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Grano, o herpes labial

¿Cómo diferenciar entre un grano y herpes labial?

Si sientes un leve escozor y notas un enrojecimiento en el borde del labio, es posible que te preguntes si será un grano o herpes labial. Sigue leyendo para aprender a diferenciarlos.
¿Cómo diferenciar entre un grano y herpes labial?

Diferenciar entre un grano y un herpes labial puede ser una pregunta crucial cuando te levantas en la mañana y observas que hay cerca del labio una protuberancia roja levemente dolorosa. Si bien son problemas cutáneos muy diferentes, al principio pueden semejarse bastante.

Plantearte esta pregunta es algo crucial. No se trata de simple curiosidad, sino que del hecho de reconocer la diferencia dependerá el tratamiento.

En este artículo analizaremos ambos tipos: el herpes y los granos de acné. A partir de sus características, aprenderemos a distinguirlos.

Características de los granos

Los granos o espinillas se producen cuando un poro se bloquea, debido a la grasa y a la acumulación de células muertas. Luego, las bacterias que están en la misma piel entran y se produce una infección.

Poco antes de aparecer, se puede sentir como un pequeño abultamiento debajo de la piel que está sensible en la zona. Luego, el grano se manifiesta en forma de una protuberancia roja. A los días, se muestra un punto de pus.

Los granos pueden aparecer en casi cualquier parte de la piel de la cara: frente, nariz, mejillas y hasta en el borde del labio. En esta última localización no siempre es posible diferenciar entre un grano y el herpes. No obstante, las espinillas no aparecen en el bermellón del labio (zona abultada donde se aplica el labial), sino que llegan solo hasta la línea blanca.

Esta enfermedad es bastante común. En la adolescencia, casi todos tenemos granos o espinillas. Sin embargo, también hay acné en adultos.

Y aunque no es contagioso, sí es posible que el acné se extienda por el rostro si no tomamos precauciones. En tal sentido, se recomienda que la persona no se toque los granos, ya que se pueden dispersar las bacterias.

Acné en el rostro.
Cuando el acné es de amplia distribución, resulta fácil distinguirlo, pero al inicio es solo uno o dos granos.

¿Cómo identificar un herpes labial?

Toda infección causada por el virus del herpes simple (VHS) es denominada herpes, de manera general. Puede afectar diferentes zonas del cuerpo, con preferencia por las mucosas.

El herpes labial se puede transmitir por la saliva o por el contacto con personas infectadas. Es oportuno señalar que se contagia muy fácil y es bastante frecuente. Se estima que 70 % de las personas lo padecen alguna vez.

Si bien no siempre causa brotes, lo más común es que se manifieste bajo la forma de una o varias ampollas. Estas son rojas. Una manera de diferenciar entre un grano y un herpes labial es por la apariencia de burbujas de este último.

Por otra parte, el herpes puede formarse directamente sobre el labio superior. Pero también aparece alrededor de la boca, debajo del labio inferior o entre la boca y la nariz.

En cuanto a los síntomas, el herpes es levemente doloroso, arde y la piel alrededor se siente tensa. Incluso, momentos previos a su aparición se experimentan estas sensaciones.

Eventualmente, las ampollas estallan, supurando líquido. Luego se forma una costra que se cae.

Diferencias entre un grano y un herpes labial

Si bien hay algunas similitudes, es posible diferenciar entre un grano y un herpes labial. Veamos cuáles son los aspectos que más los distinguen.

Forma

Cuando aparece, el herpes es una burbuja; pero cuando hay varios juntos, tienen el aspecto de un conjunto de islas. En tanto que el grano es un abultamiento con una forma más redondeada.

Color

Al aflorar, el herpes es claro, de un tono perlado. El grano se muestra más bien rojo, como una irritación.

Luego, el herpes se torna amarillento. Por su parte, el grano en su madurez muestra un punto blanco.

Ubicación

Las espinillas pueden aparecer en el borde del labio, pero nunca dentro. Este es uno de los rasgos que mejor permite diferenciar entre un grano y un herpes.

Textura

Al principio, el herpes es suave y cede al tacto, aunque no se debe tocar. Al secarse se torna áspero; se vuelve una costra reseca, como una herida. La textura del grano es más parecida a la de la piel, aunque el pus al salir es blando.

Duración

En el herpes, las ampollas pueden permanecer varios días hasta que se rompen y se forma la costra. En total son 2 o 3 semanas.

La duración de una espinilla puede variar entre 3 y 7 días si no se toca o exprime. Caso contrario, puede irritarse por más de una semana.

Consecuencias

El herpes desaparece sin dejar marcar o cicatrices, aunque puede volver a aparecer en el mismo lugar. En cambio, los granos pueden dejar marcas en forma de huecos, surcos o cicatrices, sobre todo cuando se manipulan.

Reactivación

Tras la primera infección, el VHS permanece en el cuerpo de forma inactiva pero latente, durante toda la vida. Puede que no vuelva a manifestarse, aunque tiende a reactivarse por estrés, alteraciones en el sistema inmunitario o fiebre.

Tratamiento de los granos y el herpes labial

En el caso del VHS, el brote cede por sí solo con el tiempo. Sin embargo, hay medicamentos antivirales para ayudar a aliviar las molestias.

Estos, consumidos al comienzo de un brote, pueden reducir la gravedad y la duración del episodio. Asimismo, hay tratamientos naturales para el herpes labial que incluyen té negro, yogur, tomate, bicarbonato y miel.

También los bálsamos y ungüentos para los labios son útiles, para evitar la aparición de resequedad y resquebrajamiento. Algo muy importante es que estos medicamentos se deben aplicar con un hisopo, no con los dedos.

Por su parte, existen diversas alternativas para los granos. En general, se apela al tratamiento tópico del acné a base de cremas y ungüentos con ácido salicílico, alfa hidroxiácidos, peróxido de benzoílo, entre otros.

Grano del herpes labial.
El herpes labial tiende a localizarse dentro del labio. El grano, en cambio, queda en la periferia.

¿Se pueden prevenir los granos y el herpes labial?

En el caso de los granos, podría decirse que algunos factores desencadenantes de los brotes de acné son controlables. De allí que, como punto de partida, se consideren buenas medidas el mantener una adecuada limpieza de la piel y disminuir el consumo de alimentos altos en grasa. Aunque recientemente se ha cuestionado la relación entre la dieta y el acné.

Para el herpes labial se deben tomar medidas con miras a evitar que se propague, tanto en la misma persona como en el contagio a otras. En este orden de ideas, es muy importante evitar reventar o tocar las llagas, besar a los demás o que estos usen nuestros objetos cuando hay un brote.

Asimismo, si eres una persona propensa a sufrir de herpes labial, es bueno que tomes nota de cuáles son las circunstancias o eventos que desencadenan los brotes. Así será más sencillo prevenir o evitar su ocurrencia.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

Alimentos ricos en proteínas

Alimentos deliciosos y ricos en proteínas

Pescado, legumbres, carnes o huevos son algunos grupos de alimentos proteicos por excelencia. Entre ellos se encuentran 18 que resultan deliciosos y ricos en proteínas.
Alimentos deliciosos y ricos en proteínas

Las proteínas son uno de los tres grandes grupos de macronutrientes que el cuerpo necesita par funcionar y que deben formar parte de la dieta. Por este motivo, y para facilitar la tarea de elegirlos a diario, te presentamos una lista de alimentos deliciosos y ricos en proteínas.

El cuerpo las usa para construir y reparar tejidos (piel, huesos, músculos, órganos). Además, también forman parte de hormonas, enzimas y anticuerpos.

Las recomendaciones oficiales de ingesta oscilan entre 0,8 y 1 gramo por kilo de peso corporal al día. Sin embargo, estas cantidades se pueden ver aumentadas según las necesidades. Además, existen grupos de especial interés, como es el caso de las mujeres gestantes, los deportistas, los niños en edad de crecimiento o la gente mayor.

Alimentos deliciosos y ricos en proteínas vegetales

Aunque a menudo se los clasifica como alimentos proteicos de menor calidad, entre los vegetales existen fuentes destacables de aminoácidos esenciales. Además, entre ellos se encuentran productos muy apetitosos con los que elaborar deliciosas recetas.

1. Tofu

Una de las fuentes de proteína vegetal por excelencia, sobre todo en países asiáticos. Gracias a su sabor y textura suaves se puede cocinar de muchas formas y absorbe el sabor de los ingredientes que lo acompañan.

2. Avena

Comer copos de avena en el desayuno es una forma fácil de añadir proteínas a la primera comida. Además, esta proporciona fibra, magnesio, zinc y folatos. Así mismo, es posible usar la avena en otras preparaciones, como hamburguesas, tortitas o bocados energéticos.

3. Garbanzos

El garbanzo es una de las plantas cultivadas más antiguas. Su origen es algo discutido, pero a día de hoy se ha extendido a varios continentes. Gracias a su textura y sabor combina con muchos ingredientes.

Todas las legumbres son alimentos muy nutritivos. En ellas abundan las proteínas, la fibra, las vitaminas del grupo B y algunos minerales (hierro, calcio, potasio, fósforo y zinc). Son perfectas para un dieta saludable.

Pueden contribuir a reducir el azúcar en sangre, regular la presión arterial y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, son saciantes y favorecen el tránsito intestinal. Por último, cabe señalar que contienen antioxidantes.

Garbanzos ricos en proteínas.
Los garbanzos son legumbres clásicas de las dietas veganas, ya que aportan una serie de nutrientes fundamentales.

4. Más alimentos deliciosos ricos en proteínas: la quinoa

Esta es una planta de la misma familia que el amaranto y se cultiva por su semilla comestible. Se considera un pseudocereal, pero por su contenido en almidón presenta los mismos usos que el resto de cereales.

Entre el 16 % y el 20 % del peso de la quinoa pertenece a las proteínas. Según datos de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), se pueden considerar de alto valor biológico y son equiparables a las de la leche.

5. Micoproteína

Con este nombre se conoce una fuente de proteína vegetal derivada de la fermentación de un hongo (Fusarium venenatum). El resultado es un producto que se comercializa en forma de dados, filetes, picada o hamburguesas.

Los hallazgos científicos permiten afirmar que la micoproteína es rica en nutrientes, sobre todo proteína y fibra. Además, se ha descubierto que puede acarrear algunos efectos positivos, como la capacidad de inducir la saciedad, disminuir la ingesta y modular los niveles de azúcar en sangre.

6. Lentejas

Con 24 gramos de proteína por 100 gramos de producto seco, las lentejas son otro de los alimentos deliciosos y ricos en proteínas. Comparten con los garbanzos y las alubias todos los beneficios y puntos fuertes de las legumbres.

Las lentejas son muy versátiles en la cocina, pues se pueden presentar en forma de ensalada, salteadas, cocidas o como puré. Asimismo, existe una gran variedad de ellas (rojas, amarillas, negras, verdes).

7. Semillas de cáñamo

El cáñamo es una forma fácil y sabrosa de contribuir a cubrir las necesidades proteicas. Basta con añadir una cucharada sopera al día junto con un yogur, una ensalada, un puré de verduras o un plato de pasta. También se puede mezclar con semillas de calabaza, chía o lino.

8. Cacahuetes

También conocido con el nombre de maní, se trata de la semilla comestible de una leguminosa o legumbre. Sin embargo, comparte con los frutos secos muchas características nutricionales, por lo que a menudo se equipara a las nueces, las avellanas y los anacardos.

Se pueden disfrutar enteros, machacados o en forma de crema. Así que el abanico que ofrecen los cacahuetes para sumar proteínas en la dieta es muy fácil de adaptar al gusto de cada uno.

9. Almendras

Un puñado de 30 gramos de este producto aporta alrededor de 6 gramos de proteína. Pero más allá de esta contribución, cabe destacar que el consumo de frutos secos es muy aconsejable en cualquier momento de la vida.

Los estudios epidemiológicos relacionan su ingesta con una incidencia reducida de enfermedades coronarias, cálculos biliares y diabetes (en el caso de las mujeres). También parece tener efectos beneficiosos en la hipertensión arterial, la inflamación sistémica y algunos tipos de cáncer.

Alimentos deliciosos y ricos en proteínas de origen animal

Aquí se encuentran algunos de los productos proteicos por excelencia. Y aunque sería deseable reducir los niveles actuales de consumo, también son excelentes y perfectos para una dieta sana.

10. Huevos

Se trata de uno de los alimentos más nutritivos y saludables que podemos encontrar. En este caso, las proteínas se concentran en la clara, aunque la yema aporta vitaminas y ácidos grasos nada despreciables.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, destacan la vitamina D, la colina, la luteína y la zeaxantina. Gracias a estos, la ingesta de huevos contribuye a disminuir el riesgo de degeneración macular y catarata.

Es preferible mantenerlos a temperatura fresca y cocinarlos del todo para minimizar el riesgo de salmonelosis. Las formas más habituales de servirlos son cocidos, escalfados, a la plancha, en forma de tortilla o de revoltillo.

11. Sardinas

Todos los pescados (tanto los blancos como los azules) se consideran fuentes básicas de proteína. Además, tienen la gran ventaja de que son muy digestivos y fáciles de preparar.

Los pescados grasos como las sardinas, el salmón, el atún o la caballa presentan una cantidad destacada de ácidos grasos poliinsaturados omega 3. Estos han demostrado interesantes beneficios para la salud y por esto puede ser recomendable incluir 2 raciones de pescado azul pequeño a la semana.

12. Yogur griego

El yogur es un alimento básico para muchas culturas y el griego se ha ganado en los últimos años un lugar destacado entre los productos saludables. Ambos contienen una gran cantidad de nutrientes que los convierten en buenos protagonistas de una dieta saludable.

13. Pechuga de pollo

Sin lugar a dudas, este es uno de los alimentos ricos en proteína más popular y una comida habitual. Es una carne tierna, jugosa y de muy fácil digestión.

Ofrece una extensa lista de recetas y posibilidades en la cocina. Lo más aconsejable es retirar la piel antes de consumirlo. De este modo, se reduce la cantidad final de grasas saturadas sin perder nutrientes destacados.

14. Queso

Elaborar quesos es una de las formas más antiguas de conservar la leche. Y también resulta ser una de las preparaciones lácteas más exquisitas y con una gama de sabores variada.

Todos los nutrientes presentes en la leche se multiplican en el queso. Cuanto más curado o seco, más proporción de proteínas, lípidos, vitamina A y minerales como el fósforo y el calcio.

Quesos son alimentos ricos en proteínas.
Los quesos son una variedad láctea que se puede comer bajo diferentes formas.

15. Kéfir, otro de los alimentos deliciosos ricos en proteína y probióticos

Otro de los alimentos deliciosos y ricos en proteína es el kéfir. En esta ocasión, nos encontramos delante de una bebida fermentada. Por lo tanto, es líquido, un poco espumoso y de consistencia cremosa.

Con unos nutrientes parecidos a los del yogur destaca por su contenido en bacterias y levaduras probióticas. Se estudian sus posibles efectos beneficiosos para la salud, entre los que destacan las propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, reguladoras del tránsito intestinal y antimicrobianas.

16. Carne de ternera

De entre todas las carnes de vacuno, la ternera es una de las más consumidas. Tiene un gran contenido en proteína que se acompaña de otros nutrientes destacados, como la vitamina B12 y el hierro.

Se puede usar en guisos, con salsa, asada al horno o a la plancha. Es aconsejable aprovechar los cortes más magros, hacer un uso moderado y evitar cualquier tipo de procesado derivado de la carne de ternera.

17. Mejillones

A menudo se pasan por alto los moluscos y los crustáceos a la hora de recomendar alimentos deliciosos. Estos también son muy atractivos a nivel nutricional. Por ejemplo, los mejillones aportan proteínas, hierro, selenio, zinc, folatos y vitamina B12.

18. Gambas

Estamos delante de la reina de los crustáceos; un producto muy sabroso y jugoso. Suelen ser un ingrediente reservado para las ocasiones especiales. Pero existen preparaciones sencillas y válidas para cada día: tortillas, revueltos, arroces o verduras con gambas.

Añade cada día algunos de estos alimentos deliciosos y ricos en proteínas

La proteína es un elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Debe estar presente cada jornada en la dieta y es preferible repartir sus ingestas en las 3 comidas principales.

Es interesante combinar fuentes de de origen animal con fuentes de origen vegetal, pues al final del día todas contribuyen a obtener los aminoácidos esenciales. Y hay que tener cuidado con el resto de las elecciones alimentarias para poder disfrutar de todos los beneficios que puede aportarnos.

Fuente: mejorconsalud.as.com

La Edad del pavo

Edad del pavo: cómo reconocer y entender esta etapa

Si tienes un hijo entrando en la adolescencia o «edad del pavo» y quieres conocer más sobre esta etapa, quédate que este artículo es para ti.
Edad del pavo: cómo reconocer y entender esta etapa

La edad del pavo es un período en el que suceden cambios físicos y fisiológicos, pero también sociales y emocionales. Acontece en el marco mayor de la adolescencia, que va entre los 11 y los 13 años hasta los 18-19. En conjunto, se trata de transformaciones que definen y sientan las bases del desarrollo personal.

La etapa pone a prueba las reservas de comprensión y tolerancia que tenemos padres y madres. Y como suele ocurrir con toda crianza, el amor y la paciencia serán las mejores guías para conducir el torbellino de emociones que sacuden la llegada de la pubertad.

¿Cómo reconocer la edad del pavo?

La edad del pavo trae cambios físicos evidentes, de ahí esa forma de nombrarla que nos recuerda la colorida vistosidad del ave. Como también los constantes giros de humor, que permiten ir de la felicidad al enfado en cuestión de segundos.


 

Transformaciones fisiológicas

Hay una relación entre la actividad endocrina y el sistema óseo, que se reflejará en el rápido crecimiento. Hormonas como la tiroxina y la insulina influirán en el aumento de la talla.

La GH (hormona del crecimiento) es clave en el estiramiento longitudinal. Las hormonas tiroideas, los andrógenos adrenales y los esteroides gonadales sexuales afectan la maduración ósea. Crucial será la llegada de la primera menstruación y de la polución nocturna.

Pubertad y edad del pavo en una niña.
Los cambios en la edad del pavo incluyen diferentes modificaciones físicas y hormonales.

Cambios físicos

Los cambios físicos son los más evidentes y los que causan mayor sorpresa entre familiares y extraños. Suceden en muy corto tiempo y le dan al cuerpo un aspecto completamente distinto al que tenía antes de iniciar la pubertad.

El desarrollo de las mamas en las mujeres y el estirón puberal en ambos sexos reflejan un crecimiento acelerado. Con igual volumen, el varón es más pesado, debido a la masa muscular. Por otro lado, la pelvis de la mujer aumenta su ancho.

Aspectos psicológicos

Se harán frecuentes los cambios de humor y la relación con los padres se tornará variable. De la dependencia a la distancia, entre el recelo y el desinterés. En la edad del pavo se acrecienta el pensamiento abstracto, las ilusiones vocacionales y se está más a merced de los impulsos.

Lo social

El círculo de amigos es fundamental para el adolescente. Es su espacio para el desenvolvimiento y realización. Si tiene inseguridad en su apariencia, con los amigos comunes estos miedos se disipan siempre y cuando logre mezclarse.

Es también el espacio para relacionarse con el sexo opuesto. O bien donde inician los encuentros amorosos para explorar. Se decanta la construcción social del género y la futura sexualidad.

5 consejos para entender a mi hijo durante la edad del pavo

Sin duda, no es fácil surfear en las vertiginosas olas de la pubertad. La imagen corporal que le devuelve el espejo al adolescente lo lleva a considerar que está demasiado expuesto al qué dirán. Y por lo tanto, se le exigen comportamientos que aún no ha aprendido.

Estar cerca y servirle de apoyo a nuestros hijos en esta etapa es básico para ayudarles a romper el hielo, de manera que puedan adentrarse con paso firme en la vida.

1. Comprensión

Para ser lo que queremos ser, es preciso dejar atrás una parte de nuestras vidas. Eso exige valor y madurez para manejar con solvencia situaciones que pueden desbordar la capacidad del adolescente. La respuesta natural ante esto es cierto empecinamiento.

Seamos comprensivos, porque es importante aprender de los errores, pero no es bueno equivocarse a solas. El aprendizaje es una relación dialógica, así que estemos cerca de nuestro hijo.

Estemos ahí para servirle de apoyo. Aunque su silencio obstinado puede que no se traduzca en palabras, es muy probable que sí lo haga en un poderoso abrazo.

2. Los padres pasamos por ahí

Nunca olvidemos que fuimos adolescentes. Por lo tanto, no juzguemos con la vara de los años y la experiencia. Lo que hoy sabemos lo aprendimos allí, en la incertidumbre, en la duda entre lo debido y lo indebido.

Recordemos lo que nos hizo falta. Hagamos memoria de esos momentos y tengámoslos presentes y a la mano. A nuestro hijo le puede servir.

3. Comunicación

La comunicación con el hijo o la hija en la edad del pavo es el reto mayor. Como siente que se está enfrentando a un mar de dificultades, asume que hablar de su proyecto con los padres le resta energía y determinación.

En ese momento en el que se está venciendo a sí mismo, hablar con él o con ella puede resultar infructuoso. Lo sentirán como una intromisión.

Las palabras deben aparecer a la hora de la inflexión que antecede al balance. Estudios revelan que el varón recurrirá más a la madre que a los amigos, a diferencia de las chicas, que tienden a desahogarse más con las amigas.

4. Compartir

Más temprano que tarde los hijos se irán de casa y harán familia. De modo que, mientras estén con nosotros, aprovechemos para pasar con ellos los mejores momentos. Comidas especiales, películas favoritas, paseos que se vuelvan entrañables.

Planifiquemos encuentros con los amigos de la familia y los primos. Reuniones con los abuelos también propician el encanto de los cuentos que los ayudaron a crecer.

5. Respetar

Nuestro hijo adolescente se encuentra hipersensibilizado al cuestionamiento. Cree siempre estar haciéndolo todo bien y se enfrasca en sus razones.

Es prudente dejarlo correr, para que aprenda a conocer sus límites. Sabremos que ha llegado el momento de intervenir cuando lo veamos más ensimismado que de costumbre.

Si logra exteriorizar lo que le preocupa, alejemos el “te lo dije” y antepongamos el “inténtalo de nuevo”En estos aspectos vale la pena citar a la desaparecida psicoanalista argentina Arminda Aberastury (Buenos Aires, 1910-1972):

“Hasta hoy el estudio de la adolescencia se centró solamente sobre el adolescente. Este enfoque será siempre incompleto si no se toma en cuenta la otra cara del problema: la ambivalencia y la resistencia de los padres a aceptar el proceso de crecimiento.”

Padre e hijo adolescente.
La posibilidad de una comunicación paternal fluida es difícil en la edad del pavo, pero imprescindible.


 

De la edad del pavo a la consciencia del cambio

Sobre la adolescencia hay muchos mitos alimentados por la necesidad de captar el ansia de consumo modelado por los medios y las redes sociales. Es decir, se ha construido la imagen de un joven o una joven que logra su afirmación solo a través de estilos y modas.

El cine, la televisión y la cultura pop sobreexplotan de manera interesada la imagen de los adolescentes rebeldes sin causa. Resulta imperativo conversar al respecto con los hijos para que dicha etapa sea asumida con madurez, sin conflictos creados o artificiales.

Por otro lado, cada cabeza es un mundo y los hijos no tienen que cumplir necesariamente el papel que la sociedad parece atribuirles. Es cierto que los cambios están ocurriendo, pero si hay comunicación y comprensión, es muy probable que sean incorporados a procesos naturales y hasta anecdóticos.

Fuente: mejorconsalud.as.com

La movilidad articular

Importancia de la movilidad articular

En general, no se le da mucha importancia al cuidado y a la promoción de la movilidad articular. Suele creerse que los ejercicios musculares son más importantes, pero se olvida el hecho de que articulaciones y músculos son interdependientes.
Importancia de la movilidad articular

La movilidad articular es un tema del que no se habla tanto, pero que resulta fundamental para la salud. Recordemos que las articulaciones son componentes que actúan como engranajes.

Al momento de realizar actividad física, no solo se ejercitan los músculos, sino que también se ponen en juego las articulaciones. Tomar en cuenta esto ayuda a promover la movilidad articular, sin que se generen lesiones.

Hay algunos puntos del cuerpo con los que se debe prestar especial atención. Entre ellos, el cuello, los tobillos, los hombros y la cadera.

¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular puede definirse como la capacidad de movimiento que tiene cada articulación. Ese rango se mide en grados. El límite son los propios huesos, los cartílagos, la fascia o la masa corporal.

El rendimiento físico durante el ejercicio está determinado por la movilidad articular, la fuerza, la resistencia y la velocidad. Cuando tal movilidad es adecuada, le permite al cuerpo soportar movimientos repetitivos y grandes cargas de fuerza sin que se produzcan lesiones.

Más allá de prevenir lesiones, la movilidad articular es por sí misma un soporte mecánico y permite alcanzar mayor potencia física. Pese a su importancia, muchas veces se pasa por alto en los ejercicios habituales. Lo indicado es que se aplique su cuidado en la etapa de preparación o calentamiento.

Calentamiento y estiramiento para la movilidad articular.
El proceso de calentamiento, antes de la actividad física, y el de estiramiento al final, promueven una mejor salud articular.

¿Por qué es tan importante?

La movilidad articular incide en los movimientos corrientes y en el ejercicio físico. Cuando una articulación no se ejercita por mucho tiempo, el rango se pierde.

Una movilidad adecuada en las articulaciones reduce de manera significativa el riesgo de lesión. De ahí la importancia de ejercitar la movilidad articular en los niños y en las personas mayores.

De otro lado, una buena movilidad articular incide en otras funciones del cuerpo, como las siguientes:

  • Favorece la buena circulación e incrementa el oxígeno que llega a los tejidos.
  • Ayuda a redistribuir de forma correcta el flujo sanguíneo.
  • Favorece el desarrollo adecuado de los procesos neuromusculares.
  • Ayuda a prevenir dolores musculares y esqueléticos.

Hay que tomar en cuenta que la mayoría de las lesiones se producen por movimientos bruscos que comprometen las articulaciones. Con una buena movilidad articular es menos probable que esto ocurra.


Factores que afectan la movilidad articular

Hay varios factores que pueden afectar la movilidad articular. Bajo esas condiciones, el movimiento se limita y hay mayor riesgo de lesiones.

Los siguientes son algunos de los elementos que provocan un impacto negativo:

  • Edad: la reducción del ácido hialurónico y del colágeno que sobreviene con la edad influye de manera negativa en la movilidad articular.
  • Afecciones articulares: enfermedades como la osteoporosis, la artrosis y la artritis alteran la condición normal de las articulaciones, originando dolor y rigidez.
  • Lesiones: las dislocaciones, las fracturas u otros traumatismos también afectan el movimiento.

¿Cómo mejorar la movilidad articular?

Todo lo ya expuesto permite comprender la importancia de cuidar y promover la buena movilidad articular. ¿Cómo hacerlo? Lo mejor es combinando el ejercicio con un estilo de vida saludable.

Alimentación correcta

Es muy recomendable mantener una dieta sana que incluya una importante cantidad de elementos como el ácido hialurónico, el colágeno, el zinc, el magnesio y la vitamina C. Una dieta mediterránea es aconsejable.

Descanso adecuado

Dormir el número de horas estipulado es un factor que ayuda a cuidar y a regenerar las articulaciones. El descanso comprende también las pausas activas. Mantenerse en una misma posición por muchas horas afecta a largo plazo el rango de movimiento.

Ejercicios de movilidad articular

Lo ideal es realizar ejercicios de movilidad articular todos los días. Solo unos 10 minutos dedicados a esta actividad son suficientes para conseguir efectos visibles.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables? Algunos de ellos son los siguientes:

  • Círculos con los hombros: tendido boca abajo, describir círculos con los brazos sin tocar el piso. Esto activa la musculatura de la espalda, los brazos y las piernas.
  • Sentadillas de arquero: en cuclillas, se debe extender una pierna tanto como sea posible, mientras la otra se mantiene flexionada.
  • Rodar en el suelo: para este ejercicio solo se debe extender el cuerpo en el piso y hacer giros, mientras los brazos y las piernas se mantienen extendidos.
  • Agarre pasivo y activo: se trata de colgarse de una barra. Por unos segundos, hacer fuerza en los hombros. Luego relajarlos.
  • Yoga o pilates: unos 10 minutos al día de cualquiera de esas prácticas ayuda a mantener la buena salud articular.
Ejercicios para la movilidad articular.
Ejercicios sencillos para intercalar en la rutina diaria pueden significar una diferencia positiva en la salud articular.

Consultar con el médico

Siempre es importante consultar con el médico para que él ofrezca orientaciones sobre la mejor manera de proteger la movilidad articular. Es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir medidas distintas a las de otros.

Mejores articulaciones para una mejor calidad de vida

Lo indicado es hacer ejercicios de movilidad articular antes de cualquier rutina de ejercicios. Forman parte de la etapa de calentamiento y no es conveniente omitirlos. No solo previenen lesiones, sino que también potencian el rendimiento.

En términos generales, una buena movilidad articular maximiza los resultados deportivos. No basta con los estiramientos pasivos, sino que es necesario ir más allá y realizar movimientos específicamente orientados a conservar o mejorar la movilidad de las articulaciones.

 

Fuente: mejorconsalud.as.com

La manteca de cacao

Beneficios y propiedades de la manteca de cacao

manteca de cacao

La manteca de cacao puede ofrecernos innumerables beneficios para el cuidado de la piel y del cabello. Es muy usada para la elaboración de muchos productos cosméticos.

Es una grasa de origen vegetal natural comestible procedente del haba del cacao, extraída durante el proceso de fabricación del chocolate y que se separa de la masa de cacao mediante presión. Tiene un suave aroma y sabor a chocolate.

Los granos de cacao son un gran alimento antioxidante ya que contienen una cantidad significativa de antioxidantes polifenólicos y flavonoides.

Se trata de una grasa saludable, en su mayoría saturada como el aceite de coco. La cantidad de grasa saturada que contiene oscila entre el 57 y el 64 por ciento del contenido total de grasa.

Contiene los siguientes ácidos grasos: ácido esteárico, ácido palmítico, ácido mirístico, ácido araquídico y láurico.

La industria farmacéutica utiliza la manteca de cacao como base en la preparación de ciertos medicamentos, ya que esta los ayuda a digerirse mejor.

Propiedades de la manteca de cacao

Evitar la sequedad

Es un ingrediente excelente para el cuidado de tu cabello y de la piel debido a sus nutrientes y a sus ácidos grasos esenciales para evitar la sequedad. Es una gran fuente de antioxidantes naturales.

Para los labios secos y agrietados

La manteca de cacao es un emoliente, lo que significa que agrega una capa protectora de hidratación a los labios, útil para bloquear los efectos de las temperaturas muy frías, el daño solar o el calor en interiores, que pueden dejar los labios secos.

Para preparar su propio bálsamo labial natural con manteca de cacao derrita 2 cucharadas tanto de manteca de cacao como de aceite de coco y 1 cucharada de cera de abejas en una olla para baño maría a fuego lento y mezcle bien.

Vierta la mezcla en un pequeño recipiente de vidrio y deje que se enfríe. La consistencia será medio firme. Si prefiere una consistencia más firme, puede añadir más cera de abejas, y viceversa.

Para el corazón

Las grasas saturadas de origen vegetal, pueden ayudarte a prevenir enfermedades cardiovasculares, gracias al rico contenido en componentes polifenólicos que posee la manteca de cacao.

Además, también puede ayudarte a disminuir el grado de inflamación a nivel celular, lo cual es de gran beneficio para prevenir la aterosclerosis.

Tratar problemas de la piel

Ayuda a tratar determinadas enfermedades de la piel, como los eccemas, psoriasis o la dermatitis.

Además previene su aparición, así como protege al cuerpo de infecciones externas.

Prevenir el estreñimiento

La manteca de cacao resulta un excelente remedio natural para tratar el estreñimiento.

Está comprobado que una dieta rica productos de cacao, estimula y mejora el funcionamiento de los intestinos.

Potente humectante

Es un potente humectante de la piel. Suele utilizarse en casos de pieles maltratadas o resecas pues ayuda rápidamente a humectar la piel. También es perfecta para aplicar sobre zonas delicadas y secas del rostro como los labios, contorno de las mucosas o de los ojos.

Atenúa las estrías

Gracias a la cantidad de vitamina E que contiene, ayuda a disimular las estrías y evita la aparición de futuras marcas gracias promover el aumento de colágeno en la piel.

 

Protege la piel

Gracias a su contenido en vitaminas A y C las cuales reparan y renuevan las células de la piel, mientras la protegen de las inclemencias del medio ambiente causados por el sol, el viento y la contaminación.

Contra el envejecimiento de la piel

La manteca de cacao contiene polifenoles son tipos de antioxidantes que promueven la salud tanto internamente cuando se consumen como cuando se usan tópicamente en la piel.

Para el cabello

Su composición en los tres tipos ácidos grasos es un componente saludable para evitar el cabello seco y con tendencia al encrespamiento.

Se puede aplicar mediante mascarilla capilar, en muchos casos alisante pero también para acondicionar el pelo.

¿Cómo usar la manteca de cacao?

Bebida

Utilizar un poco de manteca de cacao en algún batido es ideal para aprovechar sus beneficios de grasa saturada y fundamentalmente para estimular la función antioxidante de nuestro organismo.

Lo que debemos tener en cuenta que es un producto que presenta una alta cantidad de calorías y por lo tanto debe usarse moderadamente en la alimentación.

Sobre la piel

Derritiendo fácilmente cuando la frotamos en nuestro cuerpo y penetra en las capas de nuestra piel humectándola, protegiéndola y distribuyendo sus componentes saludables.

Sobre el cabello

Se puede usar tanto en el prelavado como en el lavado del cabello para aprovechar todos sus beneficios.

Prelavado: La manteca de cacao es un maravilloso tratamiento previo a la ducha. Necesitarás derretir la mantequilla, masajearla en el cabello y el cuero cabelludo y dejártela puesta de 10 a 15 minutos.

En la ducha: La manteca de cacao es súper versátil, y es un acondicionador maravilloso.

Puedes usar mantequilla de cacao pura, y derretirla como acondicionador.

Aplícalo solo en las puntas de tu cabello y mantenlo alejado del cuero cabelludo. Si no lo haces, puede dejar una sensación de pelo grasiento sobre el cuero cabelludo.

No apliques demasiado. Un poco de manteca de cacao sirve para mucho. La cantidad ideal sería una caída del tamaño de un euro o menos. Extiéndelo por las puntas de tu cabello y déjalo actuar de 3 a 4 minutos.

Fuente: denatural.es

Confesiones de tatuadores

Confesiones de tatuadores: todo lo que odian de ti

«Los indecisos me matan»

     

    Un tatuador, durante la XXI Convención del Tatuaje de Barcelona, en marzo de 2018

    El 12% de los europeos tenemos al menos un tatuaje en nuestro cuerpo, según un informe de la Unión Europea. La cifra ha crecido mucho en los últimos años: ha pasado del 5% en 2003 al 12% en 2016. En total, más de 60 millones de personas que viven en los 28 países de la Unión Europea tienen tatuajes. Y este número puede ser bastante mayor, teniendo en cuenta que los datos son de hace tres años.

    Si eres una de esas personas, entonces has coincidido con un tatuador, ese artista para el que tu cuerpo es el lienzo. Suena muy bonito, pero no siempre es así. Los clientes se lo ponemos mucho más difícil de lo que parece. Hemos creado un grupo de WhatsApp con 13 tatuadores, tanto hombres como mujeres de diferentes comunidades autónomas. Estas son sus confesiones, lo que odian de ti aunque no te lo digan.

    Cuando les damos referencias de tamaño absurdas

    La tipica de quiere un unicornio encima de un árbol, saltando sobre un arcoíris, con los nombres de sus familiares y pájaros. Y todo a cinco centímetros.

    Uno me mandó un selfi señalándose la zona con la mano y marcando el tamaño.

    Una tapa de Nutella o un mechero parecen medidas válidas.

    Cuando alguien decide seguir allí de fiesta

    Hay clientes que vienen pasados de rosca porque se piensan que un estudio es un after.

    El que te dice: «No he desayunado y me he fumado 3 porros, ¿no pasa nada no?».

    Recuerdo que un día tuvimos una clienta que había dejado una botella de vodka vacía en el baño.

    Cuando les pedimos algo «original»

    Los indecisos me matan.

    Las amigas que dicen: «Queremos algo original que no lleve nadie, habíamos visto estas dos piezas de puzle…».

    Cuando te piden algo en chino, japonés, árabe, hindú… Y luego dicen: «A ver si va a poner arroz con pollo».

    Estoy harto de hacer huellas de perros y gatos. Y coordenadas.

    Cuando acudimos enamorados y volvemos con el corazón roto

    Los tatuajes en pareja son una gran maldición. A la gente que aprecio nos les dejo que se hagan tatuajes juntos (si aprecio a ambas partes jajaja).

    Lo peor es que muchos son en partes íntimas, y cubrir ahí es una pesadilla. Les recuerdas que les dijiste 15 veces que no lo hicieran.

    Son los mejores clientes porque fijo que al menos vienen dos veces. Y somos psicólogos. Siempre nos cuentan sus historias.

    Cuando tienen clientes especialmente difíciles

    ¡¡¡Deja de moverte!!!

    Ayer casi se me desmaya un chaval poniéndole el calco.

    Una vez los vecinos me preguntaron por los gritos que salían del estudio. Me sentí un asesino en serie.

    Una vez tatué un tobillo y la tía tenía algo negro pegado al pie que olía horrible. Me entran náuseas de acordarme.

    Cuando regateamos

    Unos clientes me dijeron que querían tatuarse con la misma aguja: «Total, si somos hermanos. No nos pegamos nada».

    La que viene con su amiga y te dice: «Si nos tatuamos las dos es más barato, ¿no?».

    Venir con diseños de otros tatuadores a ver por cuánto lo haces tú.

    Cuando te echan en cara el precio por haber tardado solo 20 minutos. Señor, es que el tiempo que me cuesta aprender a hacer esto en 20 minutos es lo que está pagando.

    Cuando no se toman su trabajo en serio

    No te imaginas la de gente que me ha preguntado cuándo me voy a buscar un trabajo de verdad.

    Siempre hay un familiar que te dice: «Muy bonito, pero no te hagas más tatuajes». Los mayores lo llevan fatal porque lo relacionan con drogadicción, prostitución y delincuencia.

    Qué rabia cuando te dicen: «Si solo es un dibujo, no es para tanto».

    Cuando la familia también se apunta

    Pues los que vienen a tatuarse y traen a toda la familia para que le acompañe… Todos opinando, por supuesto, y mosqueados por no entrar los 20 en la cabina.

    Los padres que traen a sus hijos con diseños absurdos para que tú te niegues y seas la mala de la película.

    Lo peor es el que se va medio convencido y a los dos días aparece con su madre. Y ella te dice que está todo mal, que ella pintaba cuadros en el colegio y sabe de lo que habla.

     

    Fuente: verne.elpais.com

    Pies fríos

    ¡Olvídate de los pies fríos con estos remedios naturales!

    ¿Por qué ciertas personas tienen siempre la sensación de pies fríos, especialmente en la temporada invernal? En el artículo de hoy te explicamos las causas más comunes de este problema y los remedios contra pies fríos más eficaces para que este año puedas convivir mejor con el frío.

    Causas de los pies fríos

    La sensación de tener los pies fríos, sobre todo si es algo recurrente, no depende solo del número de calcetines que pongamos, sino también de cómo nos cuidemos por dentro.

    En muchos casos, de hecho, esta sensación de frío en los pies y en las manos depende de una mala circulación venosa pero las causas pueden ser muchas:

    • Una excesiva sudoración por problemas hormonales o un calzado poco adecuado.
    • Una mala circulación por pasar muchas horas de pie o sentados.
    • Enfermedades crónicas.
    • Metabolismo bajo.

    Remedios naturales contra pies fríos

    Para mejorar el estilo de vida y aliviar la sensación de inmediato, es posible aplicar alguno de estos remedios naturales:

    • Masajes en los pies, tobillos y piernas con aceite de romero o cremas a base de alcanfor, jengibre, castaño de india, rusco y principios activos que ayuden a mejorar la circulación.
    • Si tienes tiempo, especialmente por la noche, los pediluvios relajantes pueden ser una buena opción para restablecer la temperatura en las extremidades inferiores del cuerpo. Utiliza agua templada, sales aromatizados naturales o aceites esenciales con efecto relajante. Después aplica un masaje como indicado más arriba y cubre los pies con unos calcetines de algodón o lana. Te quedarás con una sensación de confort agradable y los principios activos actuarán par mejorar la circulación sanguínea.
    • Choque térmico bajo la ducha. Alternando chorros de agua fría y templada ayudan a reactivar rápidamente la circulación y, aunque pueda parecer raro, ayudan a mejorar la percepción térmica y pasar menos frío. Podría ser una buena forma de empezar el día, activando el cuerpo y la mente.
    • No dejes de practicar ejercicio cada día. Si sueles pasar frío en las manos y los pies el movimiento no puede faltar en tu día a día. Hacer una caminata a paso rápido o practicar cualquier tipo de deporte te ayudará a calentar el cuerpo y mantener una buena circulación.
    • Durante los meses más fríos del año, es oportuno variar la alimentación añadiendo en el menú productos de temporada, puesto que poseen las propiedades que nos ayudan a defendernos de gripe y resfriados, por ejemplo. Añadir especias rubefacientes en tus platos, además, te ayudará a activar la circulación y sentir una agradable sensación de calor. Jengibre, ajo, canela, pimienta, cayena, cilantro, tomillo, orégano, cúrcuma, comino, clavo de olor, nuez moscada, anís, son las más efectivas para este periodo del año.

    remedios contra pies frios, ecoherbes

    Infusiones ideales para calentar el cuerpo

    Cuando hace frío y buscas algo que te ayude a mantener el cuerpo calentito, evita el café así como las frutas y los vegetales crudos. El café tiene efecto vasoconstrictor y empeoraría la situación. Los alimentos crudos aumentan la sensación de frío, por eso nos apetecen más en verano cuando buscamos algo refrescante.

    En el invierno, lo ideal es comer sopas y otros platos calientes, así como tomar infusiones a lo largo del día para hidratar el cuerpo y estimular la circulación. Las plantas que proporcionan la sensación de calor en el cuerpo y mejoran la circulación son varias y podéis elegir según el gusto y el momento del día:

    • Ginkgo
    • Jengibre
    • Canela
    • Romero
    • Piel de cítricos (naranja, limón, mandarinas)
    • María Luisa
    • Orégano
    • Milenrama
    • Cardamomo
    • Clavo de olor

    Estas plantas y especias, además, tienen propiedades que ayudan a prevenir o aliviar los síntomas de resfriados y gripe.

    Este invierno, ¡qué no os falten unas buenas infusiones y algunos remedios naturales contra los pies fríos!

     

    Fuente: ecoherbes.com

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