Archivos de la categoría El Canal 2

  • Inicio   /  
  • Archivo por categoría "El Canal 2"
    • ( Página108 )

Alcalinidad y Acidez Corporal… Que hacen a tu cuerpo y como mejorarlas

dieta dukan, transformador personal, entrenador personal online, entrenador personal valencia, entrenador personal, nutricionista online, nutricionista, adelgazar rapido, adelgazamiento, eliminar celulitis, celulitis, biotraje, entrenadores personales, entrenamiento personal online, entrenamiento personal, entrenadores personales, entrenadores personales valencia,entrenadores personales online, clinica adelgazamiento, adelgazar rapido, eliminar celulitis, quitar barriga y michelines, bodytec, fitness valencia, abdominales, ejercicios abdominales, ALIMETOS ALCALINOS, ALIMENTOS ACIDOS, piramide alimenticia,

Alcalinidad y Acidez Corporal, Efectos sobre la salud.

Muchos de los alimentos a los que tenemos acceso tienen la capacidad de acidificar nuestro organismo, estos alimentos consumidos de forma abusiva e irresponsable tienen potencial para poder afectar a tu salud a medio y largo plazo, para evitar esto es imprescindible que mantengas el equilibrio acido-básico de tu cuerpo con el objeto de gozar de una mayor salud y una mejor calidad de vida, a través de ello mejorarás tu salud física, mental y emocional.

 Antes que nada me gustaría dejar claro que los “obsesionados” con lo alcalino van a tener serios problemas de salud en un futuro cercano cercanisisisimo…puesto que el mundo funciona por equilibrio, o sea, ying yang, lo cual quiere decir que un cuerpo extremadamente ácido no es bueno y produce enfermedades, pero lo mismo pasa con un cuerpo extremadamente alcalino, pues una alcalinidad ligeramente alta es muy buena para la salud, pero el exceso de alcalinidad en rangos muy altos también es perjudicial.

y ahora pasemos a hablar de…

La importancia del equilibrio acido-básico

Empecemos por explicar en que consisten la acidez y alcalinidad.
El grado de acidez y alcalinidad se establece a través del pH, una escala que mide el potencial de hidrógeno de un elemento, esta escala va del 0 al 14.
En esta escala el extremo mas ácido  es 0, y en la otra parte  14 es el extremo mas alcalino, siendo 7 el valor neutro, por lo tanto entre 0 y 7 están ubicados los valores de acidez, mientras que entre 7 y 14 están los de alcalinidad, el valor ideal de pH para el cuerpo humano es de 7,4.
El equilibrio ácido básico puede verse alterado como consecuencia de distintos factores de origen alimenticio, ambiental e incluso de naturaleza mental o psicológica, a través de estos factores se acidifica el cuerpo y se altera el pH lo que se manifiesta mediante una serie de síntomas como dolores de cabeza, dolores de estómago, desmineralización que se refleja en ciertas áreas de cuerpo como las uñas y el pelo, cansancio, etcétera.
Además cuando tu cuerpo tiene una acidez excesiva tu sangre roba nutrientes a los órganos de tu cuerpo lo que no resulta nada beneficioso para tu salud ni para la Alcalinidad y Acidez
Teniendo un cuerpo ácido estás creando un ambiente hostil para tu salud propiciando un caldo de cultivo ideal para la aparición de enfermedades, pero si mantienes un cuerpo ligeramente alcalino con valores en la escala de pH superiores a 7 tendrás un cuerpo mas sano y resistente, de esta manera tendrás una mayor protección contra las enfermedades.

 

Cómo tener un cuerpo alcalino

Alimentación
Este es sin duda uno de los factores que mas deberás vigilar y tener en cuenta para garantizar el equilibrio ácido-básico de tu organismo, para ello la receta es muy sencilla, debes aumentar la ingesta de alimentos alcalinizantes y reducir los alimentos acidificantes de tu dieta, de esta manera evitarás que tu sangre robe nutrientes a tus órganos y equilibrarás tu pH.
Los alimentos alcalinizantes suelen ser ricos en minerales como el potasio, el calcio o el magnesio, algunos alimentos alcalinos son: el té verde, lechuga, patatas, coles de bruselas, algas, limón, almendras, pepino o ajo, estos son solo un ejemplo.
Alguno de los alimentos ácidos que debes reducir e incluso eliminar de tu dieta son: la harina blanca, los refrescos y bebidas gaseosas, chocolate, mermelada, arroz, leche, carne roja, frituras, azúcar refinado, alcohol y café.

biotraje, transformador personal, entrenador personal online, entrenador personal valencia, entrenador personal, nutricionista online, nutricionista, adelgazar rapido, adelgazamiento, eliminar celulitis, celulitis, biotraje, entrenadores personales, entrenamiento personal online, entrenamiento personal, entrenadores personales, entrenadores personales valencia,entrenadores personales online, clinica adelgazamiento, adelgazar rapido, eliminar celulitis, quitar barriga y michelines, bodytec, fitness valencia, abdominales, ejercicios abdominales, ALIMENTOS ALCALINOS, ALIMENTOS ACIDOS biotraje, transformador personal, entrenador personal online, entrenador personal valencia, entrenador personal, nutricionista online, nutricionista, adelgazar rapido, adelgazamiento, eliminar celulitis, celulitis, biotraje, entrenadores personales, entrenamiento personal online, entrenamiento personal, entrenadores personales, entrenadores personales valencia,entrenadores personales online, clinica adelgazamiento, adelgazar rapido, eliminar celulitis, quitar barriga y michelines, bodytec, fitness valencia, abdominales, ejercicios abdominales, ALIMENTOS ALCALINOS, ALIMENTOS ACIDOS

Bebidas alacalinizantes
El mercado está lleno de bebidas y refrescos acidificantes con un alto contenido en azúcar, la buena noticia es que puedes crear de forma muy sencilla tu propio refresco saludable, con alto valor nutritivo y de vitamina C, esta bebida es la limonada para aumentar sus efectos beneficiosos puedes añadirle bicarbonato sódico.
También es importante que bebas la suficiente cantidad de agua al día que te ayude a mantenerte siempre hidratado.

 

Equilibrio emocional
Como ya he dicho la inestabilidad emocional contribuye a la acidificación del organismo y a que algunas hormonas generen una serie de residuos, por lo tanto es importante mantener una mentalidad positiva y una buena salud emocional, la práctica de ciertas disciplinas como el yoga, la meditación o el reiki pueden ayudarte a mejorar tu Alcalinidad y Acidez Corpora.

 

Ducha interior
Todos los desechos y residuos que se generan en los diferentes procesos que se producen en el organismo lo acidifican, por tanto es importante ayudar al cuerpo a drenar y eliminar esos residuos mediante acciones depurativas, en este sentido es importante realizar una ducha interior por medio de ciertas plantas que te ayudarán a limpiarte por dentro y optimizar tu Alcalinidad y Acidez.

 

 

En resumen debes ser consciente de que un cuerpo alcalino es un cuerpo sano por lo que es importante que controles los niveles de acidez de tu organismo, asimismo has de ser consciente de que si tu objetivo es fortalecer tu cuerpo y perder peso tan importante es la realización de ejercicio físico como tu nutrición a la hora de lograr objetivos ya que ambas estrategias son complementarias

 

 

 

Fuente: www.alexgimenez.es

Mujer, o inmadura

Señales que te harán saber si sales con una mujer, no con una inmadura

1. LAS MUJERES  SI LO SABEN QUE PUEDEN EL VERSE  MUY ATRACTIVAS CON CUALQUIER ATUENDO. UNA INMADURA USA ROPA REVELADORA PARA INTENTAR SER SEXY.

La maduerez no esta relacionada con la autoestima, sin embargo una mujer madura sabe que no necesita vestir provocativa mente para ser sexy, una mujer madura sabe que con cualquier ropa puede verse atractiva ya que al mostrar menos y marcas sus curvas pasa como una dama.

2. LAS MUJERES SON CAPACES DE EXPRESAR SUS SENTIMIENTOS. UNA INMADURA ESPERA QUE SU PAREJA ADIVINE CÓMO SE SIENTE.

Las “inmaduras” creen que los hombres pueden saber lo que piensan, cómo se sienten y qué es lo que están tratando de decir; en cambio, una mujer madura puede hablar sobre la forma en la que se siente y si algo no le gusta dentro de su relación, aclararlo.

3. LA MUJERES SON ECONÓMICAMENTE INDEPENDIENTES. LAS INMADURAS ESPERAN QUE LOS HOMBRES SIEMPRE PAGUEN LAS CUENTAS

Esta bien que el hombre le compre sus cosas a su mujer, pero las mujeres inmaduras con economicamente dependientes del hombre, ellas no trabajan, no pagan sus cuentas, viven con sus padres, y no piensan en tu vida como un plan u objetivos que deben cumplir, la mujer inmadura es como una prenda que solo se usa pero no aporta mas valor que lucirla..

4. LAS MUJERES PUEDEN BEBER ALCOHOL Y CONOCER SUS LÍMITES. LAS INMADURAS BEBEN HASTA EMBORRACHARSE.

Identificar a una “inmadura” en un bar es muy sencillo: generalmente esperan obtener bebidas gratis mediante acercamientos provocativos; después de haber bebido mucho pueden terminar sobre una mesa bailando y bebiendo hasta prácticamente quedar inconscientes. Una mujer no hace eso: bebe sólo lo que considera justo porque no busca perder el control.

5. LAS INMADURAS NO PUEDEN ESPERAR PARA ACTUALIZAR SU ESTADO EN FACEBOOK A “EN UNA RELACIÓN”. LAS MUJERES PUEDEN OLVIDARSE DE SU CUENTA DE FACEBOOK.

Las mujeres maduras saben que facebook no significa nada, que no necesitan poner su estado como en una relacion porque ellas saben que facebook no es la vida real y la mayor parte de personas no le importa.

6. LAS MUJERES LEEN. LAS INMADURAS MIRAN EN LA TELEVISIÓN PROGRAMAS BASURA.

Las mujeres también miran buenos programas de televisión (es uno de sus pocos “placeres culpables”), pero la mayoría de su tiempo libre lo dedican a leer revistas interesantes y buenos libros.
En cambio, las “inmaduras” se llenan de contenido sin sentido, como programas de chismes y reality shows, sólo para tener en qué ocupar su tiempo.

7. LAS MUJERES SABEN TENER UNA CONVERSACIÓN INTERESANTE. LAS INMADURAS HABLAN CONSTANTEMENTE DE ASUNTOS TRIVIALES.

Con las mujeres daduras puedes hablar y mantener conversaciones interesantes que no sena asuntos triviales como las mujeres inmadura, puedes hablar de negocios, de su vida, que lo que quieren, de como ven las cosas, pueden hablar de sus sentimientos sin tener pena.

8. LAS INMADURAS COMEN ENSALADAS. LAS MUJERES COMEN LO QUE ELLAS QUIEREN

Por lo general, las inmaduras piden una ensalada cuando comen, sólo para demostrar que son saludables (aunque al llegar a casa se coman un bote de helado porque mueren de hambre)

Fuente: noticiasemanal.com

10 bosques legendarios de Castilla y León para pasear en otoño

10 bosques legendarios de Castilla y León para pasear en otoño

Una de las actividades más relajantes y bonitas que puedes hacer este otoño es pasear y disfrutar de los bosques legendarios de Castilla y León, que por estas fechas adquieren preciosas tonalidades marrones, ocres y doradas. A continuación te mostramos 10 bosques donde la naturaleza, la historia y la leyenda se entremezclan y podrás sentir la magia que entre sus árboles te espera. 

Bosques legendarios de Castilla y León

1. Robledal de Canicosa de la Sierra (Burgos)

El Pino-Roble de este robledal es candidato, junto a otros 6 más, a convertirse en Árbol Europeo del Año 2016. Puedes ayudar a su candidatura votando aquí hasta el 31 de octubre En Canicosa de la Sierra se encuentra este robledal centenario que posee ejemplares de extraordinaria belleza. Se trata de un paraje conocido como “La cuesta” y “El piquillo”, en el que principalmente encontramos robles, plantados desde hace 250 años. Si vas hasta allí te animamos a visitar un roble que resalta sobre los demás: “El pinoroble” y que cuenta con su propia historia.

Una leyenda local habla de una ardilla que escondió una piña en el hueco podrido de uno de estos robles. Allí germinó un pino, que creció en su interior, hasta que las raíces salieron hacia afuera abrazándolo, aunque sin dañarlo. De esta forma, Pino y Roble coexisten juntos desde hace 130 años. Se considera un símbolo de convivencia y solidaridad.

pinoroble

2. El Pinar de Guisando (Ávila)

Se trata de uno de los pinares más antiguos de Castilla y León; aunque por toda la sierra de Gredos encontramos pinares de extraordinaria belleza. En el Pinar de Guisando se encuentra un ejemplar de pino laricio de unos 500 años de antigüedad, siendo uno de los más antiguos. Sus dimensiones son notables, ya que alcanza 26 metros de altura, con un perímetro de casi 5 metros y el diámetro de su copa supera los 19 metros.

bosques legendarios - Pino bartolo

Para visitar este pinar y encontrar este pino, se han desarrollado diversas rutas de senderismo, que permiten disfrutar de este pinar de montaña.

3. El Ciprés de Silos  y el Parque Natural de Yecla (Burgos)

Antes de visitar el Parque Natural de Yecla de impresionantes barrancos y pasarelas, te invitamos a conocer el famoso ciprés del Monasterio de Silos. Desde tiempos remotos, los cipreses han sido símbolos de paz, inmortalidad y consolación. El ciprés de Silos no es una excepción, siendo uno de los cipreses más emblemáticos de Castilla y León por ser uno de los más antiguos que se conservan.

bosques legendarios - Destino Castilla y León

El actual ciprés se sitúa en el centro del claustro del Monasterio y alcanza una altura aproximada de 25 metros y un perímetro de casi 3 metros.  Como curiosidad deciros que el poeta Gerardo Diego dedicó hermosos versos a este árbol  que ya cuenta con 125 años.

4. Robledal de la Laguna de la Cantera (Burgos)

En la localidad burgalesa de Huerta de Arriba encontramos bastos bosques centenarios que podemos recorrer paseando tanto tiempo como deseemos. Allí se ubica una zona de unas 400 hectáreas de robledal al que se le estiman más de 1000 años de antigüedad.

Ya los pueblos íberos admiraban este bosque, cuyo perímetro se encuentra rodeado de hayas, acebos y robles rebollo, robles albar y pinos albares. Entre todods estos árboles, el más conocido es el roble de la Laguna de la Cantera o roble Tres Mojones con más de 10 metros de altura y una longevidad de 800 años. Actualmente su tronco tiene una circunferencia de más de 8,6 metros.

Robledal de Dehesa de Huerta de Arriba - Destino Castilla y León

 

5. Castañar de Villar de Acero (El Bierzo)

Este castañar también se cuela en el ranking de bosques legendarios. En Villar de Acero, población leonesa próxima a Villafranca del Bierzo encontramos un castañar que posee los castaños con mayor perímetro de España; Uno de ellos alcanza casi los 16 metros.

bosques legendarios

Este castaño tiene una antigüedad estimada de unos 800 años, elevándose casi 35 metros sobre el suelo. Posee 5 grandes brazos de de más 2 metros de diámetro cada uno, por lo que da una

 

6. Robledal de Estalaya (León y Palencia)

En la comarca de La Pernía, a caballo entre León y Palencia, en el Parque Natural de Fuentes Carrionas, además de contar con hermosas muestras de arte románico visitables, también existe un robledal de gran belleza para visitar este otoño, con ejemplares de gran tamaño donde parece que algo mágico sucede en ellos. Entre ellos destaca un ejemplar de roble milenario, conocido como el Roblón de Estalaya.

bosques legendarios

Llegar a él es fácil gracias a una ruta de senderismo que, saliendo de Cervera de Pisuerga y recorriendo unos 5 kilómetros casi sin dificultad, se accede a este espeso bosque de robles. El famoso Roblón de Estalaya actualmente tiene un perímetro de su tronco de casi 10 metros, alcanzando una altura de más de 12 metros.

 

7. El Jardín del Bosque de Béjar (Salamanca)

La localidad salmantina de Béjar cuenta en su área metropolitana con un jardín denominado El Bosque, que permite contemplar gran variedad de árboles centenarios. Este jardín fue diseñado siguiendo patrones renacentistas, con árboles traídos de otras partes del mundo.

El Bosque de Béjar Fuente: bejar.biz

En la denominada Finca La Francesa, en la carretera Béjar- Catagallo, se encuentra una zona especialmente hermosa que cuenta con un ejemplar de cedro libanés, al que se le atribuyen más de 600 años de antigüedad. En esta finca hay además otra gran cantidad de árboles longevos que puedes visitar siguiendo una ruta de senderismo diseñada para ello.

8. Jardines del Real Sitio de La Granja de San Ildefonso (Segovia)

Los jardines son centenarios, y merece la pena su visita, aunque las fuentes no esté funcionando, porque es todo un espectáculo con la Sierra de Guadarrama como telón de fondo. Te recomendamos subir a la parte más alta de los jardines, a la zona “más salvaje”, donde las vistas son muy hermosas.

En la puerta de Segovia de acceso al palacio encontrarás dos secuoyas gigantes. Estas secuoyas, llamadas el Rey y la Reina, y son las más voluminosas de todo el jardín. Son los ejemplares de mayor volumen de Europa de esta especie, estando protegidos hasta con pararrayos. Su altura es de 38 y 43 metros, con unos perímetros de tronco 12 y 14 metros. Poseen unos 150 años.

Fachada y secuoyas de la Granja de San Ildefonso Fuente: www.orihuela-costa.eu

En el mismo jardín, en el pabellón de la Casa de las Flores, hay otra secuoya gigante, que está sí, es la más alta de Europa, con 57 metros.

 

9. Pinos de la Laguna Negra (Soria)

Ya os hemos hablado de la Laguna Negra y alguna de las leyendas que hay en torno a ella. La laguna se encuentra rodeada de pinares que, gracias a la tradición de las Suertes, se mantienen perfectamente conservados. Existen muchas rutas por las que disfrutar haciendo senderismo.

De entre todos los árboles de esta zona, dominada por pinos rubios y pinos albares, destaca un pino albar de 24 metros de altura y más de 5 metros de perímetro muy cerca de la carretera de subida.

Pinos de la Laguna Negra de Soria - Destino Castilla y León

Detrás del refugio en la parte de la laguna, como a unos 80 metros, existe también otro pino albar de grandes dimensiones, alcanzando los 21 metros de altura y más de 6 metros de diámetro. Aunque la antigüedad media de estos bosques está en los 150 años, la edad estimada de estos dos ejemplares está entre los 500 y los 700 años.

10. Castañar milenario de San Justo (Zamora)

En la zona del Lago de Sanabria, de singular belleza y con múltiples rutas, encontramos este bosque de castaños junto al Santuario de La Alcobilla en San Justo de Sanabria (Zamora). Siguiendo esta senda verás varios ejemplares de castaños con unas antigüedades que rondan los 1.500 años.

Castanos milenarios de la Alcobilla - Destino Castilla y León

Impresionan estos árboles, que estaban antes de que se levantase el santuario y que con los siglos han adquirido un tamaño espectacular.

 

 

 

 

Fuente: destinocastillayleon.es

Cómo los niños pueden superar la frustración

Sí, es duro verles sufrir. Lo sé. Los niños creen que todo es posible. Y de repente un día, ven que no es cierto. Que no siempre se gana. Que no pueden tenerlo todo ya, ahora. Y de pronto se topan con un sentimiento nuevo, devastador: la frustración. Y cuando la frustración llega, se sienten engañados, hundidos. Incapaces de entender lo que pasa. Y llega el llanto, la rabia. ¿Qué podemos hacer los padres?

Cómo manejar la frustración en los niños

La frustración en la infancia

Seguro que a alguno os ha pasado alguna vez,igual que a mi, que de pronto os entra la tentación de dejarles ganar en un juego, pensando que tal vez así sufran menos. Y sin embargo coseguimos el efecto contrario. Porque al evitarles el sentimiento de frustración, les dejamos desnudos ante el futuro.

Y es que la frustración no es mala. Todo lo contrario, porque ayuda al niño a darse cuenta de que no pasa nada por no alcanzar a la primera de cambio todas las metas. No se termina el mundo. Podrá vover a intentalo. Una, dos, tres veces. Las que hagan falta.

La frustración enseña. Enseña a superase. A esforzarse más por lo que uno quiere. «¿Que quedaste el último en la carrera? Se cómo te sientes. Pero no te preocupes, porque en la siguiente, o en la siguiente de la siguiente, ya no serás el último». ¿Y cómo le ayudo? ¡Motivándole! Aumentando su autoestima. ‘¿Que no te sale el pino como a tus amigos? Venga, vamos a practicar. Seguro que lo consigues. Tú puedes hacerlo».

Y es que siempre he pensado que el refuerzo positivo es el mejor maestro. Lo peor que puedes hacer en ese momento de frustración es regañarle, que se sienta incomprendido e incluso, humillado. No dejes nunca que agache la cabeza y se sienta hundido.

No podemos evitar la frustración. Es algo inherente al ser humano. Y los padres que intentan evitarlo, condenan a su hijo sin saberlo a la infelicidad. ¿Qué pasa con ese niño al que nunca dicen ‘no’? ¿Al que nunca ponen normas? Al que no le dibujan límites infranqueables. Al que le ponen todo fácil y le evitan los retos. ¿Os habéis fijado en esos niños? Yo les miro con tristeza, porque veo en ellos un adulto infeliz y violento. Porque cuando crezca, no sabrá defenderse de la frustración.

Cómo los niños pueden superar los fracasos

Así que me aplico, como madre, estos consejos:

1. Deja que tu hijo se tropiece y se levante solo.

2. Que lo intente de nuevo.

3. Que el niño te ayude a poner los platos aunque se le rompa alguno.

4. Que invente, que sueñe. Que consiga cumplir alguno de sus sueños y fracase en otros. Déjale.

El objetivo bien lo vale. ¿No creés?

 

 

 

 

 

Fuente: www.guiainfantil.com

Como perder grasa abdominal : EL ASESINO SILENCIOSO

La grasa abdominal. Siempre mi gran enemiga. Perder grasa abdominal es difícil (no imposible). Es un gran problema para muchas personas… A veces, parece que todo lo que comes termina en tu abdomen. Y Parece que cuando haces una dieta estricta para perder peso, a la vez setas perdiendo tu pasa muscular y se te quedan las carnes “flojas” y nada firmes. Cuantas personas hemos visto que parecen flaquitas y luego tienen una panza bastante visible. El problema encima es: entre mayor te haces, mayor es el problema.

En este artículo conocerás el porqué de este problema y te daremos ideas de como combatir tu grasa. A pesar de ser un artículo enfocado sobre todo en hombres (hablamos de la testosterona) muchos de los consejos para perder grasa abdominal son igual de efectivos para mujeres que para hombres)

Si te centras en las calorías que consumes, seguro perderás peso y grasa, pero no vas a cambiar mucho las grasas almacenadas en las zonas más localizadas (en este caso el abdomen). Para que la pérdida de grasa afecte al estómago en particular te tienes que enfocar en tu equilibrio hormonal. Para deshacerte de tu barriga tienes que conseguir encontrar la armonía entre 4 tipos de hormonas.

La grasa almacenada en el abdomen es causada por la hormona cortisol. Existen otras tres hormonas que contrarrestan los efectos de la última (la hormona del crecimiento, la testosterona y DHEA. Estas tres te ayudarán a eliminar y quemar esa grasa abdominal.

Si eres joven, las hormonas son mucho más efectivas y te ayudarán a contrarrestar el efecto de engordar con más efectividad. Pero, a medida que envejeces, esta batalla se vuelve más difícil de ganar.

https://i0.wp.com/estaticos.fimagenes.com/imagenesred/1864091_1.jpg?w=1170
CLAVES PARA PERDER GRASA ABDOMNIAL:

Reducir el cortisol:

Reduce el estrés en el trabajo y en tu vida privada y asegúrate de dormir bien.

No sobreentrenes (procura no entrenar más de una hora) 4-5 veces a la semana es suficiente.

Evita el estrés provocado por la comida: evita el azúcar, menos químicos, pesticidas y evita alergias e intolerancias (la mayoría provienen de las harinas y productos lácteos)

Relájate! Encuentra tu mejor modo de relajarte (esto ya dependerá de ti, todos somos diferentes).

Estimula tu hormona del crecimiento:

Duerme bien. Las hormonas del crecimiento se desarrollan sobre todo durante nuestro sueño nocturno.

Asegúrate de incluir bastantes proteínas. La hormona del crecimiento se produce gracias a este nutriente.

Limita el consumo de azúcar. Si tu cuerpo tiene mucha insulina, la hormona del crecimiento no podrá hacer su trabajo. Por eso también se recomienda evitar carbohidratos y azúcares antes de ir a dormir.

Practica ejercicios eficaces. No más de una hora y céntrate en los grandes grupos musculares que te ayudarán a impulsar la hormona del crecimiento

Reduce el estrés. El estrés disminuirá el desarrollo de la hormona.

Estimula la hormona DHEA y los niveles de testosterona:

Asegúrate de que consumes suficiente cantidad de grasas saturadas y Omega 9. Estos dos tipos de grasa aumentaran la DHEA y la testosterona. Aguacate, frutos secos, aceite de canola, de oliva o mantequilla de cacahuetes son algunas recomendaciones.

Ejercicios efectivos. Igual que en la hormona del crecimiento, efectivos ejercicios centrados en los grupos musculares más grandes te ayudarán a aumentar los niveles de testosterona y de DHEA.

Reduce el estrés

No uses ropa muy apretada, esto ocasiona que aumentes tu temperatura corporal y frenará la producción de testosterona.

Reduce la ingesta de cualquier tipo de alcohol.

En resumidas cuentas, intenta relajarte, no te agobies ni te estreses (este en mi caso es mi mayor problema, me estreso con facilidad). Dedica tiempo a algo que disfrutes y que te guste y párate a reflexionar cuando te sientas angustiada.

Realiza ejercicios con moderación, sin quemarte hasta los límites y duerme bien, descansa (al menos 8 horas de sueño profundo sería lo ideal)

 

 

 

 

Fuente: c.facilisimo.com

Los 5 errores en la alimentación que comete la gente sana

Errores en la alimentación de la gente saludable

Si creías que la gente sana que suele comer saludable, contando cada gramo que ingiere y eliminando totalmente las grasas de su comida no cometen errores en sus dietas, pues usted está equivocado.

La obsesión por verse bien, rebajar o hacer muchísimo ejercicio siempre será perjudicial para la salud. En estos tiempos de la «moda fitness», que miles de artículos y médicos nutricionistas recomiendan comer equilibradamente, hay espacio para la obsesión y caer en errores alimenticios que dañan.

Fallos en la alimentación

No consumir grasas: las grasas como cualquier otro alimento es un nutriente fundamental. Los ácidos grasos monoinsaturados, por ejemplo, son esenciales para los lípidos de la sangre. El ácido graso omega 6 también es necesario en nuestros platos para evitar la diabetes o problemas cardiovasculares.

Obviamente al no consumir los ácidos grasos le estamos quitando al organismo alimentos que son obligatorios para su correcto funcionamiento. Y consumirlos no significa engordar, porque existen alimentos del reino vegetal y animal que contienen estos nutrientes en pocas cantidades, que comiendo realmente equilibrado y con variedad no se incurre en un error perjudicial para la salud.

Alimentos orgánicos: estos alimentos se pusieron de moda en el ámbito fitness y ahí se mantienen. Pero, son igualmente de saludables que comer comida sana tradicional sin haber pasado por el proceso orgánico y ecológico.

Además, por ser alimentos procesados con pesticidas y otros químicos, pueden a la larga generar alergias o hipersensibilidad. Lo adecuado es combinar alimentos tradicionales con orgánicos y no obsesionarse con los ecológicos.

Suplementos alimenticios: otro error común; ingerir todo tipo de suplemento que incluyen vitaminas, minerales y otras sustancias sin haber consultado al médico o nutricionista, sino porque simplemente es «lo que se hace para para bajar de peso».

Consumirlos sin una guía médica o en exceso puede acarrear riesgos en la salud porque contienen ingredientes adictivos que causan efectos negativos en el organismo. Se debe tener claro que es un SUPLEMENTO, ayuda o acompaña a la comida cuando no se come sano. Si usted come balanceado y de forma saludable con variedad de platos, vegetales y carnes, no es necesario que acuda a los suplementos.

No comer carbohidratos: los hidratos de carbono son otro mito y fallo en las dietas. Eliminan las pastas, arroces, panes y así pare de contar, sin si quiera instruirse de por qué estos alimentos son necesarios y existen.

Primero, son la fuente de fibra principal para el cuerpo, cada plato de comida, a excepción o se puede excluir el de la cena, debe contener al menos un carbohidrato porque es como el combustible para que todos los órganos funcionen correctamente durante el día.

Comer poco: comer poco no es un error cuando se programa una dieta de al menos 6-8 platos al día en pocas cantidades, siempre y cuando estén bien distribuidos los nutrientes en cada plato que se ingiere.

Pero no suele ser así; se cae en el usual error de que comer menos para rebajar más y estar «saludable», lo cual no es para nada sano ya que no es un alimentación adecuada, el cuerpo no tendrá energías y se puede rayar en la anemia por falta de minerales, vitaminas y demás componentes naturales.

Estos son los cinco errores en la alimentación más comunes en la actualidad que debes evitar. Una buena alimentación debe incluir frutas, vegetales, cereales integrales, cocinar o sustituir el aceite por el de oliva, reducir las grasas hidrogenadas, no las sanas que son esenciales y siempre beber mucha agua.                

Fuente: c.facilisimo.com