¿Por qué tenemos la sensación de caer en los sueños?

El sueño debería ser uno de los momentos más relajantes del día. Nos metemos en la cama, nos sentimos cada vez más cómodos y vamos perdiendo la conexión con lo que nos rodea para abandonarnos en los brazos de Morfeo. Sin embargo, a veces, justo antes de quedarnos completamente dormidos, tenemos la sensación de que nos caemos y nos recorre una especie de movimiento espasmódico.  Se trata de un pequeño sobresalto, como cuando caminamos y nos equivocamos al pisar porque hemos calculado mal la distancia. Aunque se trata de un fenómeno normal, muchas personas pueden asustarse o incluso experimentar pánico. De hecho, en los casos extremos, cuando la sacudida hípnica es muy violenta o rápida, la persona se despierta por completo y no logra conciliar el sueño.

La sacudida hípnica: ¿Un legado de nuestros antepasados?

La sensación de que nos caemos cuando estamos durmiendo se cataloga dentro de lo que se denomina “sacudida hípnica”, y en algunos casos incluso puede estar acompañada de una alucinación visual, lo cual la hace aún más desconcertantes. Se estima que el 70% de las personas experimenta esa sensación con relativa frecuencia cuando está a punto de dormirse, aunque muchos no lo recuerdan. Generalmente ese sobresalto ocurre cuando los músculos, casi siempre los de las piernas, se contraen muy rápido de manera involuntaria, algo similar a lo que ocurre cuando sufrimos un tirón o un espasmo muscular.  Una de las teorías que intenta explicar este fenómeno recurre al punto de vista evolutivo. Según esta perspectiva, los movimientos y sensaciones que provocan ese despertar brusco nos servirían para vigilar por última vez nuestro entorno, para cerciorarnos de que estamos en un sitio realmente seguro. Así nos ayudan a evitar que nos quedemos profundamente dormidos en un lugar peligroso, simplemente porque nos haya vencido el cansancio.  Por otra parte, según los evolucionistas, la sacudida hípnica también le servía a nuestros antepasados para que comprobasen la estabilidad de la posición que habían adquirido para dormir. En práctica, era un mecanismo ancestral para asegurarnos de que teníamos un punto de apoyo lo suficientemente sólido y estable antes de dormirnos por completo, para no hacernos daño. Sin embargo, en los últimos tiempos, con los avances en el campo de las Neurociencias, otra teoría ha cobrado relevancia y busca la explicación de la sacudida hípnica en el cerebro.

El cerebro no termina de desconectarse por completo

Los neurocientíficos, por su parte, consideran que esos movimientos son simplemente un signo de que nuestro sistema fisiológico está cediendo al sueño. De hecho, cuando dormimos, por precaución, se produce una parálisis corporal, denominada “parálisis del sueño”. Durante la fase de sueño REM, que es la más profunda, cuando soñamos el cerebro se “desconecta” de los principales grupos musculares, para que no podamos imitar los movimientos que realizamos en el sueño y no nos hagamos daño. De esta forma, la sensación de caer y esos movimientos espasmódicos serían una señal de que estamos pasando del control muscular activo a un estado de relajación total.

Sin embargo, también existen algunos factores que pueden aumentar las posibilidades de padecer esas sacudidas hípnicas o sentirlas de forma más intensa.  – No tener un horario regular de sueño o irse a la cama excesivamente cansados.  – Consumo excesivo de sustancias estimulantes, como el café, sobre todo al terminar el día, así como realizar actividad física intensa durante la noche. – Interferencia de estímulos externos como las luces o un sonido cuando estamos a punto de entrar en la fase más profunda del sueño.  En todos estos casos, lo que sucede es que nuestro sueño se interrumpe, se desarrolla un patrón irregular que implica que el organismo entra en la fase REM antes de estar preparado, lo cual puede provocar esa sensación de sacudida o de que estamos cayendo. De hecho, se ha apreciado que la sacudida hípnica es más común cuando la persona se duerme rápidamente. En práctica, nuestro cuerpo se duerme tan rápido que el cerebro no es capaz de seguir su ritmo y pasar a través de las diferentes fases del sueño, de manera que se produce una especie de “cortocircuito”. Como colofón, se debe aclarar que si bien la sacudida hípnica es un fenómeno natural del sueño, que suele ir menguando con la edad, puede llegar a ser una molestia, ya sea para la persona que lo sufre o para quien duerme a su lado. En esos casos, es recomendable consultar a un especialista del sueño ya que podría tratarse de otro trastorno, como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas.

Fuente: rinconpsicologia.com

Aceptar las cosas por lo que son no equivale a resignarse, al contrario de lo que se suele pensar.

Aceptar las cosas tal y como son no es quedarse de brazos cruzados viendo pasar la vida como si nada pudiéramos hacer.

Para Jon Kabat Zinn, creador de una de las técnicas más influyentes tanto a nivel mental como físico, basada en el budismo y denominada Mindfulness, la aceptación es; “…ver las cosas como son en el momento presente”.

Por otro lado, desde la corriente filosófica estoica surgida en Grecia hace siglos, Epicteto ya apuntó que “el sabio, es aquel que acepta de buena gana todas las circunstancias de la vida sin desear otras”.

Así, la aceptación no significaría que la persona se aleja del mundo y de la realidad, sino al contrario. Más bien, poner en práctica aceptación implicaría prepararnos mentalmente para poder actuar hacia aquello que consideramos valioso, natural y bueno tanto física como mentalmente a pesar de las circunstancias.

La aceptación no es resignación

La resignación atenta contra los principios estoicos, ya que con ella, nos bloqueamos y aceptamos el hecho de no hacer nada. Y aceptar no es no hacer nada.

Además, cuando nos resignamos ante los hechos de la vida diaria, le estamos dando prácticamente el control de nuestro estado de ánimo y de nuestros actos derivados de él, a algo externo a nosotros.

Al caer presas de la resignación y el victimismo, el sufrimiento aumenta y nuestra tolerancia a la frustración se reduce, dificultando poder relacionarnos con la realidad de una manera con la que sintamos que lo que depende estrictamente de nosotros lo controlamos o lo ponemos en juego.

Es decir, si le echamos la culpa de nuestros enfados a nuestro hermano, porque nos molesta que haga comentarios delante de la familia sobre nuestro estado físico, es más difícil que podamos hacer algo para cambiar nuestra forma de relacionarnos con eso. Es más difícil porque podemos sentir la sensación de que no se puede hacer nada por resolver esa dificultad, y que tras algunos intentos las cosas siguen mas o menos igual.

En cambio, si aceptamos los pensamientos y las emociones que surgen de lo más profundo de nosotros, el hecho de aceptarlo nos otorga ya de por sí una disposición desde la que tomar una acción valiosa para nosotros.

Una actitud vital que nos prepara para el cambio

Volviendo al estado físico, imagina que no te gusta la imagen que tienes de ti mismo. Imagina que no te gusta tu cuerpo y que eso es algo que lleva tiempo generándote descontento y preocupación desde hace meses, incluso años.

Ahora, digamos que te propones entrenar y poner los medios adecuados para cambiar tu físico y que, tras dos semanas de duro entreno, te frustras porque no ves los resultados que esperabas o que te habías propuesto. Empezaste motivado, trazaste el plan, te ajustaste con gran disciplina a él pero por lo que sea, no bajaste dos kilos, bajaste medio kilo.

Por ello, decides tomarte una semana sabática porque total, si todo el esfuerzo realizado solo se ha traducido en eso, qué mas da.

Céntrate en el control, no en el resultado

El hecho de no aceptar que las cosas no salgan como esperamos, no implica que por ello tengamos que dejar de hacerlas. Aceptar que nos hemos esforzado y que no hemos obtenido los resultados deseados, nos prepara para perseverar, osease; actuar.

En cambio, si nuestra reacción a los resultados se sustenta en la resignación, con pensamientos del tipo “da igual lo que haga porque como mucho pierdo medio kilo en dos semanas”, estamos permitiéndonos perder el control de algo que realmente podemos controlar. Y lo que podríamos controlar en esta situación es la perseverancia, la disciplina y el compromiso. Pero si vemos las cosas desde la resignación, a nuestra mente le parecerá muy difícil actuar para sentirnos mejor, para perder peso o para mejorarnos en otros sentidos.

Lo que nos aporta aprender a aceptar las cosas

Resumiendo, aceptar implica aceptar la realidad tal como es. Y una de las cosas que aprendemos de la realidad es que nada permanece para siempre, ni lo que detestamos ni lo que amamos.

Aceptar los hechos sin horrorizarnos o perder los papeles por ellos, nos otorga la capacidad de poder responder mejor ante una situación que cuando nos dejamos llevar por lo que nos las impresiones y los pensamientos nos traen a la mente acerca de ese suceso.

En conclusión, y como los estoicos sugerían, en ocasiones puede ayudarnos el desconfiar de nuestras primeras impresiones, juicios y emociones primarias ante los eventos que vivimos día a día, ya que esto, precisamente, contribuye a no tomar distancia de las situaciones, perdiendo así el contacto con nosotros mismos y con lo que si depende de nuestro control, yacilitando que estemos más dispuestos a resignarnos y no a aceptar las cosas tal como son.

Fuente: psicologiaymente.com