La etapa de la menopausia trae consigo una serie de síntomas que se derivan del cambio hormonal. Aunque sus efectos varían en cada mujer, la mayoría debe afrontar molestos sofocos, problemas de sueño y bajas en el estado de ánimo.

En la actualidad hay muchas terapias que pueden ayudar a minimizarlo para que no afecte la calidad de vida. Sumado a esto, hay productos 100 %  naturales que resultan beneficiosos para su control.

En esta oportunidad queremos compartir en detalle 5 buenas opciones para que no dudes en probarlas cuando te aquejen sus síntomas.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento que marca el final de la vida reproductiva de la mujer. Es una etapa que representa el fin de los periodos menstruales y la fertilidad.

Se diagnostica cuando trascurren varios meses con menstruaciones ausentes. Por lo general, es un proceso que se produce entre los 40 y 50 años de edad.

En este lapso ocurren cambios en la actividad hormonal, reduciéndose la producción de hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona.

Esto, a su vez, desencadena una serie de reacciones físicas y emocionales que pueden ser traumáticas cuando no se saben sobrellevar.

Síntomas de la menopausia

En los meses o años conducentes a la menopausia, un periodo llamado perimenopausia, las mujeres pueden experimentar síntomas como:

• Periodos menstruales irregulares
• Sequedad vaginal
• Escalofríos, sofocos y sudoraciones nocturnas
• Trastornos de sueño
• Cambios de humor bruscos
• Aumento de peso y metabolismo lento
• Adelgazamiento del cabello y piel seca
• Pérdida de volumen de los senos

Cabe decir que estos síntomas pueden variar en cada mujer. Normalmente hay irregularidades en el periodo menstrual antes de que se ausente por completo.

Productos naturales para controlar la menopausia

El consumo de algunos productos naturales puede ayudar a disminuir el impacto de los cambios hormonales en el organismo. Sus nutrientes promueven el bienestar físico y mental, manteniendo esa sensación de vitalidad.

1. Raíz de maca

En los últimos años la raíz de maca se ha ganado un lugar muy importante como producto natural para la menopausia. Su alta concentración de nutrientes esenciales minimiza algunos de los síntomas que se dan en esta etapa.

Proveniente de América del Sur, es un tubérculo que promueve la actividad de las hormonas para reducir su desequilibrio. Además, mejora la libido, controla la ansiedad y proporciona un interesante soporte posmenopáusico.

2. Té verde

Ocupando uno de los primeros lugares como bebida saludable, el té verde es un gran complemento para compensar los descontroles metabólicos que se dan al llegar a la menopausia.

• Contiene un aminoácido conocido como teanina, cuya asimilación en el organismo controla los trastornos de sueño y la sudoración nocturna.
• Su alto contenido de antioxidantes y minerales esenciales protegen la salud cerebral y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas.
• Impulsa el ritmo del metabolismo y ayuda a mantener el peso saludable.

3. Onagra

Este complemento natural es una fuente de ácidos grasos esenciales y sustancias antioxidantes que mejoran muchos aspectos de la salud.

Está recomendado para controlar los continuos dolores de cabeza y los cambios de humor bruscos que ocurren antes y durante la menopausia.

• Sus aportes de vitaminas y minerales optimizan la circulación y mejoran la capacidad de concentración.
• También es eficaz contra el dolor de pecho y los trastornos inflamatorios.

4. Isoflavonas de soja

Las isoflavonas de soja se han popularizado como un suplemento vitamínico para las mujeres que inician su periodo de la menopausia.

Entre sus componentes cuentan con una concentración interesante de fitoestrógenos, estructuras que tienen similitudes con los estrógenos naturales.

• Su consumo equilibra la actividad hormonal y disminuye los efectos negativos de la baja producción de hormonas reproductivas.
• Previene los calores nocturnos y ayuda a promover el bienestar físico y emocional.

Nota: No están recomendadas para las personas con alergia a la soja o con enfermedades de la tiroides. Es importante consultar al médico antes de consumirlas.

5. Raíz de valeriana

Este complemento natural es perfecto para aquellas mujeres que no consiguen tener una buena calidad de sueño debido a las molestias nocturnas que se producen en la menopausia.

• Sus propiedades sedantes relajan el organismo y controlan la ansiedad y el insomnio. A su vez, es buena para los sofocos y la tensión muscular.

Nota: Se aconseja su uso solo en horas de la noche, ya que puede provocar somnolencia.

¿Conocías estos ingredientes naturales como aliados contra la menopausia? Aunque es normal atravesar cambios en esta etapa, es bueno tener en cuenta estos productos para disminuir sus síntomas.

El ácido úrico se encuentra en valores altos en la sangre, da como resultado aparición de artritis o gota. Al acumularse en el líquido presente en las articulaciones causa inflamación y dolor afectando principalmente a los dedos del pie y a los tobillos.

Algunos alimentos contienen gran cantidad de purinas que aumentan los niveles de ácido úrico en la sangre. Por lo tanto, realizarse controles de sangre y tener una dieta balanceada es la manera de prevenir este problema.

Alimentos que aumentan los niveles de ácido úrico

1 Mariscos

Son alimentos ricos en purinas por lo que debe moderarse en la dieta si se tiene ácido úrico elevado, entre este grupo se destacan: cangrejos, langostinos, ostras, almejas, mejillones.
Estos productos no deben consumirse ni frescos, ni enlatados, los ahumados también favorecen el incremento del ácido úrico en la sangre.

2 Carne roja

Es uno de los alimentos que más contribuyen a su aumento. Si tienes los niveles altos debes evitarla completamente. La carne de cerdo y la de ternera también tienen gran porcentaje de purinas. Las que son muy grasas y las vísceras, extracto de carne, carne picada, riñones.

3 Legumbres

Lentejas, garbanzos, alubias, se destacan por su gran concentración de purinas, por lo que las personas con alto índice deben limitarse a su ingesta, o tan solo a una o dos veces por semana.

4 Verduras

Algunas verduras que deben ingerirse con moderación, si lo tienes elevado son: espárragos, champiñones, coliflor, espinacas, rábanos, y puerros.

5 Bebidas alcohólicas

La cerveza es más perjudicial para las personas con ácido úrico elevado que los mariscos y las carnes. Esto se debe a que aumenta la producción de sus niveles en el cuerpo y dificulta la eliminación. Los especialistas en el tema recomiendan evitar la cerveza si sufre de gota.

6 Bebidas azucaradas y bollería dulce

Los refrescos y los jugos de fruta comerciales que tengan jarabe de maíz van a estimular la producción de ácido úrico. También las galletas dulces, las golosinas, la bollería industrial, al estar cargados de azúcar aumentan el problema.

7 Café

Si se toma en exceso puede ser perjudicial, lo más beneficioso es tomar una o dos tazas diarias como máximo.

Síntomas del ácido úrico alto

Cuando el nivel es muy elevado se producen la gota y los cálculos renales, los síntomas más comunes son:

• Dolor en el dedo gordo del pie.
• Dolor intenso e inflamación en las articulaciones.
• Dificultades para orinar.
• Taquicardias.
• Dolor en las rodillas.
• Piedras en el riñón.
• Fatiga.
• Pueden aparecer bultos duros en las articulaciones.

Un médico debe realizarte el diagnóstico para ver si tienes el problema, y para que te recete un tratamiento que debe incluir unos cambios en tu dieta.

Tratamientos para el ácido úrico

• Los dolores resultan bastante molestos, pero existen medidas que pueden aliviar el problema, cómo aplicarse compresas frías sobre las articulaciones doloridas.
• El médico puede recetar antiinflamatorios no esteroideos, si lo ve conveniente, son de gran alivio.
• Puede recomendar fármacos al inicio en dosis bajas, que puede incrementarse con el tiempo, siempre recomendados por el médico.
• El tiempo del tratamiento puede ser entre 6 y 12 meses.
• En ese período debes cuidar tu alimentación y realizar ejercicio físico de intensidad leve a moderada, pero regularmente.

Un ejemplo de dieta para bajar el ácido úrico

La dieta tiene que tener concentración de proteínas que deben provenir de los lácteos y los huevos. Se puede incluir conejo es la carne con menor contenido graso, tiene baja concentración de purinas, su colesterol también es bajo.

Desayuno

• 1 vaso de leche descremada.
• 2 rebanadas de pan integral.

Media mañana

• 1 banana.

Almuerzo

• Ñoquis con salsa natural de tomate.
• Corvina a la plancha.
• 1 flan.

Merienda

• Rebanada de sandía.

Cena

• Milanesas de berenjena al horno.
• Ensalada de tomate, zanahorias y albahaca.

Es una idea que puedes cambiar los elementos, es para tener en cuenta que tienen que estar equilibradas las proteínas, las verduras, las frutas y los cereales. Con bajo contenido graso y proporcionados.
Recuerda: el artículo es a modo informativo, de ninguna manera se puede llevar a cabo sin la consulta a un médico determinado.
También te recomendará una dieta adecuada, si tus niveles están por arriba de lo normal.
¡Cuida tu salud es el tesoro más importante que tenemos!, nadie más que tú lo puede hacer.

Los alimentos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que tienen determinadas propiedades para nuestra salud.

De este modo, podemos prevenir y tratar algunos trastornos incorporando algunos de ellos a nuestra dieta. Así, de la manera más natural podemos, por ejemplo, combatir la depresión.

En este artículo compartimos 10 alimentos que nos ayudarán a mejorar el ánimo en poco tiempo.

Combatir la depresión de manera natural

La depresión es un trastorno complejo y difícil de tratar desde una perspectiva natural, ya que afecta al sistema nervioso y puede provocar diferentes síntomas en nuestro organismo.

La persona que sufre este trastorno vive con negatividad y desesperanza, lo cual dificulta cualquier tratamiento, ya que quien la padece suele ser pesimista en cuanto a su curación.

La tristeza, el desinterés y la baja autoestima son características frecuentes de este desequilibrio mental.

No obstante, combatir la depresión de manera natural es posible. Podemos incorporar a nuestra dieta alimentos que contienen nutrientes que mejoran la función nerviosa.

Así, estos promueven procesos que aumentan nuestra sensación de bienestar y felicidad.

Mejora el ánimo con 10 alimentos

1. Cacao

El cacao es un alimento medicinal ancestral y sagrado en muchas culturas con numerosas propiedades para la salud.

Entre ellas, nos ayuda a combatir la depresión gracias a su contenido en feniletilamina y triptófano. Estas sustancias mejoran nuestro estado de ánimo y aumentan la serotonina, un neurotransmisor que produce sensación de felicidad.

• No debemos confundir el cacao con el chocolate. Este último es rico en azúcares y grasas poco saludables y su porcentaje en cacao suele ser bajo.

2. Naranja

Las frutas cítricas tienen propiedades antidepresivas, tanto si las consumimos como si las utilizamos en perfume.

El uso de aceites esenciales de limón, naranja, mandarina o pomelo nos produce una sensación de alegría que nos invita a llevarlos a menudo sobre la piel.

• La naranja es una de las mejores frutas para aumentar la vitalidad y el optimismo.
• No obstante, recomendamos consumirla por la mañana, ya que por la noche podría dificultar nuestro descanso.

3. Hojas verdes

Los vegetales de hoja verde son ricos en magnesio, un mineral imprescindible para equilibrar el sistema nervioso y combatir trastornos como la depresión o la ansiedad.

• Para beneficiarnos de sus propiedades debemos consumir las hojas crudas, en ensaladas, jugos y batidos verdes.

4. Aguacate

El aguacate o palta está considerado como un superalimento.

Esta fruta es tan completa en nutrientes que es la mejor elección para tratar cualquier trastorno, entre ellos, la depresión.

• A pesar de ser rico en grasas, también contiene mucha proteína y fibra, por lo que no debemos tener miedo a subir de peso al comer aguacate.

5. Nueces

Las nueces son excelentes para mejorar el estado de ánimo gracias a su contenido en vitaminas, minerales como el magnesio y ácidos grasos esenciales.

• Será suficiente con un puñado de nueces al día para mantener el sistema nervioso equilibrado y, además, beneficiará también a la salud del corazón.

6. Lino

El lino, que podemos consumir en aceite o en semillas, es un alimento muy nutritivo rico en ácidos grasos esenciales omega 3. Este tipo de grasas es fundamental para aquellas personas que necesitan lograr la estabilidad emocional y mejorar la salud en general.

• Si optamos por el aceite de lino debemos asegurarnos de que sea de extracción en frío para que mantenga sus propiedades intactas.

7. Huevo

El huevo es un alimento muy completo que podemos comer cada día.

• Es rico en vitamina B12, un nutriente que también está presente en las sardinas y los derivados lácteos.
• Los niveles bajos de las vitaminas del grupo B, en especial de la B12, están relacionados con el trastorno de la depresión.

8. Frijol

En algunos países, el frijol es la base de la dieta, lo cual es un hábito excelente para combatir la depresión.

• Este alimento es rico en tiamina o vitamina B1, la cual suministra energía a las células cerebrales y favorece la función cognitiva. Esto repercute de manera positiva a la hora de combatir la depresión.

9. Berro

Los folatos presentes en los berros contribuyen a detener el deterioro cognitivo y previenen los estados depresivos de manera natural.

• Podemos añadirlos a las ensaladas y como guarnición a cualquier plato.

10. Semilla de girasol

Igual que el frijol, la semilla de girasol es rica en vitaminas del grupo B como la tiamina. Por este motivo podemos consumirlas a diario, crudas o tostadas.