realidad es muy poco probable que esto pase.

Debes recordar que no puedes cambiar a las personas. Nadie es capaz de transformar su esencia para ser lo que tú quieres que sea o conseguir lo que esperas.

La confianza en la relación suele terminar destruidapareja-sin-confianza

Cuando alguien no se ama por lo que es, no entiende por qué otras personas podrían amarlo. Suelen estar constantemente preocupados de que su pareja se «dé cuenta» de lo que upone que es, y termine con la relación.

Este tipo de cosas hace que sea muy difícil establecer un vínculo de confianza con tu pareja.

Una persona que está permanentemente angustiada o preocupada de que la otra se marche suele tener comportamientos negativos. La ironía es que justo es este temor el que acaba por alejar a su pareja.

Cosas que debes saber si amas a una persona que no se ama

Si tienes la capacidad de estar al lado de alguien que no se ama a sí mismo significa que eres una persona cariñosa y protectora. Sin embargo, creer que con una conversación se arreglará todo no es lo correcto.

Si realmente quieres ayudar a tu pareja considera que, en primer lugar, debe ser la propia persona quien realmente quiera cambiar y acepte la ayuda que le ofreces.

Debes prestar atención porque cuando sientes que estás agotado física y emocionalmente debido a la relación, es muy probable que se trate de una situación de la que debes salir.

En ese caso, debes hacerte algunas preguntas:

  • ¿Realmente creo que mi pareja puede cambiar?
  • ¿Mi pareja es consciente de que no estoy satisfecho?
  • ¿Realmente tiene interés en cambiar?

Una vez que tengas las respuestas te darás cuenta de si vale o no la pena seguir intentando. Quizás no debas sacrificar tu propia felicidad con una persona que no puede dejar de ser infeliz.

Recuerda que el único que es responsable de su propia felicidad eres tú mismo, al igual que tu pareja debe ser responsable de la suya.

Fuente: https://mejorconsalud.com

¿Cómo vivir sin contacto físico?

Necesitamos tocarnos, abrazarnos, besarnos. Estamos familiarizados con el contacto físico con las otras personas. De hecho, el tacto se considera el primer sentido que adquirimos y la piel nuestro órganos sensorial más grande. Un simple abrazo puede llegar a satisfacer una amplia gama de necesidades emocionales y físicas de las que muchas veces no somos conscientes.

El tacto nos ayuda a relajar cuerpo y mente porque cuando nos tocamos producimos más serotonina (aumenta el estado de ánimo) y menos cortisol (la hormona del estrés) y nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión sanguínea disminuyen. La necesidad del contacto humano físico, lo que se denomina también «hambre de piel» o «hambre de contacto», nos hacer sentir conectados con nuestros seres queridos. Y las formas de satisfacer esta necesidad pueden variar desde dar una palmadita en la espalda, a saludar con un abrazo o acurrucarse con un alguien muy cercano.

Abrazos que nos ha robado el coronavirus Pero ahora, con la aparición del nuevo coronavirus, los epidemiólogos no dejan de insistir en que es mejor limitar el contacto físico para ayudar a prevenir la enfermedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfoca sus directrices a reducir tanto como se pueda el contacto físico con otras personas y a mantenernos al menos a un metro de distancia entre nosotros.

Un nuevo estudio sobre la dinámica de la transmisión y la aplicación de futuras estrategias de distanciamiento social publicado en Science dice ahora que es posible que se necesiten repetidas medidas de distanciamiento social para controlar los niveles de contagios, hospitalizaciones y muertes por Covid-19. Este distanciamiento físico, por tanto, nos ha llevado a modificar nuestros hábitos de relacionarnos.

Pero echamos de menos los abrazos con familiares y amigos, ahora que ya nos podemos ver. ¿Cómo les explicamos a los niños, por ejemplo, que no pueden abrazar a los abuelos cuando hace días que no los han visto y es lo primero que les apetece hacer? Y no sabemos hasta cuándo durará. ¿Cómo podemos sobrellevarlo sin que nos pase una factura emocional?

10 consejos para vivir sin besos ni abrazos Las pantallas han sido estos días nuestra única forma de comunicarnos. Videollamadas, fotos o vídeos han sustituido todo lo demás. Pero conectarse con alguien por Skype o Zoom no es nada comparable con un buen abrazo. Tenemos que aprender una nueva forma de expresar nuestros sentimientos. Los psicólogos de ifeel nos dan algunas claves para enfrentarnos a esta nueva realidad:

Ser conscientes de que es una situación temporal: aunque no sabemos con exactitud cuánto durará todo esto, lo que sí es cierto es que con el tiempo poco a poco nos iremos relajando y las muestras de afecto irán reapareciendo poco a poco sin que ello suponga un riesgo.

Tener capacidad de restringir las muestras de afecto a través del tacto: esta pandemia nos ha enseñado que somos capaces de restringir el afecto físico durante un tiempo, aunque no estemos diseñados para ello.

Aprender de otras culturas: en algunos países como Suecia o Japón la gente se toca menos y mantienen una distancia interpersonal mayor que en otros países como España o Italia. Si nos fijamos en cómo lo hacen, podremos aprender a relacionarnos reduciendo las muestras físicas.

Reforzar el contacto dentro de casa: cuando salimos tenemos que mostrarnos más distantes con la gente de fuera. Pero en casa, con los hijos, por ejemplo, debemos mantener los achuchones, los abrazos y los besos, que posiblemente serán los únicos que reciban.

Explicar a los niños la nueva situación: algunos niños han empezado esta semana o empezarán la semana que viene la escuela. Es muy importante explicarles con claridad, usando un lenguaje fácil para que lo puedan entender, cómo tienen que comportarse y por qué es importante mantener el distanciamiento social.

Aceptar que no nos podemos tocar: en algunos casos, el hecho de no poder tocarnos puede generarnos frustración. Aunque pasemos de fases, y esto signifique que podemos empezar a relacionarnos con los demás, no es sinónimo de que podamos hacerlo como nos gustaría. Podemos empezar por realizar un paseo al aire libre con amigos y tener claro cómo será el encuentro y qué podemos hacer y qué no. Para los psicólogos, «si nos esforzamos en seguir recomendaciones vamos a tardar mucho menos tiempo en llegar a donde queremos».

Mantener el contacto con los de casa y la distancia con los de fuera: en el momento de salir a la calle y reencontrarnos con otras personas, hay que guardar la distancia recomendada. Debemos poner atención y mantener cierta alerta que nos ayuden a no relajarnos. Llevar mascarilla, no abrazar a un amigo que hace tiempo que no vemos, mantener la distancia si estamos en casa de alguien, etc. Todo esto nos ayudará a sobrellevarlo mejor.

Contener los impulsos cariñosos: esto es especialmente importante para las personas que son más proclives a las manifestaciones físicas de afecto porque puede generar incomodidad o molestia, aunque habrá quien no le cueste tanto porque son más distantes.

Buscar alternativas a las pantallas: vernos a través de las pantallas ha sido la principal manera de comunicarnos. Pero, como recuerdan desde ifeel, no es la única. Podemos usar el teléfono, simplemente, intercambiar mensajes o quedar presencialmente manteniendo la distancia. Otra muestra de cariño es hacer un regalo (flores, un libro, comida, etc.), una muestra de afecto que el otro agradecerá. Para los psicólogos, lo importante es que, sea cual sea la vía de comunicación, pongamos un poco de creatividad y seamos realistas.

Centrarse en lo positivo: aunque no poder abrazarse en muchos casos no es fácil, debemos mirar la parte positiva de todo: ya no estamos como hace dos meses, encerrados en casa sin poder salir para nada ni quedar con nadie. Al menos, reconocen los expertos, «podemos vernos en persona». Esta pequeña guía puede servirnos para sobrellevar mejor la falta de contacto, y más si el pronóstico del estudio de Science se cumple y la necesidad de mantener el distanciamiento social podría alargarse hasta dos años, hasta el año 2022, aunque con periodos de más relajación al prever que pueda tratarse de un virus estacional.

Fuente: diagnosticodesintomas.com

Personas Positivas

En otras ocasiones hemos hablado de las personas tóxicas que nos sacan la energía y nos transmiten sensaciones negativas. ahora es momento de dedicarles tiempo a describir a esas personas con energía positiva y que necesitamos tener cerca para mejorar nuestra calidad de vida.

Todos conocemos a alguien que transmite una luz especial, que desprende alegría, positivismo, que nos hace ver la vida desde otro punto de vista e incluso nos la alegra con su compañía, quizás tú seas una de esas personas que transmiten energía positiva, si es así felicidades. De manera innata o por su actitud, rodean de positivismo su vida y la de lo que los rodean, pero ¿qué define a este tipo de personas?

Personas con energia positiva

CÓMO SON LAS PERSONAS QUE TRANSMITEN ENERGÍA POSITIVA

A continuación te contamos algunas de sus características, pero aclaramos que las personas positivas, no tienen que tener todos estos rasgos -no planteamos idealies imposible- pero sí la mayoría.

Estas características son:

Sonríen: Este tipo de personas, son esas que te cruzas y te dan los buenos días con una sonrisa sincera, que sin darte cuenta hacen que a ti, se te dibuje una en la cara o que sí contestas muy serio te haga pensar y quizás hasta sonreír. Suelen hablar con una sonrisa en su rostro de manera constante en distintas ocasiones, mirando a los ojos a la gente con la que conversan y que sin darte cuenta te terminan contagiando.


Relativizan: Las personas positivas también tienen problemas, claro que sí, pero no se dejan enredar por ellos, ni los ven como obstáculos insalvables. Su manera de ver la vida les permite ver más allá de la adversidad. Por ejemplo: seguramente muchos de vosotros conozcáis a alguien que se haya quedado sin vacaciones de verano, cuando lo tenía todo planificado, por un imprevisto: una avería en el coche, en la casa, etc., y en lugar de verlo todo desde el punto de vista negativo, han aceptado la situación con naturalidad, con su consiguiente enfado, pero buscando alternativas a lo que tenían planificado, buscando nuevas opciones. Le dan el valor justo en el momento necesario a lo negativo de la vida, lo aceptan y continúan con su vida, sin dejarse controlar por pensamientos negativos.

Cuidan su cuerpo y sumente: Entienden que su cuerpo y su mente son su casa y se preocupan por ello. No me refiero a que tengan que ser necesariamente personas esbeltas o que tengan muchos conocimientos acerca de cualquier tema. Sino que se cuidan, sabiendo lo que les gusta y manteniendo un equilibrio entre su cuerpo y su mente, eligiendo por ejemplo temas de lectura que les gusten, actividades manuales, aprenden idiomas y en muchos casos lo acompañan con ejercicio físico, sin necesidad de ser atletas, pero sí con los beneficios de las endorfinas y la felicidad que provocan en ellos.

Cuidan de ellos y de los que les rodean: Saben cuidar de sí mismos, de su individualidad. Disfrutan haciendo cosas para sí mismos e incluso de su soledad, de su momento consigo mismos. Y a la vez se preocupan por los que están a su alrededor, de sus familiares y amigos, de qué les preocupa, de qué ocurre en sus vidas y les aportan todas sus buenas cualidades para poder mejorar sus vidas.

Personas positivas

Muestran afecto: Ya sea con un beso, un abrazo o una palabra de cariño. Su energía positiva también se transmite de esta manera, mostrando afecto hacía a los demás, porque entienden la vida de esta manera, si tienen afecto hacía alguien, se lo muestran. A todos nos gusta sentirnos queridos y a ellos les gusta que los suyos se sientan de esta forma.

Disfrutan de su vida: Son felices, estando con quién estén y donde estén en cada momento. Comprenden que somos libres de elegir con quien compartimos nuestra vida y lo practican disfrutando al máximo de todas su actividades y desplegando toda su alegría, ya sea pasando una tarde en familia, cenando con amigos o viendo un partido de fútbol.


Hablan en positivo: Me refiero a que ante las adversidades, como por ejemplo tener que desempeñar una actividad en el trabajo que nunca habían hecho, no dirán “no puedo hacerlo, no sé, no voy a ser capaz”. Su mente funciona de otra manera, ellos seguramente pensarán “lo voy a intentar, voy a ver qué pasa, puedo preguntar, si me equivoco, lo volveré a intentar”. Fijaros como puede cambiar la percepción que nosotros mismos tenemos de nuestra capacidad, simplemente modificando lo que nos decimos a nosotros mismos.

Capaces demodificar el ambiente: Cuando una persona que transmite energía positiva se encuentra en nuestro círculo, en ese momento el ambiente se vuelve más distendido, más alegre. Parece que tienen una varita mágica, que sabe que necesita cada uno en cada momento, una broma, una anécdota, una sonrisa, un abrazo, algo que hará que la situación sea más beneficiosa para todos.

Les gusta crecer: No quiero decir físicamente, sino internamente. Son personas con muchas inquietudes y que si las tienes cerca te pueden impregnar de todas ellas, disfrutan leyendo, comprando música nueva, haciendo un curso de algo que simplemente les gusta, aprendiendo platos nuevos para cocinar en familia, etc. Pequeños gestos que les hacen crecer como persona y alimentar su optimismo y sus ganas por aprender y hacer cosas nuevas.

personas positivas

Aprovechan las oportunidades: Toman una actitud de apertura ante las oportunidades de la vida, no las ven con recelo y rechazo, no se centran en buscar los contra, sin en valorar los pro y si es para ellos se arriesgan, con toda su alegría y sus ganas de progresar en cualquier ámbito de la vida.

Cómo comentábamos al principio, las personas que transmiten energía positiva pueden tenerlo innato en su ser o pueden decidir tomar esa actitud en la vida. No es algo imposible de conseguir, simplemente hay que querer mejorar nuestra vida y por extensión la de la gente que nos rodea. Así que espero que las características que hemos comentado te motiven y te ayuden a desarrollar toda tu energía positiva, para ti y para los demás.

Fuente: psicologiamadrid.es

Celos… 7 sintomas

¿Cómo es una relación de pareja con problemas de celos?

Estas son las señales de alarma propias de una relación de pareja con problemas de celos.

Los celos son un tipo de problema que muchas relaciones de pareja sufren en silencio. Y esto no se debe solo a que para muchas personas las cosas de la relación que les hacen sentir mal son un verdadero tabú; además, no se habla de los celos simple y llanamente porque se asume que por muy dañinos que puedan resultar, son algo normal en el amor.

Evidentemente, no saber reconocer un problema no significa que este no existe. De hecho, esta «ceguera» suele contribuir a que la situación se vuelva cada vez más grave, generando otras consecuencias indeseadas por efecto dominó y pasando a formar parte del día a día. Es por eso que cuando surgen los celos en una relación de pareja, es importante ser consciente de ello cuanto antes, para saber determinar si su intensidad los convierte en un obstáculo para vivir ese vínculo amoroso de manera saludable.

Sigue leyendo para conocer los principales síntomas que indican la presencia de problemas por celos en una relación de pareja.

Así es la relación de pareja con problemas de celos: 7 señales de alerta

Si estás en una relación de pareja y hay algunos comportamientos que te incomodan y sospechas que tienen que ver con las ganas de controlar y vigilar, estas pautas te ayudarán a saber si tu noviazgo o matrimonio se ve perjudicado por los problemas de celos.

Estos son síntomas habituales que surgen cuando una de las personas involucradas, o ambas, tienden a comportarse como amantes celosos. No tienen por qué darse todos a la vez, pero en conjunto ayudan a saber qué está pasando.

1. Pedir el teléfono del otro para revisar chats e imágenes

A veces, este «escaneo» de los contenidos del smartphone es camuflado bajo alguna excusa, como por ejemplo intentar buscar una foto en concreto o sentir curiosidad por las cosas que cierta persona dice por Whatsapp para poder reírse de ella.

Sin embargo, a la práctica resulta sencillo comprobar que los celos son los que motivan este comportamiento, porque por un lado no ocurre de manera puntual, sino con cierta frecuencia, y por el otro la manera de buscar contenidos refleja que la persona celosa no busca un contenido en concreto, sino que «rastrea» con la mirada todo lo que pueda en busca de algo que le llame la atención, algo que revele flirteo, interés sexual o infidelidad.

2. Poner malas caras cuando la otro persona sale de fiesta con amigos

Una de las características de los celos es que se disparan en momentos en los que falta información acerca de lo que está haciendo la otra persona, aquella que se quiere tener bajo control. En casos así, es más fácil imaginarse lo peor, y la atención es atraída hacia imágenes dolorosas sobre infidelidades o la ruptura de la relación, del mismo modo en el que quien es hipocondríaco no puede evitar pensar que probablemente tiene enfermedades graves.

Y cuando a esto le sumamos que es persona está en contextos de ocio en los que el flirteo resulta habitual, como las discotecas o los conciertos, el malestar por no estar a su lado aún se indentifica más en quienes se han acostumbrado a adoptar una actitud posesiva en relación al otro.

Es por eso que, en personas celosas, que el otro salga de fiesta sin ellas es visto como una amenaza.

3. Preguntar por el potencial atractivo de compañeros de clase o de trabajo

En las relaciones de pareja en las que hay problemas de celos, la persona celosa siempre intenta tener en el radar a posibles competidores o competidoras que le puedan «quitar» a quien ama. Es por eso que, de manera disimulada, va haciendo preguntas sobre los rasgos y características de las personas que considera más amenazantes en este sentido: «¿Cómo es su cara? ¿Es alto? A lo mejor me suena de vista». «¿Tiene pareja?». «¿Habláis mucho?»…

Por supuesto, ninguna de estas preguntas por sí sola indica que hay celos, pero vistas en su conjunto, dan una imagen de lo que está pasando.

4. Enemistarse con alguien sin razón aparente

Muchas veces, quien siente celos no puede ocultar su desagrado por alguien que es visto como una fuente de peligro, una tentación para esa persona que se arriesga a perder. En ocasiones, incluso intenta que su pareja (por la que teme ser abandonado o abandonada) se una a las burlas o a los actos de crueldad dirigidos contra esa amenaza externa.

5. Poner horarios de manera unilateral

Pedirle al otro miembro de la pareja que esté en casa antes de que se haga muy tarde, o insinuar que si pasa mucho tiempo lejos causará malestar en la persona celosa, es una manera de controlar que revela un evidente problema de celos, de los más graves, y debe ser tratado en terapia o que, directamente, es motivo para terminar la relación (dependiendo del grado de hostilidad y de insistencia con el que se intente implantar).

6. Intentar aislar socialmente

Este es uno de los comportamientos asociados a los problemas por celos más serios, un comportamiento dañino que dependiendo de cómo se produzca puede ser considerado maltrato. Se lleva a cabo alimentando la idea de que fuera de la relación de pareja no hay nada que importe realmente, y que por ello cada vez que se decide pasar tiempo con los amigos o con la familia es un motivo para la decepción y la frustración.

Además, se intenta poner énfasis en las diferencias entre el interior y el exterior de la pareja, a través de creencias como «todos son iguales», «necesitamos protegernos mutuamente para que no nos hagan daño», «no hacen otra cosa que juzgarnos», etc.

El objetivo último de esto suele ser tenerlo más fácil para manipular a la otra persona, haciendo que sea más fácil de controlar.

7. Amenazas

Finalmente, este es un síntoma en el que los celos se fusionan de manera indisoluble con el maltrato. Por amenazas, en este contexto entendemos advertencias de que si se hace algo que transgreda las normas de fidelidad y exclusividad de la pareja, como castigo se producirán agresiones físicas o vejaciones que tendrán un impacto en el entorno social de la víctima (por ejemplo, hacer circular fotos íntimas a través de Internet).

En estos casos ya no se habla tanto de un problema causado por una persona celosa, sino de una amenaza a la integridad de la víctima que es motivo suficiente para poner fin a la relación y ponerse en contacto con las autoridades.

Fuente: psicologiaymente.com

¿Obligar a comer a los niños?

Te explicamos por qué no debes obligar a tu hijo a comer todo lo que pones en su plato

Las necesidades nutricionales de cada individuo, sea de la edad que sea, son diferentes, y por tanto su ingesta debe serlo también. Estas ingestas no pueden establecerse por edades ni por género, ya que, aunque las necesidades basales podrían considerarse relativamente similares – siempre que el peso y la altura lo fueran -, los niños no son todos igual de activos, por lo que no deben comer lo mismo.

Cada niño es un mundo, es único en su forma de comer, en su apetito, en sus necesidades nutricionales. Según el estudio ‘Just three more bites‘ (Sólo tres bocados más), realizado en la Universidad de California, 85 por ciento de los padres o cuidadores obliga a comer a sus hijos todo está en su plato, aunque ellos no quieran más. Por ello, no compares lo que come tu hijo con lo que comen sus amigos. Solo él sabrá la cantidad de comida que necesita.

Motivos para no obligar a comer a los niños

Por qué no debemos obligar a comer a los niños

Partiendo de esta base, es muy difícil determinar cuánto debe comer nuestro pequeño, pero lo que sí es mucho más evidente es que nunca, bajo ningún concepto, hay que obligar a comer a los niños.

1- Obligar a un niño a terminarse la comida que se pone en su plato, es obligarle a comer más de lo que necesita. Puede darse el caso de que sea una comida que el niño come gustoso, y acceda de buen grado, aun sin ganas, a terminarse el plato, dándonos la sensación de que si quería comer y si tenía hambre, cuando en realidad no es así. Es conveniente escucharles y respetar sus decisiones.

2- Mediante esta actuación estamos consiguiendo hacer de la hora de la comida una pequeña tortura diaria, así el niño cada vez llegará con menos ganas y nosotros con menos paciencia, afectando a la relación padre-hijo.

3- Hacer del acto de comer un momento desagradable afecta a las connotaciones sociales del propio acto, pudiendo afectar a la manera de relacionarse y de socializar del pequeño.

4- Teniendo en cuenta que los hábitos alimentarios se establecen durante la infancia, obligar a un niño a terminarse la comida del plato está estableciendo unos hábitos inadecuados. Estamos haciendo al niño ignorar sus instintos e incitándole a establecer una rutina muy poco saludable, terminarse el plato, que puede ser el primer paso hacia la obesidad.

De hecho, los estudios más recientes establecen que el sobrepeso se empieza a labrar en la infancia, y cada vez más niños lo sufren, siendo este, junto con el sedentarismo, uno de los principales motivos, aunque no el único.

5- Obligando a comer al niño estamos dándole a entender que es normal que sea otra persona la que toma decisiones sobre su cuerpo, enseñándoles que no son ellos los que tienen el control y que es aceptable que un adulto tome decisiones por ellos.

Estamos limitando su autonomía, lo cual les frena a la hora de tomar decisiones, en este caso sobre su alimentación, encubriendo y reprimiendo las señales de saciedad de su propio cuerpo, de nuevo favoreciendo el sobrepeso y allanando el camino hacia la obesidad.

Lo mejor que podemos hacer es observar a nuestros hijos, ofrecerles porciones adecuadas según lo que observemos, y respetar que sus necesidades pueden variar de un día a otro. Si la oferta de alimentos es saludable, con alimentos de alta densidad nutricional, nuestros hijos sabrán cuánto comer para cubrir sus necesidades.

Fuente: Guiainfantil.com.