Esquiadores principiantes

7 consejos casi imprescindibles para esquiadores principiantes

7 consejos casi imprescindibles para esquiadores principiantes
Con la temporada de esquí ya en plena ebullición, muchos de los aficionados disfrutan de las pistas en la mayoría de estaciones del país. Como cada año, muchos dudan si ésta será la temporada en la que por fin se decidirán a bautizarse en el adictivo mundo de la nieve, a pesar de las duda y temores iniciales.
Para ayudar a los más principiantes,  publicamos un listado de consejos básicos que ayudarán a los más novatos.
1.- Llevar ropa de nieve y crema solar
El primer paso para prepararnos para la nieve es tener listo todo el material que necesitamos para esquiar. Es recomendable hacer un checklist con todo lo imprescindible, ya que además de cosas obvias, como ropa de nieve, gorro o gafas, hay otras que se suelen olvidar frecuentemente. Una de ellas es la crema solar, ya que tendemos a pensar que solo corremos el riesgo de quemarnos cuando vamos a destinos de playa.
Además de la altitud, hay que tener en cuenta que los rayos del sol reflejan en la nieve, lo que hace que la radiación recibida sea mayor. Llevar protección adecuada ayudará a prevenir las más que probables quemaduras tras una larga jornada.
2.- Consultar el mapa de la estación de esquí
La mayoría de estaciones tienen mapas en los puntos de información que nos serán muy útiles para conocer los recorridos y el nivel de las pistas. Las pistas de color verde son las dirigidas a los debutantes y las que tienen una menor dificultad. Estas zonas están caracterizadas por su recorrido tranquilo y pequeñas cuestas donde aprender las técnicas de esquí.
Las pistas azules cuentan con algunos descensos un poco más empinados. Las pistas de nivel rojo son las de dificultad media-alta y cuentan con algunas zonas de riesgo. Y por último, están las pistas negras, recomendables solo para aquellos esquiadores más avanzados.
3.- Apuntarse a clases de esquí
Si es nuestra primera vez es muy útil contratar el servicio de los profesionales de las escuelas de esquí, que podemos encontrar en la mayoría de las estaciones. Existen diferentes tipos de clases: grupales e individuales, fundamentalmente.
Podemos contratar el servicio de clases grupales, donde compartiremos las indicaciones con gente de nuestro nivel. O bien, podemos optar por clases individuales en las que presumiblemente avanzaremos más rápido y contaremos con los consejos y atención personalizada de un instructor de esquí profesional.
4.- Seleccionar una estación adecuada
¿Cuáles son las mejores estaciones para esquiadores inexpertos? En todas podemos encontrar pistas verdes y escuelas para aprender a esquiar, pero algunas están más preparadas que otras para dar los primeros pasos en el mundo de la nieve.
Por ejemplo, la escuela de Aramón Formigal está reconocida por el Comité de la Escuela Española de Esquí y la Federación Española de Deportes de Invierno.
Por su parte, la estación de Candanchú es también una de las más recomendadas para los debutantes. Tiene 8 pistas verdes que van aumentando progresivamente de dificultad. Además, sus pistas muy anchas y largas.
Otra de las estaciones que es recomendada para los novatos por su gran cantidad de pistas verdes es la de Pal-Arinsal.
5.- Tener en cuenta las condiciones climatológicas
Si no tenemos todavía desarrolladas habilidades para el esquí, mejor no sumarles otros factores que nos dificulten aún más esta tarea.
Para evitarlo, es recomendable prestar atención a la información meteorológica a lo largo de la semana. Nevadas intensas, mucho frío o vientos extremos podrían marcar negativamente nuestra primera toma de contacto.
6.- No forzar por encima nuestras capacidades
No esquiar por encima de nuestras posibilidades. Puede parecer obvio, pero el esquí es un deporte que necesita tiempo y constancia para poder dominarlo con soltura. Especialmente durante nuestros primeros días, es recomendable hacer paradas cada cierto tiempo para coger fuerzas y asimilar lo aprendido.
No debemos forzar nuestras capacidades ni agobiarnos al ver, por ejemplo, a niños muy pequeños dominando el esquí casi como deportistas olímpicos. La paciencia y la constancia serán nuestros mejores aliados.
7.- Disfrutar del ambiente de la estación
Esquiar es mucho más que un deporte. Todo lo que rodea al esquí hace que sea una experiencia de ocio en mayúsculas. Bares, restaurantes, cafeterías, fiestas posteriores, y un sinfín de opciones y actividades para todos los gustos existen hoy en día en cualquier estación del país. Todo ello está contribuyendo en gran medida a que cada vez haya más aficionados al esquí.
Fuente: lugaresdenieve.com

Haz ejercicio en invierno

¡Plántale cara al frío! Cómo hacer ejercicio en invierno

¡Plántale cara al frío! Cómo hacer ejercicio en invierno

Corazón más fuerte, más calorías gastadas, mayor resistencia y fuerza… Hacer deporte en invierno no tiene más que ventajas, ¡deja el frío en casa y empieza a moverte con estos consejos!

Es inevitable: con el frío y la llegada del invierno a muchos nos apetece quedarnos en el sofá, tomar un café caliente e hibernar en casa. Sin embargo, si consigues levantarte del sillón, vencer a la pereza y salir al aire libre a realizar algo de ejercicio, pronto notarás un bienestar total.

¡Y es que practicar deporte en invierno tiene múltiples beneficios para el organismo! Además, los deportes de invierno son algunos de los más divertidos: esquí, patinaje, senderismo… ¿cuál prefieres?

Sea como sea, debes recordar que practicar deporte solamente cuando el clima sea suave no te permitirá avanzar en tus objetivos. ¿Necesitas un empujoncito? Sigue leyendo y descubre cómo hacer ejercicio en invierno y todos sus beneficios. ¡Querrás empezar ya!

Cómo hacer ejercicio en invierno

Como ya sabes, el deporte tiene muchísimos beneficios y los cambios estacionales no deben ser una excusa para dejar de practicarlo. Si suele darte pereza practicar ejercicio en invierno, los consejos que te vamos a dar a continuación pueden venirte muy bien. ¡Atenta!
​

  • Consigue la equipación adecuada: es importante que adaptes tu equipación al frío. Los tejidos técnicos son una buena opción ya que no ocupan mucho y te aportarán mayor comodidad. Lo ideal es que te vistas por capas finas para que cuando tu temperatura corporal aumente, puedas quitarte las prendas que sean necesarias. También te recomendamos que apuestes por prendas con buena transpiración.
  • Protege tu piel con protector solar: especialmente si vas a hacer ejercicio en la nieve o cerca de ella, ya que esta refleja el sol y puedes quemarte la piel.
  • Hidrata tu piel: además de la protección solar, al realizar deporte al aire libre lo mejor es hidratarse bien la cara, ya que el frío y el viento puede hacer que se seque. También debes hidratar tus labios con bálsamo (si tiene SPF, mejor).
  • Elige los horarios menos fríos: al igual que en verano se suele practicar deporte a primera o última hora del día, en invierno es mejor que elijas las horas centrales, ya que las temperaturas serán más suaves.
  • Dedica más tiempo al calentamiento: al contrario que en verano, durante los meses invernales es necesario que el calentamiento sea más largo para que el cuerpo tenga la temperatura adecuada para hacer deporte. De esta forma evitarás lesiones y la práctica será mucho más agradable.
  • Quítate la ropa húmeda lo antes posible: cuando termines de entrenar quítate las prendas que hayas utilizado para evitar que la humedad del sudor se enfríe y puedas resfriarte. La mejor opción tras quitártela es ducharte y ponerte ropa limpia y seca.

Los beneficios de entrenar en invierno

  • Más gasto de calorías: ¿sabías que practicar ejercicio al aire libre en invierno aumenta la quema de calorías hasta en un 30% más? La razón es simple: en invierno el cuerpo debe trabajar más para regular su temperatura interna frente los elementos externos, y esto lo consigue consumiendo más calorías y parte de la grasa acumulada. ¡Ya tienes una razón de peso para salir de casa!
  • Más tolerancia al frío: el ejercicio físico es una buena forma de calentar nuestro cuerpo mediante el movimiento, lo que a la larga, hará que tu tolerancia a las bajas temperaturas aumente. Que no te dé pereza salir de casa por el frío: ¡ejercitándote entrarás en calor rápidamente!
  • Corazón más fuerte: un clima frío también fortalece el corazón, ya que hace que éste tenga que esforzarse más para distribuir la sangre caliente por el cuerpo. Si practicas ejercicio con regularidad en invierno, tus probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un futuro se reducirán considerablemente.

 

Fuente: enfemenino.com

Snacks energéticos

6 snacks energéticos que deberías probar

Los snacks no tienen por qué ser poco nutritivos. Hay alimentos que te ayudan a saciar el hambre y a obtener energía de forma saludable.
6 snacks energéticos que deberías probar

Cuando hablamos de snacks solemos referirnos a alimentos que se usan para saciar, de forma temporal, el hambre. Sin embargo, con los snacks energéticos vamos más allá. Sirven para dar energía y otros nutrientes esenciales.

El problema es que, cuando pensamos en energía, casi siempre nos remontamos a los carbohidratos simples que se digieren rápido. Esto no es muy saludable. Por eso, la tendencia actual es hacia el consumo de productos más sanos.

¿Cuáles son los mejores snacks energéticos que deberías probar? En este artículo te los revelamos.

¿Qué son los snacks?

Según Laura Salazar del Máster en Calidad, Desarrollo e Innovación de los Alimentos, snack es una palabra genérica que se utiliza para identificar una gran variedad de productos alimenticios con ciertas características. Son ligeros y consumidos fuera de las horas habituales de comida, por lo general en la calle y en un período corto de tiempo.

También se les conoce como colación y se clasifican de acuerdo al tipo de alimento: salados, dulces y bebidas. La demanda de estos va en aumento y pueden tener varios fines:

  • Cubrir una necesidad alimentaria en una comida principal.
  • Satisfacer un capricho.
  • Revelar un carácter social.
  • Saciar una necesidad alimentaria entre comidas.

Al momento de elegir un snack se busca aquel que sea fácil de consumir, que esté listo para calentar y preparar, y que se venda en envases de una porción. Miller y su equipo de expertos consideran que, dependiendo de sus ingredientes y de la forma de preparación, los snacks podrían catalogarse como nutritivos y saludables.

Su impacto en la dieta depende de la frecuencia de consumo, de la combinación, de la elección y de la complementación con otros alimentos.

Se busca promocionar snacks que eviten las frituras. De esta forma, se disminuye el contenido de grasas hidrogenadas. También se recomienda introducir ingredientes funcionales que sean fuente de componentes bioactivos, como antioxidantes y fitoestrógenos.

Cuando los snacks se comen en exceso, pueden conllevar a un balance energético positivo y una ganancia de peso. De allí la importancia de seleccionar aquellos que cubran las necesidades sin afectar la salud, como los que mencionaremos a continuación.

Los mejores snacks energéticos que deberías probar

Te presentamos los siguientes snacks energéticos que podrían formar parte de tu dieta saludable. Elige el que se adapte mejor a tu rutina.

1. Frutos secos

Además de ser un snack exquisito, los frutos secos transportan grasa de la mejor calidad para la salud. Sus valores oscilan entre 48 y 74 gramos de grasa por cada 100 gramos de producto.

La ciencia apunta que una ración diaria de 40 gramos reduce el riesgo de experimentar una cardiopatía isquémica. Además, aporta 240 calorías, lo que se considera de alta energía.

Acompañando a las grasas se encuentran los fitosteroles, como el beta sitosterol. Estos pueden ayudar a disminuir la acumulación de lípidos en la pared de las arterias.

Los frutos secos contienen altos valores de fibra insoluble, que oscila entre 8 y 20 gramos %. La fibra evita el estreñimiento y mantiene la salud intestinal.

Al comer frutos secos aseguramos una buena cuota de proteínas, ya que una ración nos aporta 10 gramos. Sin embargo, al ser deficiente en los aminoácidos lisina, metionina y cisteína, se sugiere combinar con legumbres y productos lácteos.

La Fundación Española de Nutrición destaca el alto contenido de calcio, zinc, hierro, magnesio y vitaminas del complejo B de los frutos secos. El elevado valor de vitamina E impide que la grasa se oxide.

 

2. Frutas deshidratadas

Según lo explica Mataix Verdú, el consumo insuficiente de frutas y hortalizas es uno de los principales factores de la falta de vitaminas y minerales en la alimentación.

Los principales compuestos aportados por las frutas son los azúcares, como la glucosa, la fructosa y la sacarosa. También destacan los ácidos orgánicos, como el málico, las vitaminas A y C, la fibra, los antioxidantes y los minerales como el potasio.

El contenido energético de las frutas deshidratadas lo aportan sus propios azúcares, que con la pérdida del agua durante el secado se concentran. Estos azúcares son muy digeribles y disponibles. Sus calorías se consideran saludables.

Además, los altos valores de fibra (pectinas) pueden reducir los niveles de colesterol, impidiendo su depósito en los vasos sanguíneos. Las frutas que más se usan como snack deshidratado son las manzanas, las peras y las cerezas.

Se recomienda un tipo de deshidratación especial llamada liofilizado. Así, los snacks conservan la textura original de la fruta, su color, su sabor y sus aromas.

3. Yogur griego

El yogur es un producto que se obtiene por coagulación de la leche mediante la acción de bacterias ácido-lácticas, algunas de las cuales pueden ser probióticas. La revista Nutrición Hospitalaria explica que el yogur se considera un alimento saludable y de alta densidad nutricional, al igual que los frutos secos y las frutas.

Si queremos un yogur alto en energía debemos usar la leche entera. Además, las últimas investigaciones demuestran que los derivados lácteos altos en grasa pueden ser beneficiosos a nivel cardiometabólico.

En el caso del yogur griego, hay algunas ventajas respecto al tradicional. El griego, por tener menos agua, es un concentrado de proteína de suero con caseína de alta calidad. Además, el contenido de calcio y fósforo es biodisponible. La vitamina A se encuentra en buena proporción.

Para enriquecerlo como un snack energético se recomienda agregar frutos secos al yogur. Esto le dará un toque de sabor y textura, junto con un mayor aporte de proteínas y grasas saludables.

4. Chocolate amargo

El chocolate amargo no solo se considera energético por su aporte de grasas, sino también por ser un posible protector de enfermedades cardiovasculares. Destaca por su elevado contenido de polifenoles, como la epicatequina, llegando a compararse con el vino tinto, el té verde y algunas frutas como la manzana.

La epicatequina es un flavonoide con alta propiedad antioxidante que protege a las células del estrés oxidativo y disminuye la oxidación del LDL colesterol en las arterias. Incluso, según la revista JAMA, el consumo entre 20 a 100 gramos diarios de chocolate negro se asocia con la regulación de la presión arterial.

Además, aporta cafeína, teobromina y azúcar que dan suficiente energía, activando la función cerebral. Aunque una porción de 40 gramos de chocolate apenas contiene 11 miligramos de cafeína y de 20 a 60 miligramos de teobromina. Estos valores se encuentran por debajo de los de una taza de café.

 

5. Barras energéticas

Las barras energéticas o de cereales responden a una alta demanda de alimentos nutritivos y saludables. Aquellas elaboradas con varios ingredientes se complementan entre sí, como es el caso de los cereales con frutos secos.

La función principal de la barra de cereales es aportar calorías, proteínas, vitaminas y minerales. De allí que dentro de las más consumidas y recomendadas figuren aquellas de frutos secos con arroz, avena o maíz. La quinoa y el amaranto también se han unido a esta selección.

La Revista Chilena de Nutrición resalta que a la hora de seleccionar una barra energética como snack se deben escoger aquellas formuladas con granos integrales, grasas poliinsaturadas y azúcares naturales como aglutinantes. Este perfil nutritivo garantiza el aporte de fibra, minerales, carbohidratos de lenta absorción, omega 3, zinc, magnesio, hierro, fósforo y calcio.

6. Frutas frescas

Las frutas frescas son consideradas una colación tradicional, natural y de las mejores. Estas son fuente de fibra, vitaminas como la A y la C, antioxidantes potentes (carotenoides y antocianinas) y minerales como el potasio. Sus azúcares naturales, como fructosa, glucosa y sacarosa, la convierten en una fuente rápida de energía.

La FAO las ha declarado como esenciales para un estilo de vida y una dieta variada, equilibrada y saludable. Fortalecen el sistema inmunitario, combaten la desnutrición y ayudan a prevenir enfermedades no trasmisibles.

Las frutas frescas también pueden ser enriquecidas si se combinan con yogur griego o con leche o crema de almendras. Entre las más usadas como snacks energéticos se encuentran la manzana, la pera, el durazno, la piña, el plátano y las fresas.

¿Los snacks energéticos también nutren?

Por supuesto que sí. Sobre todo aquellos formulados con ingredientes de alto perfil nutricional. Estos deben aportar no solo la energía que ayude a cubrir los requerimientos diarios, sino también las proteínas, vitaminas y minerales que deben estar incluidos en la dieta.

Así que selecciona dentro de estas 6 propuestas la que más te favorezca. Te sorprenderá el agregado de energía que sentirás.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

La silla de pensar

La silla de pensar: ¿sirve este método para corregir a los niños?

La silla de pensar no conduce al aprendizaje, ya que no señala cuál es la conducta que queremos que los niños realicen. Por el contrario, se percibe como un castigo.
La silla de pensar: ¿sirve este método para corregir a los niños?

Durante mucho tiempo, la silla de pensar fue uno de los recursos más empleados para la crianza. ¿Funciona o no funciona?

Voces a favor y voces en contra hay al respecto. Cada quien tiene su experiencia. Lo cierto es que no todos los niños necesitan lo mismo.

Esto es muy importante tenerlo en cuenta. La efectividad de ciertas técnicas depende de su nivel de madurez, de la edad, de su personalidad, del momento de aplicación y de un sinfín de factores más.

¿Por qué se desaconseja la silla de pensar para los niños?

La silla de pensar es una técnica presente en la vida de padres, madres y educadores desde hace mucho tiempo. Sin embargo, a la par que se conoce y aprende más sobre las infancias y su desarrollo, también se amplía el repertorio de técnicas recomendadas.

Se emplea cuando se considera que un niño no se comportó de manera correcta. Por eso, se le pide que se vaya solo a la silla de pensar y reflexione sobre su conducta.

Tal como lo anticipa su nombre, el objetivo es convocar a la reflexión sobre un comportamiento. Sin embargo, no hay que perder de vista que los pensamientos en la infancia y en la adultez son completamente diferentes.

Pensemos en el desarrollo progresivo del cerebro. Solo con el tiempo alcanzamos el dominio de diferentes funciones, como las ejecutivas, que nos ayudan a planificar, organizar, tomar decisiones y controlar impulsos.

De modo que, antes de indicarles a los chicos que vayan a la silla de pensar, vale pena preguntarse sobre qué van a pensar. ¿Van a reparar en aquello sobre lo que nosotros queremos? Es muy posible que no. Muchos de ellos aún no tienen la posibilidad de hacerlo.

Incluso, el solo hecho de mandarlos a la silla de pensar no promueve ningún tipo de aprendizaje. No orienta en dirección a la conducta deseada.

Madre castiga a su hijo.
La silla de pensar es una forma de castigo. Es probable que no genere ningún aprendizaje en el niño.

No deja de ser un castigo

Hay que tener cuidado con el mensaje que estamos instalando. Un padre que le dice a su hija “te voy a mandar al rincón de pensar” lleva a una idea equivocada sobre lo que implica el acto de pensar. Es decir, ¡todo lo contrario de lo que esperamos!

También se considera que la silla de pensar o el tiempo fuera son castigos disfrazados. En lugar de promover la reflexión, conducen a las 4 consecuencias del castigo:

  1. Rebeldía.
  2. Revanchismo.
  3. Retraimiento.
  4. Rencor.

También se percibe como un castigo porque el mensaje que le llega al niño es que les retiramos nuestro afecto. En realidad, lo que debemos transmitir es que sus acciones tienen consecuencias y que una de ellas puede ser el enojo o malestar de los padres. Sin embargo, eso no quiere decir que ya no los queremos más.

Por el contrario, para no dañar su autoestima, también debemos ser capaces de comunicarles que los queremos tanto cuando hacen las cosas bien como cuando esto no sucede. Sí debemos alentarlos a que corrijan su conducta.

Algunas alternativas a la silla de pensar

En lugar de proponer el rincón o la silla de pensar, podemos apelar a la conversación de pensar, tal como la llama el psicólogo Álvaro Bilbao. Se trata de empatizar con los niños, de darles pistas y orientarlos a reflexionar sobre por qué determinado comportamiento o actitud no es la más adecuada.

Emplear el diálogo tiene el enorme potencial de que también nos permite conocerlos para entenderlos y así ponernos en sus zapatos. Quizás, nos acerquemos a entender por qué actuaron como lo hicieron. Se trata de apertura y de cercanía.

En su libro Disciplina sin lágrimas, Daniel Siegel y Tyna Payne Bryson proponen en reemplazo una especie de rincón de las emociones y la tranquilidad. Es decir, un lugar en donde los niños puedan retirarse un momento para tranquilizarse, encontrando objetos familiares.

Una vez que estén un poco más tranquilos, es importante la guía y el acompañamiento del adulto, que debe orientar la reflexión. Es bueno emplear preguntas para fomentar la empatía:

  • ¿Qué te parece lo que ha sucedido?
  • ¿Cómo crees que se siente tu hermano después del golpe que le diste?
  • ¿Cómo te sentirías si estuvieras en su lugar?

Es clave ayudarlos a pensar en diferentes alternativas a la hora de resolver un conflicto. Por ejemplo:

  • ¿Qué podrías haber hecho distinto para conseguir que tu hermano te devuelva el juguete?
  • ¿Qué te parece si la próxima vez intentas con…?

A su vez, debemos señalarles la conducta positiva que quisiéramos que tengan. Por ejemplo, si quieres que tu hijo deje de jugar con los alimentos mientras come, puedes decir: “¡qué bien, María ya está terminando su comida y podrá jugar pronto!”. A veces, estos comentarios provocan que también quieran ser reconocidos e imitan el comportamiento de su compañero.

Niño mandado al rincón.
Hay alternativas más saludables para que los niños reflexionen sobre su comportamiento. Estar aislados en un castigo no contribuirá.

Te puede interesar: Qué es la disciplina positiva y cómo aplicarla

Aprender a mirar con ojos de niños

Hay que relativizar algunas travesuras o picardías de los niños. Muchas veces, los adultos nos sentimos tentados a poner límites todo el tiempo, incluso por presión social. Así, cualquier actividad, incluso aquellas en donde no hay peligro, terminan convirtiéndose en un “no”.

Es necesario que nos contagiemos un poco de su mirada, ponernos en sus zapatos y entender que ellos mismos se ponen a prueba. Quieren explorar el mundo que los rodea y se ven impulsados por la curiosidad y la motivación. También tienen que aprender, poco a poco, a ser capaces de autorregularse.

Aunque muchas personas vayan a sorprenderse con esto, tenemos que pensar en límites que se puedan romper y desafiar. También forman parte del aprendizaje, pero se caracterizan porque no representan peligro alguno. Por supuesto que hay que ser consistentes para no confundirlos.

Aprendamos a criar de manera positiva y colaborativa con los niños. También tienen algo para enseñarnos.

Alineemos nuestras expectativas con las posibilidades reales de respuesta que tienen los niños. Si los convertimos en depositarios de nuestros deseos y anhelos, quedamos en una imagen ideal que no es real.

A veces, la silla de pensar se convierte en la herramienta de la que echamos mano con facilidad. Sin embargo, quienes deberíamos pensar somos nosotros.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

El periodo menstrual

10 señales de que te va a llegar el periodo menstrual

Las señales de que te va a llegar el periodo menstrual pueden ser muy diferentes a las de otras mujeres. Por lo mismo, es importante que aprendas a conocer tu cuerpo.
10 señales de que te va a llegar el periodo menstrual

Es importante que aprendas a identificar las señales de que te va a llegar el periodo menstrual para que tengas todo bajo control. Muchas veces resulta incómodo que no se tenga en cuenta esto y la regla aparezca como por sorpresa.

Se estima que alrededor del 90 % de las mujeres experimentan este tipo de síntomas. Algunas prefieren llevar las cuentas en su calendario personal o a través de una aplicación.

Pero conocer las señales de que te va a llegar el periodo menstrual te ayuda a tener más claridad sobre lo que es normal o anormal en este aspecto. También impide que te confundas y pienses que se trata de otro malestar.

Lo usual es que las señales aparezcan entre 5 días y 2 semanas antes. En conjunto, estos síntomas se conocen como síndrome premenstrual. Las manifestaciones más habituales son las siguientes.

1. Cólicos

Los cólicos menstruales (dismenorrea primaria) son una de las señales de que te va a llegar el periodo menstrual. Suelen comenzar algunos días antes de la regla y a veces varios días después de iniciada. Se sienten en la parte baja del abdomen, pero pueden irradiarse a la espalda o los muslos.

Este tipo de dolores tienen diferentes grados de intensidad. A veces son leves y en otras ocasiones impiden realizar las actividades cotidianas.

Hay algunas afecciones que pueden incrementar su intensidad, como los fibromas, la endometriosis, la estenosis cervical, la enfermedad pélvica inflamatoria y la adenomiosis.

2. Aumento del acné

Casi la mitad de las mujeres experimentan un aumento del acné antes de su periodo menstrual. Lo usual es que los granos aparezcan en la línea de la mandíbula y en la quijada, pero igual pueden surgir en cualquier parte del cuerpo.

Esto se debe a que cuando no hay fecundación, aumenta la producción de andrógenos y testosterona, mientras disminuyen la progesterona y los estrógenos. El resultado de esto es un incremento en la producción de sebo, lo cual favorece al acné.

Incremento del acné como signo de que llega el periodo.
El acné es muy dependiente de las concentraciones hormonales, por lo que los cambios propios del ciclo menstrual lo afectan.

3. Sensibilidad en los senos

Otra de las señales de que te va a llegar el periodo menstrual es un incremento de la sensibilidad en los senos. Esto obedece a que los estrógenos aumentan durante la primera mitad del ciclo menstrual. Así las cosas, se estimula la glándula mamaria.

De otro lado, la progesterona aumenta cuando está a punto de producirse la ovulación. El resultado de lo anterior es que los senos se agrandan y se hinchan.

4. Sensación de fatiga

Esta es otra de las señales de que te va a llegar el periodo menstrual y que obedece a los cambios hormonales. Como hay una caída súbita en los niveles de algunas hormonas, el efecto es una mayor sensación de fatiga. También es usual que algunas mujeres tengan más dificultades para dormir.

 

5. Distensión abdominal

La distensión abdominal tiene que ver con esa notoria hinchazón en el vientre que suele experimentarse antes de la menstruación. Es habitual que esto se deba a una mayor retención de agua. De hecho, puede aumentar el peso hasta en 2 kilos, pero luego todo vuelve a la normalidad.

6. Problemas intestinales

Muchas veces, las contracciones en el útero pueden provocar espasmos en el intestino, por acción de las prostaglandinas, unas sustancias similares a las hormonas. Esto puede llevar a que haya más evacuaciones intestinales o a que se presenten afecciones como gases, estreñimiento y náuseas.

7. Dolor lumbar

Las prostaglandinas también pueden provocar espasmos musculares en la zona lumbar. Esto lleva a que haya una sensación de tirón o dolor en la espalda baja. A veces solo se siente como una ligera molestia y otras veces el dolor puede ser bastante severo.

8. Cefalea

Los niveles fluctuantes de las hormonas pueden desembocar en un dolor de cabeza. Estos son más habituales 1 o 2 días antes de la menstruación y durante los 3 primeros días del sangrado. Se debe a que los cambios en los estrógenos hacen que se incremente la serotonina.

9. Dificultades para dormir

Durante la fase previa a la ovulación, el cuerpo aumenta su temperatura hasta en medio grado centígrado. Se mantiene alta hasta que aparece la menstruación e incluso un poco después de que esta inicia. Ese incremento influye de manera negativa en la conciliación y mantenimiento del sueño.

Insomnio por periodo menstrual.
El insomnio podría explicarse, en este caso, por los cambios hormonales que modifican la temperatura interna del cuerpo.

10. Cambios de humor

Esta es, quizás, la más típica de las señales de que te va a llegar el periodo menstrual. Y otra vez tiene que ver con los cambios hormonales.

Suele haber irritabilidad y ansiedad. Estos síntomas cambian de manera aparentemente arbitraria. Se deben a que los estrógenos alteran la producción de endorfinas y de serotonina, dos hormonas asociadas al estado de ánimo.

¿Cómo aliviar las molestias?

El tratamiento de todos los síntomas depende del tipo de afecciones que se presenten y la gravedad. En principio, lo indicado es observar las siguientes recomendaciones:

  • Limitar el consumo de sal.
  • Aplicarse una compresa tibia en el vientre para aliviar los cólicos.
  • Realizar ejercicio moderado. Esto ayuda a reducir los cólicos y mejora el estado de ánimo.
  • Comer menos y de manera más frecuente. Sirve para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
  • Practicar meditación.

Si los síntomas son muy severos o intensos, en especial si te impiden realizar las actividades con normalidad, lo más indicado es consultar con el médico. Es posible que solo con el uso de píldoras anticonceptivas se logre aliviar los síntomas.

El ciclo de cada mujer es único. Por eso, lo más recomendable es que registres por escrito todas las fechas. Esto incluye a las señales de que te va a llegar el periodo menstrual.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

Muerte de mascotas

Cómo ayudar a tu hijo a superar la muerte de su mascota

La pérdida de una mascota es un gran golpe emocional para los niños. Acompaña a tu hijo durante el proceso y ayúdale a afrontar la situación.
Cómo ayudar a tu hijo a superar la muerte de su mascota

El momento en el que muere una mascota es sencillamente desgarrador. Más allá del dolor que tú puedes estar sintiendo, prevalece la preocupación por tu hijo y sus primeros encuentros con la muerte. En este artículo, te contaremos cómo puedes ayudar a tu pequeño a superar la muerte de su mascota.

Cómo superar la muerte de su mascota

No importa cómo haya ocurrido, si ha sido una larga enfermedad o un trágico accidente. Tampoco tiene importancia el tamaño de la mascota, ni cuánto tiempo ha vivido con vosotros. La realidad es que para tu hijo puede ser difícil entender, aceptar y superar la muerte de su mascota.

Los animales de compañía se convierten en parte de la familia. Son compañeros de juegos, aventuras y travesuras para los niños. Frente a su muerte, los niños suelen quedar destrozados, un poco huérfanos e incluso, con miedo de perder a alguien más. Veamos a continuación cómo puedes ayudarle a atravesar esta difícil experiencia.

1. Comprende el amor de tu hijo hacia su mascota

Perro en familia
La mascota es un miembro más de la familia, en especial para los más pequeños.

El primer paso para ayudar a tu hijo en el proceso es tratar de entender lo que está viviendo. Quizá tu vieses a la mascota del hogar solamente como eso: un animal de compañía. Sin embargo, para la gran mayoría de los niños una mascota es mucho más: es un mejor amigo e incluso, un hermano.

El duelo por la pérdida de una mascota puede ser tan profundo como el duelo por un miembro de la familia porque, sin importar a qué especie perteneciese, tu hijo lo amaba como parte de la familia.

2. Empatiza con la situación

Ponte en su lugar. Los niños en muchas cosas actúan como los adultos. Si la mascota ha fallecido tras una larga enfermedad, seguramente su muerte sea más fácil de aceptar que si ha muerto tras un accidente.

Presta atención porque hablamos de aceptación, no de dolor. La pérdida duele de cualquier manera, pero cuando un niño sabe que la mascota está enferma, el deceso es algo previsible.

La imprevisibilidad de ciertas situaciones, como un accidente fatal, puede mostrar al niño, por primera vez en su vida, que no todo se puede controlar y eso puede generar muchísimo miedo.

3. Superar la muerte de su mascota: evita suavizar la realidad

En un intento por proteger a sus hijos, algunos padres optan por decir que la mascota “se escapó” en lugar de explicar que ha sufrido un accidente y ha fallecido. Evita hacerlo. Sabemos que comunicar la muerte de su mascota a tu hijo será durísimo y también su reacción pero tu pequeño merece saber la verdad.

4. Juega con tu hijo

Acompaña a tu hijo en el proceso de duelo a través del juego. Algunos niños suelen jugar a que un animal de peluche enferma y muere. Este juego de rol puede ser poderoso y sanador, aprovecha y forma parte del juego para ayudar a tu hijo a comprender y aceptar la pérdida.

5. Lee con tu hijo para ayudarle a superar la muerte de su mascota

Existen muchos cuentos infantiles que abordan la muerte de un familiar o una mascota, como por ejemplo “Dentro de tu corazón” de Sumara Marletta Guimbra. Tómate el tiempo de leer alguna historia sobre el duelo con tu pequeño y conversa al respecto.

6. Expresa tus sentimientos para superar la muerte de su mascota

A algunos niños les cuesta demostrar el dolor que sienten. Conviértete en su catalizador, permitiéndote a ti mismo demostrar que la pérdida te ha afectado. Enseña a tu hijo que estar triste está bien, que es normal y que extrañar a un ser amado no tiene nada de malo.

7. Conversa con tu hijo

La muerte suele generar en los niños un sinfín de preguntas. Prepárate para responderlas de la manera más honesta posible, siempre adaptada a la edad de cada pequeño.

8. Honra la vida de la mascota

Pareja acariciando a un perro
Recuerda con tu hijo los mejores momentos con su mascota para devolverle la ilusión.

No dejes de hablar de la mascota, por el contrario, hablar de ella y recordar buenos momentos es importante para tu hijo. Un pequeño funeral puede ser una buena manera de ayudar a tu hijo. Despedirse de la mascota para siempre puede ser lo que necesita para sentirse un poco mejor, aunque el dolor no se vaya y continúe extrañándola.

Otra opción es preparar juntos un álbum de fotos que os permita recordar a vuestra mascota. O plantar un árbol en su honor. Piensa junto a tu hijo qué puede servirle para sentirse un poquitín mejor.

9. No compres otra mascota

Tu hijo necesita tiempo para procesar la pérdida y aceptar que su amigo ya no está. No intentes llenar el vacío con un nuevo animal. Dale tiempo a tu hijo y a su duelo antes de pensar en adoptar una nueva mascota.

10. Observa a tu hijo

Tener momentos de llanto y tristeza es normal. No obstante, si observas que tu hijo tiene pesadillas, no puede conciliar el sueño o siente mucha ansiedad, consulta con el pediatra. Quizá sea necesario realizar una consulta psicológica para ayudarle a superar la muerte de su mascota.

La muerte de una mascota suele ser el primer encuentro de los niños con la muerte. Sé paciente, acompaña a tu hijo y demuéstrale cuánto le amas. Ayúdale a superar la muerte de su mascota poco a poco, como lo harías si se tratase de una persona porque, para tu hijo, su mascota era su mejor amigo en todo el mundo.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

Alimentos ricos en agua

Alimentos ricos en agua, ideales para mantener su figura

La alimentación es una necesidad básica del ser humano. Una dieta rica en productos naturales como verduras, hortalizas y frutas otorga vitalidad y energía. Conozcamos a continuación los alimentos ricos en agua, ideales para mantener su figura.

Alimentos ricos en agua

 La sandía

Es un fruto de pulpa suave y dulce. Especial para el verano por sus efectos refrescantes. Posee más de un 90% de agua. Rica en vitamina C, potasio y magnesio. Puede ser consumida sola, en ensalada o jugos.

El pepino

Este vegetal de color verde y forma alargada es otro de los más conocidos alimentos ricos en agua. Usado como acompañante en la cocina, es visto en ensaladas y guisos. Incluso en solitario con una pizca de sal y un chorrito de aceite es una excelente cena. Contiene vitaminas, magnesio y azufre.

El tomate

94,5% de agua, pocas calorías y efectos antiinflamatorios hacen del tomate uno de los alimentos más nobles. Crudo, cocido o en bebidas, es tanta su versatilidad que se hace indispensable en casi cualquier cocina. También cuenta con vitaminas como la K, C y A.

El melón

Con más del 90% de agua, es el melón un fruto de corte tropical. Al igual que la sandía es un acompañante insustituible en los calurosos veranos. Tiene propiedades antioxidantes y muy bajas calorías. Su consumo principal es crudo, directo al paladar.

La lechuga

Protagonista de las más variadas ensaladas, es la lechuga un alimento rico en agua. Su sabor sutil y crocante y su amplia variedad de familias ofrecen al consumidor un mundo infinito por descubrir. Además es un alimento económico y rendidor. Contiene calcio, vitaminas, sodio y potasio.

La manzana

Fruta de climas fríos, muy valorada a nivel mundial. Es usada para la elaboración de múltiples productos manufacturados gracias a la nobleza de su pulpa. Entre sus bondades intrínsecas están: poseer un alto nivel de fibra que combate el estreñimiento, ayuda en la reducción del colesterol y tiene agentes que previenen el cáncer. Consúmela de forma natural, en ensaladas, guisos, compotas naturales o postres caseros.

La piña

Es una fruta con propiedades diuréticas, con presencia de más de 95% de agua en su interior
. Es una acompañante ideal para perder peso y mantener la figura adecuada. Por su buena cantidad de fibra, colabora a la movilidad natural del intestino, por lo que ayuda a reducir el estreñimiento. Luego de retirar la costra dura, encontrarán una pulpa húmeda, suave y cuyo sabor va del más delicado dulzor al más atrayente ácido. Es hoy en día protagonista de múltiples platillos fríos y calientes.

La acelga

Vegetal de hojas grandes y verdes. Reconocida por su alto contenido de agua. Su uso va desde las hojas más tiernas en ensaladas, hasta las más adultas en platos calientes. Posee un alto contenido vitamínico y mineral. Su función diurética la hace ideal para tratar problemas con los riñones.

Otros alimentos ricos en agua

Alimentos ricos en agua

Son muchos los alimentos ricos en agua que puedes aprovechar para cuidar de tu salud y tu figura. Además de los mencionados con anterioridad, tenemos:

– La espinaca.
– El limón.
– La naranja.
– Las zanahorias.
– La toronja.
– La pera.
– El apio.
– El brócoli.

Para finalizar, es necesario recordar que consumir los alimentos ricos en agua nos ofrece la posibilidad de calmar el apetito, reducir calorías y mantener bien operativo el cuerpo por sus efectos diuréticos. Además, su variedad es muy amplia, otorgando la posibilidad de elegir según las condiciones personales. Si están en temporada, la mayoría los conseguirás más frescos y a mejor costo, lo cual es ideal. Lo preferible es comerlos en su estado natural. Aprovecha los obsequios que nos brinda la propia naturaleza, que es sabia.

.

Fuente: mujerconsalud.com